El running es un deporte que acarrea numerosas dudas, tanto en principiantes como en deportistas más experimentados. El terreno por el que se corre es siempre un tema de debate: que si mejor en tierra, que si en cinta no rindes igual, que si el asfalto te lesiona las rodillas… Nunca llueve a gusto de todos y, en el caso de correr por carretera, no todo lo que comentan es cierto.
¿Correr en asfalto provoca lesiones?
Correr en carretera o superficies duras es un tema terrorífico entre algunos corredores. Muchos piensan que es dañino para las piernas y que caerán más fácilmente en una lesión. Es por eso que muchos evitan este terreno o se compran zapatillas con una amortiguación extra que absorba el impacto casi en su totalidad.
La realidad es que existen estudios que afirman que no hay una relación entre las lesiones y correr en superficies duras.
En el análisis Van Gent et al se realizaron varios estudios para determinar cuáles eran los principales factores de riesgo en lesiones de runners. Los investigadores no encontraron una relación entre el terreno en el que entrenaban y las lesiones que padecían.
Afirman que el impacto en superficies duras o blandas es bastante similar, por lo que las lesiones vienen dadas por la forma de pisar los corredores para adaptarse al terreno. Es decir, sus zancadas se ven modificadas de forma inconsciente.
El asfalto no afecta, pero tu respuesta sí
Ya hemos entendido que el terreno no es el causante de nuestras lesiones, sino la modificación que realizamos para pisar. Tus músculos son los encargados de ajustarse a la dureza de la superficie, por lo que debes entrenarlos correctamente para que puedan adaptarse con la mayor eficacia posible.
Cuando corremos en superficies más blandas o suaves (césped), nuestras piernas se contraen con mayor fuerza; en cambio, al correr en superficies más duras (albero o asfalto), las piernas se contraen menos. Es por eso que muchos piensan que el asfalto es el causante de las lesiones, cuando en realidad es nuestro propio cuerpo y su capacidad de reacción.
Puedes entrenar perfectamente en asfalto o en cualquier otra superficie, sobre todo si te estás preparando para alguna carrera que vayas a realizar sobre ese tipo de terreno. Es muy importante tener esto en cuenta, antes de una competición, deberíamos habituar nuestro cuerpo al terreno para evitar la aparición de lesiones el día de la carrera.