El running, como cualquier otra práctica deportiva, está lleno de falsos mitos que pueden llevarnos a hacer un mal entrenamiento. Hoy te desmitificamos tres que posiblemente tú también hagas, aunque no seas corredor.

¿Debemos ingerir azúcar antes de entrenar para aumentar el rendimiento?

Sobre qué comer y qué no antes de entrenar, existen numerosas teorías y todas ellas válidas. Hay quienes ayunan, quienes toman proteína o los que realizan un desayuno sin tener en cuenta lo que están tomando. Por todos es sabido que los hidratos de carbono son una buena fuente de energía para nuestros músculos, por lo que algunos deportistas ven conveniente ingerir azúcar antes de entrenar. Eso y que muchos otros se dan el “lujo” de ponerse tibios de bollería industrial porque luego lo van a “quemar”. Evidentemente, eso es un gran error. Tú no puedes decidir si en la carrera que vas a hacer ahora, vas a quemar el donut que acabas de desayunar o las brócolis de anoche.

El pensamiento de que el azúcar nos hará aumentar nuestro rendimiento porque es el principal combustible, es un falso mito. Cuando tomamos esta sustancia, se produce una liberación de glucosa en sangre y de insulina desde el páncreas. Este proceso puede facilitar que suframos una hipoglucemia (disminución drástico de la glucosa en sangre). Lo ideal es mantener nuestros niveles de glucosa en sangre mientras entrenamos, así que deberíamos ingerir hidratos de carbono complejos. Y por supuesto, unos 40 minutos antes de entrenar.

Hay que contener la respiración para hacer más fuerza

Sin ser conscientes, cuando realizamos ejercicios de musculación o explosivos, solemos mantener la respiración. La Maniobra de Valsalva es la espiración forzada contra la glotis cerrada que solemos realizar. Ya te enseñamos cómo debes respirar cuando correr o haces ejericios de fuerza para sacar el mayor rendimiento a tus entrenos.

Aguantar la respiración provoca un sobreesfuerzo en el diafragma, el abdomen y el sistema respiratorio. Además, aumenta la presión torácica y puede dificultar el retorno venoso, siendo peligroso si padecemos hipertensión, diabetes o alguna patología cardíaca.

Así que no, no debes mantener la respiración.

Todos debemos tomar complejos multivitamínicos

A no ser que tu médico te lo recomiende después de ver una analítica, no es necesario. Las vitaminas son imprescindibles para que nuestro organismo funcione correctamente, pero no es ncesario que las incluyamos en forma de suplementos. Llevar una adecuada alimentación será suficiente para mantenernos bien nutridos.
Si te notas cansado, con mareos o sin ganas de entrenar, lo ideal es que acudas a tu médico para que valore la situación. No recurras a los autodiagnósticos.