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Las sit ups de CrossFit con un ejercicio conocido para entrenar tu abdomen completamente. Muchos deportistas no son capaces de hacerlas sin tener dolor de espalda o levantar los pies del suelo. Aprende cómo se hacen.
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El entrenamiento de fuerza alberga numerosos mitos sobre el levantamiento de peso, el volumen muscular y la quema de grasa. Descubre las falsas creencias y aprende a sacar un mayor partido a tu rutina de entrenamiento en el gimnasio.
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El culturismo y el fitness suelen marcarse por dos etapas: volumen y definición. Aprende a mantener la forma física en la temporada baja de competición para seguir mejorando tu rendimiento en el gimnasio.
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Aprende a introducir el tiempo de descarga en tu entrenamiento. ¿Qué es el deload? ¿Cómo hacerlo adecuadamente? Descubre cuándo debes hacerlo y si es posible en todos los deportistas.
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El peso muerto es uno de los ejercicios compuestos más interesantes para trabajar el tren inferior del cuerpo. Descubre hacia dónde debes mirar y cuál debe ser la posición del cuello. ¿Puedes hacerte daño en el cuello cuando realizas peso muerto?
Si tu objetivo es aumentar la masa muscular en el gimnasio, debes hacer un número determinado de series y repeticiones. Descubre qué es la hipertrofia sarcoplasmática y qué necesitas hacer para que los músculos aumenten su volumen.
Los corredores principiantes o aquellos que realizar sprints suelen tener sensación de ahogo al correr. Descubre por qué aparece esta fatiga.
El peso muerto es uno de los mejores ejercicios compuestos para trabajar el tren inferior. Descubre a qué altura debe estar tu cadera en el inicio del movimiento. ¿Es diferente en personas altas?
El remo gironda es un ejercicio interesante para trabajar la espalda. Descubre cómo hacerlo correctamente y evita las lesiones.
Descubre el mejor WOD de CrossFit para principiantes. Los ejercicios básicos que no pueden faltar en tu rutina de entrenamiento están aquí. Aprende a ponerte en forma de manera sencilla.
Descubre cuáles son los errores más comunes que realizamos al subirnos en una elíptica. Mejora tu rendimiento entrenando y evita los malos hábitos que puedan desviarte de tu objetivo.
Descubre los mejores ejercicios para fortalecer los cuádriceps. Una rutina muy fácil de hacer en cualquier lugar, por lo que no es necesario ir al gimnasio para mejorar la fuerza de tus piernas. Imprescindible para ciclistas.
La sentadilla Hack es un ejercicio que deberías introducir en tus rutinas de entrenamiento. Descubre cómo se realiza y la técnica adecuada.
Descubre cómo hacer una rutina full body con una silla. Puedes ponerte en forma en casa, sin la necesidad de ir a un gimnasio o usar mucho material deportivo. Ejercicios fáciles y pensados para fortalecer los músculos.
El peso muerto es uno de los ejercicios compuestos más interesantes para fortalecer el tren inferior. Descubre cuáles son las diferencias entre el peso muerto sumo y el convencional. ¿Es uno más fácil que otro?
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para trabajar el tren inferior. ¿Es cierto que son ideales para ganar volumen muscular en los isquiotibiales? Descubre cuáles son los músculos implicados en este movimiento y mejora tu entrenamiento.
Descubre los ejercicios de la rutina de entrenamiento de Robert Pattinson. Conoce el entrenamiento militar para ser Batman.
Descubre los mejores ejercicios de abdomen con bandas de resistencia. Ejercicios poco habituales y que desarrollaran una gran fuerza abdominal con un bajo impacto. Fáciles de hacer en cualquier lugar.
Myo Reps son un método de entrenamiento que ayuda mejorar la hipertrofia. Conoce cómo se hace y cuáles son sus beneficios e inconvenientes.
El glúteo medio pertenece al grupo muscular del glúteo. Descubre qué función tiene, dónde está concretamente y cuáles son los mejores ejercicios para fortalecerlo. Rutina para hacer en cualquier lugar y sin pesas.
Descubre cómo será el nuevo test físico que tendrán que aprobar los futuros soldados del ejército de Estados Unidos, a partir de octubre de 2020. Todos los ejercicios y la técnica para ejecutarlos. ¿Serías capaz de aprobar?
Realiza esta rutina de entrenamiento en la piscina, sin tener que nadar. Bajo el agua se pueden hacer numerosos ejercicios que te ayuden a mantenerte en forma. Descubre cómo aprovechar la piscina.
Boxear es una de las mejores maneras de ponerse en forma y tonificar el cuerpo. Te enseñamos una rutina para poder realizar en cualquier lugar, sin tener que ir al gimnasio. Descubre las claves para realizar un entrenamiento de boxeo en casa totalmente completo.
Descubre qué es la lesión de trocanteritis y sus ejercicios prohibidos. Conoce los síntomas y causas de este dolor en la cadera.
Descubre los mejores ejercicios de espalda para incluir en el calentamiento, en la rutina de vuelta a la calma o en sesiones de recuperación activa. Mantener una espalda fuerte hará que tengas menos dolores y se reduzcan las posibilidades de lesión.
Atrévete a realizar esta rutina de entrenamiento de pierna con 1000 repeticiones. Diez ejercicios básicos para poner en forma tu tren inferior y reducir el porcentaje de grasa corporal.
Analizamos las diferencias entre correr y montar en bicicleta. ¿Cuál es mejor para perder peso? ¿Y para aumentar la masa muscular? Descubre el deporte que más se adapta a tus necesidades de entrenamiento.
Muchos deportistas entrenan los bíceps con ejercicios de curl. Descubre ejercicios de bíceps con mancuernas y barra para mejorar la fuerza y la resistencia de este músculo. Varía tu rutina de entrenamiento para estimular el músculo de diferentes formas.
El press de banca es uno de los ejercicios más clásicos para entrenar el pecho. Descubre los errores más comunes que hacen que lo estén haciendo mal toda la vida. Evita lesionarte y crear desequilibrios musculares por una mala técnica.
Descubre los mejores ejercicios de pecho para realizar en el gimnasio y evitar desequilibrios musculares. Muchos amantes del fitness realizan ejercicios que ponen en riesgo la posibilidad de lesión. Te enseñamos la técnica para evitar harte daño en los hombros y en la zona lumbar.
Descubre cómo fortalecer los abdominales oblicuos con mancuernas. Desvelamos una rutina de entrenamiento sencilla con peso.
Las cadenas son un accesorios que algunos levantadores de peso incorporan en sus entrenamientos. Descubre por qué es beneficioso usar cadenas en sentadillas, peso muerto o press de banca. ¿Qué es la resistencia de acomodación?
Realizar estiramientos después de cada entrenamiento es fundamental. Descubre siete estiramientos que relajan zonas del cuerpo que no estás acostumbrado a estirar. Mejora tu rendimiento deportivo con los mejores estiramientos después de una sesión de levantamiento de peso.
Las sentadillas son un ejercicio básico para ganar fuerza en el tren inferior. Descubre los errores más comunes en su práctica y cómo puedes mejorarlos para no lesionarte. Aumenta el rendimiento de tu entrenamiento con estos consejos.
Descubre los mejores estiramientos para ciclistas en el Día Mundial de la Bicicleta. El ciclismo requiere mantener una misma posición a largo plazo, así que necesitarás estirar tu tren inferior para evitar lesiones.
Los isquiotibiales son un gran grupo muscular que requiere fortalecerlo para evitar sufrir lesiones. Descubre los mejores ejercicios que trabajan la fuerza del bíceps femoral. Perfectos para hacer en el gimnasio o en casa.
El ácido láctico es una sustancia que aparece cuando realizamos un entrenamiento. Conoce qué es y por qué produce fatiga muscular.
Los abdominales son un grupo muscular fundamental para tener una buena postura y equilibrio. Descubre los mejores ejercicios sin material deportivo y completa una rutina de entrenamiento abdominal en menos de cinco minutos.
Para entrenar la fuerza es necesario conocer los diferentes protocolos que mejoran nuestro rendimiento. Las series back off (de retroceso) animan a reducir la carga para poder terminar una serie. Descubre los datos de un reciente estudio, que asegura que puedes aumentar tu fuerza de esta manera.
Will Smith será el encargado de convertirse en el Genio de Aladdin. Para gozar de un perfecto físico, el actor se ha sometido a un duro entrenamiento. Descubre cuántos días entrenó y cuáles fueron los ejercicios que realizó.
Descubre los mejores ejercicios para entrenar al aire libre y favorecer a la pérdida de peso. Esta rutina de entrenamiento no necesita material deportivo, por lo que puedes hacerla en cualquier parque o en la playa.
Los tríceps son un músculo pequeño del tren superior, pero muy importante en la extensión del codo. Descubre los mejores ejercicios para reducir la flacidez de los brazos, fortalecerlos y mejorar tu rendimiento deportivo.
Las pistol squats o sentadillas a una pierna son uno de los ejercicios más desafiantes. Descubre los mejores ejercicios para mejorar la fuerza con una sola pierna y aumentar tu rendimiento y equilibrio.
Ser activo diariamente aporta numerosos beneficios a la salud. Descubre las ventajas de montar en bicicleta todos los días. Mejorarás tu salud física y mental, además de poder alargar tu vida.
Tener las piernas cansadas es una sensación común en deportistas y personas que pasan mucho tiempo de pie. Descubre cómo descargarlas.
Pilates es una disciplina que fortalece todos los músculos del cuerpo. Descubre los mejores ejercicios para tener un abdomen fuerte y poder rendir mejor en tus entrenamientos de resistencia.
Entrenar intenso no implica que tengas que realizar ejercicios muy fuertes o de alto impacto. Descubre los mejores ejercicios de bajo impacto con los que fortalecerás todo tu cuerpo.
El entrenamiento excéntrico es una buena estrategia para conseguir un abdomen marcado. Descubre cómo se realiza y cuáles son los mejores conseguir para conseguir tener un six pack perfecto.
El foam roller (o rodillo de espuma) es un material muy usado entre los deportistas para calentar antes de entrenar o recuperar al terminar el entrenamiento. Descubre si realmente aporta beneficios a la salud.
La kettlebell es uno de los mejores materiales deportivos para fortalecer todo el cuerpo. Descubre la rutina de entrenamiento con ejercicios compuestos que aumentará tu frecuencia cardíaca. ¡Perfectos para hacer HIIT!
Fortalecer los abdominales es el objetivo de muchos deportistas. Descubre los mejores ejercicios para entrenar con una toalla en cualquier lugar. No es necesario ir al gimnasio para marcar el abdomen.
Descubre los mejores ejercicios para aumentar la fuerza de la mujer. Trabajarás todo el cuerpo, sin la necesidad de realizar ejercicios difíciles o con demasiada técnica.
La banda iliotibial es una de las partes del cuerpo que más dolores causan en runners y ciclistas. Descubre qué es, por qué se genera dolor y cómo puedes evitar que suceda. ¿Se puede estirar realmente?
Los isquiotibiales son un músculo difícil de fortalecer si no realizamos los ejercicios indicados. Descubre un ejercicio que, según un reciente estudio, puede reducir a la mitad tus posibilidades de lesión.
Los ejercicios unilaterales son una manera diferente de entrenar las debilidades y reducir el riesgo de sufrir lesiones. Descubre cuáles son sus beneficios y algunos consejos para realizarlos correctamente.
Para fortalecer los brazos es necesario que trabajes intensamente los tríceps, además de los bíceps. Descubre los mejores ejercicios para trabajar con tu propio peso, en cualquier parte. No tendrás que ir al gimnasio para tener unos músculos definidos.
Muchos deportistas no saben diferenciar entre el entrenamiento de fuerza y la hipertrofia. Descubre las claves para mejorar tu rendimiento en levantamiento de peso o para aumentar tu masa muscular.
Pilates es una disciplina que mejora nuestra flexibilidad y fortalece los músculos para evitar molestias musculares. Descubre qué cosas debes hacer para mejorar tu rendimiento en esta clase.
El calor, las altas temperaturas y la humedad pueden hacer que tu entrenamiento al aire libre sea peligroso para la salud y tu rendimiento deportivo. Descubre los mejores consejos para entrenar sin problemas.
Los isquiotibiales son unos músculos difíciles de entrenar de manera aislada. Te descubrimos cuál es la mejor manera de conseguirlo para aumentar su volumen de forma uniforme y sin lesionarte.
Las superseries son un método de entrenamiento muy usado para aumentar la fuerza muscular. Descubre cómo se realizan, cuáles son los beneficios que aportan a nuestro rendimiento y qué inconvenientes pueden presentar.
Las rodillas son una de las articulaciones que más tienden a lesionarse. Descubre los mejores ejercicios para fortalecer los músculos que rodean la rodilla y prevenir cualquier dolor o lesión.
Fortalecer el tren inferior es fundamental para proteger las articulaciones de las rodillas y la cadera. Descubre los mejores ejercicios para trabajar la fuerza, coordinación, movilidad y flexibilidad.
Las sentadillas son un ejercicio clásico para trabajar nuestro tren inferior. Descubre por qué no pueden faltar en tu rutina de entrenamiento y qué beneficios aporta al organismo.
Una nueva tendencia del fitness nos ha retado a realizar sentadillas frente a la pared (wall facing squat). Descubre los beneficios de su práctica y la técnica adecuada para conseguir el mayor rendimiento deportivo.
HIIPA es una nueva tendencia en el mundo del entrenamiento y la actividad física. Descubre en qué consiste, cómo se realiza y cuáles son los beneficios que podemos obtener. ¿Es apto para todo tipo de personas?
Algunas rutinas de entrenamiento causan dolor en los músculos, a pesar de no haber variado los ejercicios. Descubre las causas de su aparición y por qué con algunos entrenamientos experimentas más dolor que con otros.
Las rutinas de entrenamiento para las carreras de obstáculos deben ser más intensas de lo habitual. Descubre un plan de entrenamiento que fortalecerá todo tu cuerpo en poco tiempo.
El uso de step en los entrenamientos puede hacer que aumentes tu fuerza y rendimiento. Descubre cuáles son los beneficios de hacer Step Up.
Los hombros son una importante parte del cuerpo, y muchos deportistas no saben cómo entrenarlos sin la necesidad de usar material deportivo. Descubre los mejores ejercicios con tu propio peso.
La espondilolistesis es un problema que las personas sufren en la columna. Descubre cómo entrenar de forma segura sin agravar los síntomas.
Existen ejercicios que previenen el dolor de espalda, pero realizar una mala técnica puede aumentar el riesgo de lesiones.
Las zancadas son un buen ejercicio para fortalecer el tren inferior, el core y los glúteos. Descubre qué beneficios aporta usar mancuernas.
El psoas iliaco es un músculo conocido como el flexor de la cadera. Muchos deportistas realizan estiramientos de este músculo, pero no notan resultados favorables. Descubre cuáles pueden ser las causas.
Pilates es ideal para la resistencia, fuerza y flexibilidad. A veces, se sufre dolor muscular. Conoce por qué sucede y cómo evitarlo.
Viajar en avión supone un esfuerzo extra a nuestro cuerpo. Normalmente terminamos con el cuerpo rígido y dolorido por pasar muchas horas sentados. Descubre la mejor rutina de entrenamiento para activar la circulación y relajar los músculos.
La fatiga muscular es un problema que suelen padecer muchos deportistas. Descubre qué es, por qué aparece, cuáles son sus síntomas y cómo podemos recuperarnos. No reduzcas tu rendimiento deportivo ni aumentes el riesgo de lesiones.
El yoga es una disciplina que mejora nuestra agilidad y flexibilidad a largo plazo. En ocasiones sufrimos un dolor muscular al finalizar la sesión de entrenamiento. Descubre por qué ocurre esto y cómo puedes evitarlo.
Dependiendo de la estación del año, nos enfrentamos a entrenar con frío o calor. Conoce cuál es la mejor para mejorar el rendimiento.
Los glúteos son uno de los músculos más difíciles de fortalecer. Descubre los mejores ejercicios para conseguirlo usando bandas de resistencia. Rutina de entrenamiento para hombres y mujeres.
El agua es la bebida fundamental para mantenernos sanos. Descubre si deberías tomar agua fría o caliente en tus entrenamientos.
Los brazos son una parte fundamental del cuerpo que tenemos que entrenar para mejorar nuestro rendimiento en cualquier deporte. Descubre los mejores ejercicios para fortalecerlos, aunque no te guste entrenar el tren superior.