Cuando pensamos en ejercitar el tren inferior, lo primero que nos viene a la mente es realizar series de sentadillas hasta notar que no podemos más con las piernas. Es cierto que la sentadilla es la base de muchos ejercicios y que fortalece varios grupos musculares a la vez, pero también existen varios ejercicios que nos pueden hacer salir de la monotonía. Un gran error es realizar siempre los mismos ejercicios, pues nuestro cuerpo se acostumbrará a los estímulos y no avanzaremos en resultados.

En las sentadillas se requiere movimiento en la cadera, las rodillas y los tobillos al mismo tiempo. Todos nacemos siendo capaces de hacerlas, pero no todos pueden lograrla. Hay quienes tienen restringido el movimiento o sufren alguna lesión, pero no por eso deben dejar de entrenar. Te enseñamos las 4 mejores alternativas a las sentadillas, en las que trabajamos los mismos músculos.

Sentadilla búlgara

Si nunca has probado este ejercicio, deberías empezar ya. Al principio (y siempre) son un poco difíciles, pero son perfectos para aumentar la hipertrofia de las piernas. Tan solo tienes que colocar un pie sobre un banco, silla o cajón y hacer que la pierna delantera logre doblarse en 90º.
No se trata de hacer muchas y muy rápidas, sino de controlar el movimiento arriba y abajo. Muchas personas que tienen lesión de cadera pueden hacer la sentadilla búlgara sin dolor. Estamos ante un movimiento unilateral, con tan solo una pierna.

Sled Push

Lo habrás visto en entrenamientos de CrossFit. El Sled Push o el empuje de trineo es uno de los ejercicios más innovadores de los últimos años. A pesar de ser intenso, es muy raro que lo ejecutes mal o que te cause dolor. Esta herramienta es odiada por muchos atletas perezosos, pues requiere fuerza y explosividad.
Como principal ventaja tenemos que aumentará nuestro volumen muscular inferior, sin necesidad de ponernos en cuclillas. A mi me parece de lo más divertido, ¿y a ti?

Zancadas

Las zancadas, los lunges o las estocadas son uno de los mejores ejercicios que puedes realizar en el gimnasio yen tu casa. Como ya ocurría  en la sentadilla búlgara, las zancadas también pueden realizarlas personas con lesiones en la cadera o en la espalda. Implican a las rodillas, los tobillos y la cadera de una forma menos explosiva.

Peso muerto

Por último, este ejercicio va dedicado a todas esas personas que odian adoptar la posición de cuclillas. A pesar de que no es un reemplazo como tal, es un ejercicio único para desarrollar una mayor fuerza explosiva en todo el cuerpo.