En verano, las temperaturas de España no es la misma dependiendo de la zona donde estemos; en el sur y costa del Mediterráneo el verano es mucho más cálido y húmedo, frente al del norte. Es por eso que las recomendaciones para salir a la calle a hacer running no puede ser las mismas. ¿Cuándo podemos saber si hace demasiado calor para salir a entrenar al aire libre?
Ya sabes que hay que evitar correr en las horas centrales del día, pero los expertos aseguran que no pasa nada si a las 20:00 hace unos 30-35º. De hecho, es muy común realizar carreras nocturnas, como la del Guadalquivir, donde la temperatura a las 22:00h puede ser de unos 40º (más el ambiente de los corredores).
En principio, siempre que se tomen medidas de precaución, estemos bien hidratados y seamos conscientes del esfuerzo, no debe existir problemas con altas temperaturas.
Debes preparar tu cuerpo a la temperatura
No todos pueden correr a más de 30º, ni aún siendo profesionales. Las altas temperaturas provocan deshidratación por la sudoración excesiva, además de favorecer la aparición de calambres musculares o fatiga general. Debes ser consciente de tu esfuerzo en todo momento y no exigirle demasiado a tu cuerpo; evidentemente, tu rendimiento se verá reducido en épocas de calor, pero no es un síntoma negativo de entrenamiento.
Realizar running y esforzarte demasiado puede acabar en síncopes o golpes de calor, ¿qué necesidad tienes? Según los expertos, lo mejor es habituar a tu cuerpo a las altas temperaturas durante 14 días. El organismo necesita adaparse a nuevos estímulos, así que debes darle el tiempo adecuado.
Podemos sudar entre uno y cuatro litros
El sudor es la forma natural que tiene nuestro cuerpo para regular la temperatura corporal. Haciendo deporte con demasiado calor puede provocar que perdamos entre uno y cuatro litros de líquidos, entre los que se incluyen sales y minerales.
Lógicamente, perder cuatro litros de agua es una cifra muy importante y que no debería ocurrir nunca. No solamente crea problemas de hidratación, sino de circulación.