Correr es una actividad que cada vez está más en auge. Por otro lado, la playa es uno de los escenarios estrella para relajarse y disfrutar.

Por lo tanto, juntar estas dos cosas puede ser una muy buena idea para obtener los beneficios que nos pueden aportar ambas. Sin embargo, esta actividad contiene algunos inconvenientes que debemos de tener en cuenta antes de realizarla.

En este artículo, vamos a explicar las ventajas e inconvenientes de correr por la playa, así como una conclusión recomendando algunas cosas a las que tendremos que atender especialmente.

Ventajas

Quemas más calorías

La arena de la playa ofrece una mayor resistencia que el asfalto. Por esto, tendremos que realizar una activación muscular mayor para vencer esta fuerza. Esto se vera traducido en un mayor gasto calórico durante la carrera. Además, si realizamos la carrera por la arena seca en vez de la arena húmeda, el gasto será aun mayor, ya que este tipo de arena será menos firme, provocando un esfuerzo mayor.

Terapia antiestrés

¡Quítate los auriculares y escucha el sonido del mar!

El mar es uno de los sitios mas placenteros que existen. Una carrera, o simplemente caminar por la playa, hará que entremos en un estado de relajación mayor. Además, el sonido del mar esta muy vinculado con una relajación del cuerpo y mente.

De manera que, si estas estresado o te sientes agobiado, un paseo o una carrera ligera por el mar te otorgará un nivel de relajación increíble. Además, ¡puedes acompañarlo con un baño!

Fuerza en las piernas

Al trabajar sobre superficie inestable, la carrera por este tipo de superficie será mucho mas costosa. Esta inestabilidad conllevara a una mayor aplicación de fuerza, que se vera traducido en un mayor trabajo de los músculos de las piernas.

Fortalecimiento del tobillo

Caminar o correr por la playa, otorgara un trabajo de propiocepción adicional. El trabajo de propiocepción consiste en un tipo de estimulo que mediante inestabilidades u otras formas, ayuda a mejorar la transmisión de información entre el cerebro y los componentes de nuestras articulaciones (músculos, tendones y ligamentos).

Mejora de la respiración

¡Respira y nota el aire más puro!

Cuando estamos realizando una carrera por la playa, conseguiremos una mejora en la respiración, lo que se traducirá en mayor oxigeno para el cuerpo y así poder continuar la marcha de forma más óptima.

Principalmente, la mejora de la respiración es debido a la temperatura, humedad y la baja presión, que facilitan la recepción de oxigeno por parte del organismo.

Efecto desinflamatorio y mejora se la circulación

Al caminar o correr por la orilla de la playa, estaremos en contacto con el agua. El agua del mar tiene una temperatura relativamente baja, lo que ayudara con la desinflamación y provocara un aumento de la circulación sanguínea.

Además, si entramos y salimos del agua, provocaremos un contraste térmico que ayudara al sistema circulatorio.

Inconvenientes

Poca sujeción

Habitualmente, nuestros pies están acostumbrados a caminar con calzado que nos otorgan una protección y sujeción. Esto, a lo largo del tiempo y de generaciones ha provocado una debilidad en los músculos de los pies.

Por esto, si ahora pasamos a realizar carreras por la playa sin esta sujeción, podría provocar problemas en los músculos y tendones de los pies debido a no estar acostumbrados.

Cambio en la pisada

Debido a que el terreno en la playa es muy irregular, la pisada que ejerzamos va a ser muy diferente a la que haríamos en el asfalto. Un exceso en la pisada sobre este tipo de terreno podría provocar un exceso de pronación en la pisada. Esto, además, puede provocar una inflamación en la fascia plantar, provocando la fascitis.

Riesgo de lesión debido a una inestabilidad en el apoyo

Como ya comentamos anteriormente, debido a la inestabilidad del terreno en la playa, estaremos constantemente luchando para mantener una correcta posición y apoyar los pies correctamente. Esto, sumado a la inclinación propia de la orilla del mar, puede provocar un desequilibrio en el apoyo. Este desequilibrio puede ocasionar graves lesiones como esguinces, tendinitis, fisuras, etc.

Sobrecarga muscular en las piernas

Al igual que anteriormente mencionamos los beneficios que tiene la carrera por la playa para la mejora de fuerza en las piernas, también cabe destacar, que si ya estamos realizando otro tipo de estimulo durante la semana como entrenamientos con alta intensidad, bicicleta u otras actividades, puede ocasionarnos una carga excesiva sobre los músculos de las piernas.

Conclusión

No abuses de correr descalzo, ya que nuestros pies no están acostumbrados a esta situación, y puede haber problemas a nivel muscular o tendinoso. Combínalo con carreras con zapatillas para evitar problemas.

Acostúmbrate poco a poco a este tipo de superficies. Es importante realizar una progresión ascendente y realizar un trabajo de propiocepción. Adapta tu estructura al terreno empezando con una pequeña caminata y añadiendo tiempo progresivamente. Para trabajar la propiocepción, intercala las distintas superficies (arena húmeda, arena seca, dentro del agua). Con esto, evitaremos lesiones y sobrecargas.

Cuidado si tienes lesiones o si has tenido anteriormente. Según todo lo comentado anteriormente, si hemos sufrido lesiones en rodillas o tobillos anteriores, podría acarrearnos problemas.