No importa cuántas semanas o meses dediques a correr, probablemente puedas esperar algunos nervios antes de la carrera en el gran día. Y aunque tus emociones pueden ser difíciles de manejar, definitivamente hay algunas cosas bajo tu control el día de la carrera.

Para rendir al máximo y aprovechar al máximo tus semanas de entrenamiento, evita estos cinco errores del día de la carrera.

Los peores errores que puedes cometer en una carrera

Estrenas nuevo material deportivo

Si quieres prepararte para el éxito, mantén tu equipo de entrenamiento lo más consistente posible. En otras palabras, no estrenes un par de zapatillas el gran día.

Esto es algo que también querrás tener en cuenta mientras entrenas. Es mejor que pruebes ropa y accesorios nuevos en las semanas previas a tu carrera, no en la mañana de tu carrera. Después de todo, lo último que deseas es hacerte rozaduras o ampollas inesperadas a medida que te acercas a la línea de meta.

No olvides también los detalles más pequeños. Si estás saliendo a correr con tu teléfono, prueba la funda con anticipación. O si estás corriendo con solo un reloj de seguimiento de actividad física, asegúrate de tener toda la tecnología la noche anterior.

Te centras en lo que están haciendo otras personas

Incluso si estás corriendo una carrera virtual, puede haber otros corredores en tu camino. Si ese es el caso, haz todo lo posible para evitar compararte con los demás. Especialmente porque pueden o no competir también.

No te compares con otras personas y trata de no meterte demasiado en tu cabeza. El diálogo interno positivo y la repetición de frases motivacionales para uno mismo siempre son útiles. La carrera de resistencia tiene que ver con el impulso, física y mentalmente.

Además, evita adoptar las rutinas de calentamiento de otros corredores o las estrategias de hidratación y nutrición previas a la carrera. Puede parecer que saben lo que están haciendo (y ese puede ser el caso), pero es mejor atenerse a lo que sabe que funciona para tu cuerpo.

corredores de una carrera

Experimentar con nuevos alimentos o bebidas

La mañana de una carrera definitivamente no es el momento de probar una nueva receta de avena: guarda los experimentos del desayuno para después de la carrera. Al igual que con tu equipo para correr, quieres mantener tu rutina de desayuno exactamente igual que tus días de entrenamiento.

Esto también podría ser algo a considerar en las semanas previas a la carrera. Establecer una receta para el desayuno y una rutina de hidratación en tus días de entrenamiento ayudará a que tu cuerpo y tu mente entren en ritmo. Prueba algunos desayunos diferentes con algunas semanas de anticipación para asegurarte de evitar el malestar estomacal.

Los carbohidratos de rápida digestión, como los plátanos o la avena, te ayudarán a darte la energía previa al entrenamiento que necesitas y no te sentirás demasiado pesado mientras haces ejercicio. Y evita los alimentos que tienen un alto contenido de fibra o grasa, ya que son duros para el sistema digestivo.

Exagerar tu calentamiento

Aunque entrar a una carrera sin calentamiento es definitivamente un gran error, tampoco debes exagerar. La mañana de tu carrera, probablemente te sentirás un poco más ansioso y nervioso que de costumbre, pero no canalices toda esa energía nerviosa en tu calentamiento.

Mantén la dinámica de calentamiento previo a la carrera y evita los estiramientos estáticos (los que mantienes durante un largo período de tiempo). Idealmente, habrías establecido una rutina en las semanas anteriores, pero si no, algunas rodillas altas, zancadas y saltos son buenos movimientos para incorporar.

Empiezas a correr demasiado rápido

No dejes que el nerviosismo previo a la carrera se apodere de ti, especialmente al comienzo de la carrera. Es totalmente normal salir por la puerta un poco demasiado rápido, pero haz tu mejor esfuerzo para evitar cometer este error.

No salgas demasiado rápido. Hacer esto se siente emocionante y mucha gente lo hace, pero no quieres que tu ritmo cardíaco se acelere demasiado, porque es difícil no solo mantener ese ritmo durante toda la carrera, sino que es muy difícil recuperarse.

En vez de eso, haz tu mejor esfuerzo para mantener un ritmo sostenible durante toda la carrera. Comienza lentamente y acelera gradualmente a medida que tu cuerpo y tu patrón de respiración se ajustan al aumento. Debes apuntar a correr cada kilómetro más rápido que el anterior, para no aumentar tu frecuencia cardíaca demasiado rápido.