Por cuestiones de localización, tiempo o climatología, practicar surf no está al alcance de todo el mundo. Sin embargo, en el mundo del deporte siempre surge alguna idea innovadora o curiosa que permite disfrutar de experiencias similares sin necesidad de estar en el mar. Si podemos correr en una cinta de gimnasio, ¿por qué no surfear en la sala fitness? Aquí te contamos en qué consiste el Surfset y cuáles son sus beneficios.
Todas las ventajas del surf, sin mojarte
Surfset es la versión más fitness del surf sin la necesidad de tener que enfundarnos un traje de neopreno ni pisar la playa. Aunque las vistas no serán las mismas, la experiencia es tan similar como notar que estás en la cresta de una ola. Esta disciplina fue creada por Mike Hartwick, un ex jugador de hockey, en 2012, y ha sido David Domínguez quien ha potenciado este deporte en España.
El Surfset permite combinar entrenamientos de fuerza, cardio, flexibilidad y equilibrio. Al trabajar con la inestabilidad de la tabla, se logra realizar una rutina completa y efectiva. Mantener el equilibrio provoca una mejora en la estabilidad de las articulaciones durante el movimiento, aumenta la fuerza del core, corrige la postura para prevenir lesiones y reduce los impactos en las rodillas y tobillos que normalmente se producen en los entrenamientos de cardio.
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¿Existe alguna opción asequible?
Quizás te estés preguntando si se pueden realizar entrenamientos similares al Surfset con otro tipo de material. Normalmente, en los entrenamientos de fitness, se utilizan pelotas suizas o el bosu para crear inestabilidad y potenciar la fuerza del core y el equilibrio. Si en tu gimnasio o ciudad tienes complicaciones para practicar Surfset, puedes optar por estos otros elementos para crear rutinas similares.
Si eres surfista y deseas entrenar saltos a la tabla, puedes realizar pequeñas carreras y saltar encima del bosu para mantener el equilibrio. También puedes usarlo para hacer flexiones, abdominales y sentadillas. Esta adaptación del Surfset en otros tipos de entrenamiento puede ser una excelente manera de mantener la forma física y trabajar las habilidades necesarias para surfear en el futuro.
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Los principios del Surfset
El Surfset se basa en un principio fundamental: la inestabilidad. La creación de un entorno dinámico permite que el cuerpo y la mente trabajen en conjunto, mejorando la coordinación, fuerza, estabilidad, poder y agilidad. Cada movimiento en Surfset se inspira en las posiciones utilizadas en el surf, lo que permite crear ejercicios que imitan las condiciones del mar y que son altamente efectivos para el entrenamiento físico.
Según la entrenadora Marta Rosado, el Surfset no separa los grupos musculares o divide las sesiones en cardio, fuerza o estabilidad; sino que combina todo en un entrenamiento integral y puramente atlético. A través de diez posiciones corporales básicas, se pueden desarrollar movimientos que ofrecen un marco de trabajo útil para comprender la funcionalidad del método Surfset.
- Las posiciones son intuitivas y permiten a los entrenadores categorizar los movimientos según los grupos musculares trabajados.
- Las series van desde ejercicios de abdomen, pliométricos y similares a los movimientos de surf.
- Cada ejercicio permite a los participantes adoptar un estilo propio, lo que fomenta la creatividad en el entrenamiento.
Beneficios del Surfset
Practicando el Surfset, se presentan una serie de beneficios claros y medibles. La entrenadora Marta Rosado destaca que este tipo de entrenamiento es ideal para quemar grasa, aumentar la masa muscular y mejorar el equilibrio. Esto se consigue al combinar los beneficios del ejercicio aeróbico con los ejercicios abdominales y aquellos que se realizan con el sistema TRX, todo ello sobre una tabla que simula el movimiento en el mar.
Algunas de las ventajas específicas de esta modalidad incluyen:
- Mejora significativa de equilibrio y estabilidad.
- Aumento de la fuerza del core, lo que es crucial para cualquier deportista.
- Desarrollo de la agilidad y coordinación muscular.
- Entrenamiento que se adapta a todas las personas, sin importar su estado físico o experiencia previa.
Además, el Surfset se adapta a cada usuario. No existe un nivel de habilidad requerido, ya que los entrenadores están capacitados para evaluar las necesidades individuales y hacer las adaptaciones necesarias en cada sesión. Esto hace que el Surfset sea accesible para todos, independientemente de su experiencia en el deporte o en el gimnasio.
Consideraciones antes de empezar en Surfset
Antes de comenzar a practicar Surfset, es importante tener en cuenta algunas cosas. Primero, es recomendable consultar con un médico en el caso de tener alguna condición de riesgo, como el embarazo o problemas cardiovasculares, ligamentarios, articulares o musculares. Esto garantiza que cada persona esté física y mentalmente preparada para el entrenamiento.
Además, siempre se debe comunicar cualquier tipo de lesión anterior o actual al entrenador, para que este pueda adaptar las actividades a las capacidades del individuo y asegurar una experiencia de entrenamiento positiva y segura. En general, el Surfset no presenta contraindicación, por lo que puede ser una excelente opción para aquellas personas en busca de una actividad divertida y desafiante.
El Surfset como entrenamiento para surfistas
El Surfset no solo es una actividad para aquellos que desean mantenerse en forma o buscan nuevos retos, sino que también se ha vuelto una herramienta clave para los surfistas que necesitan entrenar fuera del agua. David Domínguez, un experto en el deporte, explica que realizar Surfset permite obtener sensaciones muy similares a las del medio acuático, como la inestabilidad y los constantes cambios de equilibrio.
Esto ayuda a los surfistas a mejorar la técnica de puesta en pie en la tabla de surf, además de poder trabajar la mecánica de movimientos que estarán realizando una vez en el agua. La activación de los músculos estabilizadores durante el Surfset es fundamental, ya que estos son los que permiten mantener el equilibrio y la postura adecuada mientras se surfea.
Es clave que los surfistas complementen su entrenamiento en el agua con sesiones de Surfset, ya que esto les ayudará a prepararse mejor para las condiciones cambiantes del océano.
Ejercicios en Surfset
En el Surfset se pueden realizar diversos tipos de ejercicios, todos diseñados para maximizar el uso de la tabla inestable y el peso corporal del practicante. Algunos ejemplos de ejercicios que se pueden hacer son:
- Saltos y sentadillas: Los saltos a la tabla seguidos de una sentadilla son un excelente ejercicio para tonificar los glúteos y aprender a controlar el equilibrio.
- Plancha: Realizar la plancha sobre la tabla trabaja intensamente el core y la estabilización.
- Movimientos de brazos: Las brazadas simulando el surf trabajan la parte superior del cuerpo mientras se mantiene el equilibrio en la tabla.
- Yoga y pilates: Incorporar movimientos de yoga permite aumentar la flexibilidad y reducir el estrés mientras se entrena.
Este enfoque híbrido de entrenamiento ofrece una experiencia completa que no solo es efectiva, sino también entretenida, ayudando a los practicantes a mirar más allá de sus rutinas tradicionales.
