¿Es lo mismo trotar que correr?

¿Es lo mismo trotar que correr?

Carol Álvarez

La diferencia entre trotar y correr se puede reducir a unos pocos factores definitorios, como el ritmo, el movimiento y la mentalidad. Correr, por ejemplo, requiere pasos más largos, mientras que trotar se caracteriza por un movimiento de rebote. Varios expertos y algunos estudios han evaluado las diferencias. Un estudio, en particular, mostró que trotar puede ser mejor para tu salud que correr a un ritmo más rápido.

Trotar vs correr

Trotar y correr, ambos considerados ejercicios aeróbicos, suelen usarse indistintamente, pero mira más de cerca y podrás detectar las diferencias. Para empezar, correr es más rápido. La diferencia clave entre correr y trotar tiene que ver con la intensidad. Correr requiere más esfuerzo de los músculos, el corazón y los pulmones. En otras palabras, los corredores generalmente tienen un mayor nivel de condición física.

Podríamos decir que las diferencias entre correr y trotar van más allá de lo físico. Los corredores también pueden tener una mentalidad diferente. Por ejemplo, los corredores pueden estar más orientados a los objetivos, mientras que las personas que trotan tienen un enfoque más informal. Pueden estar felices de permanecer a un ritmo pausado, mientras que los corredores desconfían de su velocidad y se comprometen con un objetivo específico.

Velocidad e intensidad

Las diferencias más obvias que se pueden ver entre trotar y correr está en la velocidad y la intensidad. Uno puede ver con solo mirar que trotar es un ejercicio menos intenso. Los expertos dicen que la velocidad que define a un corredor de un corredor es de aproximadamente 10 kilómetros, o un ritmo de 1’5 kilómetros en 10 minutos. Los corredores corren a un ritmo más moderado, lo suficientemente fácil como para que puedan respirar correctamente y mantener una conversación mientras trotan. Incluso podrían trotar durante horas si el ritmo es lo suficientemente tranquilo. Con movimientos ligeros, trotar es más fácil para las rodillas porque los corredores no tienen que levantar tanto las piernas y las rodillas y sus pasos son más cortos.

Hacer running tendría que ser mucho más intenso y requerir velocidades más rápidas. Requiere que tengas un ritmo constante porque, para alcanzar el tiempo o el kilometraje que deseas, debes concentrarte en tu respiración. Cualquier velocidad superior a 12 kilómetros por hora, o 1¡5 kilómetros recorridos a más de 10 minutos, se considera carrera. El running requiere más energía de tus músculos, pulmones y corazón para mantener el ritmo más rápido. Además de pasos más largos y movimientos de brazos más rápidos.

hombres que va a trotar por la ciudad

Trotar es mejor para la salud

Ahora sabes que correr y trotar tienen sus diferencias, pero ¿es una mejor que la otra? La respuesta: si. Un estudio de 2015, publicado en el Journal of the American College of Cardiology, encontró que trotar puede agregar años a nuestras vidas, mientras que correr no lo hace.

El estudio siguió a 5.000 participantes y analizó su ritmo. La salud y la mortalidad de los participantes fueron seguidas durante los siguientes 12 años. Los resultados: 28 de los trotadores y 128 de los corredores murieron. Los investigadores concluyeron que los corredores de intensidad moderada tenían un menor riesgo de mortalidad que los corredores extenuantes.

Además, el hecho de que los participantes sedentarios tuvieran la misma tasa de mortalidad que los corredores de ritmo rápido sugiere que los beneficios del ejercicio aeróbico alcanzan cierto límite, después del cual disminuyen. El resultado final: ir a correr de intensidad moderada algunas veces a la semana puede mejorar la esperanza de vida, entre otros beneficios.

Diferencias en el movimiento del cuerpo

Una de las principales diferencias entre trotar y correr tiene que ver con el movimiento del cuerpo. Trotar tiene una cadencia de rebote, mientras que correr se compone de pasos más largos y movimientos más rápidos de los brazos. Debido a que correr requiere zancadas más largas y los movimientos del brazo que lo acompañan, a menudo requiere un mayor esfuerzo físico.

Trotar, por otro lado, se puede comparar con caminar rápido. El impacto en las articulaciones y los músculos es menos duro. Además, es posible que puedas seguir corriendo en distancias y tiempos más largos.

Si eres nuevo en el ejercicio y quieres hacer más que caminar, quizás te preguntes cuál es la diferencia entre correr y trotar. Para empezar, las personas que no corren tienden a considerarse corredoras. Lo principal que hacen los corredores es moverse lo suficiente, hasta el punto de que no se considera que caminen. No levantan las piernas tanto porque trotar requiere menos energía de tu cuerpo que correr. Se sabe que los corredores se mueven con más rebote que los que trotan porque no tienen que usar la bola de sus pies al aterrizar.

Los corredores tienen una forma más distintiva ya que requieren más potencia del cuerpo. Para empezar, las rodillas deben estar más alineadas con los dedos de los pies. Los profesionales están entrenados para poner los pies sobre los talones, pero los médicos han demostrado que puede aumentar las posibilidades de una lesión en el pie. Provoca menos lesiones al aterrizar en el mediopié y también ayuda a mejorar la velocidad. Además, los corredores deben asegurarse de exhalar correctamente por los pulmones y entregar más potencia para mejorar su velocidad, sus brazos no deben cruzar los pulmones mientras corren y deben permanecer a los lados en un ángulo de 90 grados. La cabeza, los hombros y la espalda también deben estar rectos para preservar el impulso y la velocidad.

hombre corriendo por el campo

¿Cuáles son los beneficios comunes de trotar y correr?

A pesar de sus diferencias, correr y trotar tienen mucho en común, comenzando con los beneficios para la salud:

  • Fortalecimiento muscular
  • Ayudan a mantener el peso
  • Quema de calorías para bajar de peso
  • Fortalecimiento de los músculos
  • Construyen huesos fuertes

También se superponen en varios otros aspectos, incluidos los materiales deportivos (zapatillas de deporte) y las precauciones de seguridad (usar abundante protector solar y mantenerse hidratado).

Aunque hay investigaciones que vinculan correr más rápido con mayores beneficios para la salud (incluido un menor riesgo de hipertensión, colesterol alto y diabetes), los expertos señalan rápidamente que los resultados no prueban la causalidad. Eso significa que correr más rápido no necesariamente causar una mejor salud.

De hecho, la mayoría de los expertos en salud le dirán que el mejor ejercicio para una salud óptima es el que estás dispuesto a hacer con regularidad. Y muchos entrenadores de carrera combinan el entrenamiento de velocidad (entrenamiento a un ritmo más rápido) con días en los que tus carreras implican correr una distancia larga y lenta.

La conclusión es que cuando decides llamarte corredor es realmente una cuestión de preferencia personal. No hay una prueba de ritmo o un umbral que debas pasar para demostrar que eres un runner. Y no necesitas correr una carrera o usar zapatos especiales para convertirte en corredor.
Si has estado trotando durante años y planeas seguir haciéndolo, entonces continua llamándolo así. Pero si amas el deporte (incluso si a veces no te gusta), sin importar tu ritmo o nivel de experiencia, puedes llamarte runner con orgullo.