Cuando realizamos entrenamientos de velocidad, la fase de aceleraciĆ³n es quizĆ”s la parte mĆ”s difĆcil de mejorar. Para realizar unos buenos sprints, hay deportistas que pasan mucho tiempo mejorando la fase de aceleraciĆ³n, a pesar de que la mayorĆa piensa que lo importante es darlo todo cuando estamos acabando.
estudioĀ ha descubierto una forma de mejorar la aceleraciĆ³n mediante el entrenamiento con trineos de carga. Lo cierto es que puedes aƱadir carga al sprint de diferentes formas, pero los investigadores se centraron en tres modos: sprints sin peso, sprints con un trineo ponderado al 10% del peso corporal y sprints con un trineo ponderado al 20%.
El foco de investigaciĆ³n estaba al principio, y sobre todo en la fuerza que se realizaba contra el suelo. Cuanta mĆ”s fuerza se aplicara, mĆ”s duro estarĆan trabajando los mĆŗsculos, por lo que con el tiempo notarĆamos mejoras en el rendimiento.
ĀæSe emplea mĆ”s fuerza con la pierna trasera o delantera?
Los cientĆficos conocieron que cuando se usaba el 20% del peso corporal como carga, aumentaba la fuerza de reacciĆ³n contra el suelo en ambas piernas. Pero, las fuerzas de reacciĆ³n contra el suelo solo eran mayores en la pierna delantera que cuando se usaba el 10% del peso corporal como carga. AsĆ que se podrĆa decir que en el inicio de la carrera, la pierna trasera estĆ” mĆ”s involucrado cuando carga con el 10%.
Por supuesto, los datos obtenidos son solo una suposiciĆ³n. No desconfĆo de que las fuerzas propulsoras sean mayores cuando se tiran de trineos con una carga del 10% de nuestro peso corporal, dice que eso puede resultar una mayor aceleraciĆ³n a los deportistas. Entrenar con chaleco lastrado en paralelo puede ser una opciĆ³n para potenciar la fuerza en los sprints.
SerĆa interesante que hubieran tenido en cuenta las carreras de velocidad con trineos con peso para mejorar aceleraciĆ³n en sprints (que no parece ser tan eficaz como la carga de trineo), ademĆ”s de que un atleta no empieza el sprint en una posiciĆ³n escalonada. En el estudio se habla de que la pierna delantera realiza mayor fuerza que la trasera, pero en un sprints, se suele partir con ambas piernas de la misma posiciĆ³n.
Asimismo, las conclusiones se deberĆan aplicar tanto a los deportistas generales como a los velocistas que participaron en el estudio. En este Ćŗltimo caso, a ellos se les enseƱa a sprintar por igual con cada pierna cuando empiezan, por lo que se podrĆa alterar la condiciĆ³n de cargar con el 10% del peso corporal. Si un deportista estĆ” entrenando para empezar correctamente, entrenar con el 10% podrĆa mejorar la reacciĆ³n de fuerza en ambas piernas, en vez de solo en la trasera.
Aunque todavĆa queda mucho por estudiar, conocer que los trineos con carga pueden mejorar la aceleraciĆ³n de los sprints, es un detalle importante a tener en cuenta en nuestros entrenamientos.
