Iniciarse en el mundo fitness suele ser complicado: muchas técnicas, muchos conocimientos y muchas teorías sobre cómo realizar un buen entrenamiento. No todos tienen el mismo objetivo físico, por lo que el número de series y repeticiones al ejercitarnos tampoco puede ser el mismo.

Te contamos cómo puedes determinar el número de repeticiones, dependiendo de tu meta y con el objetivo de aprovechar el tiempo de entrenamiento.

¿Cómo debe ser mi entreno?

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que debemos entrenar cada grupo muscular de dos a tres veces a la semana en días alternos. Tan solo tienes que escoger un ejercicio y realizar series que incluyan de 8 a 12 repeticiones. Dependerá mucho de tus objetivos físicos (perder grasa, ganar masa muscular, definir), pero la resistencia siempre debe estar presente. Eso sí, no cargues con un peso que te provoque malas técnicas o no te permita hacer las repeticiones completas.

Aumenta el tamaño de los músculos

Si lo que buscas es una hipertrofia o aumentar tu masa muscular, deberás realizar de 3 a 6 series con 6-12 repeticiones cada una. El descanso entre series será de 30 a 90 segundos, y el peso debe ser el perfecto para conseguir terminar las series.

No tengas prisa, aumentar el tamaño muscular requiere tiempo y constancia.

Mejora tu fuerza

La fuerza muscular es aquella que un grupo muscular o un músculo individual puede realizar. Para conseguir aumentarla, tendrás que hacer repeticiones y series con cargas pesadas. Lógicamente, levantar mucho peso no te permitirá hacer muchas repeticiones, por lo que te recomendamos no hacer más de 6, en 2-6 series.

Aprende también a darte un descanso a tus músculos entre serie y serie. Como hablamos de mucho peso, reposar de 2 a 5 minutos entre series está perfecto.

Mejora tu resistencia muscular

Cuando realizamos entrenamientos de fuerza, no buscamos solamente aumentar los músculos o ser más fuertes, también es importante tener una buena resistencia muscular. La resistencia es la capacidad que tiene un músculo para contraerse de forma repetida en un período de tiempo.

Los deportistas que quieren tonificar los músculos, pero no aumentar su tamaño, trabajar duramente la resistencia. Para ello tendrás que realizar 3 series con 12-20 repeticiones; cuyo descanso será de unos 30 segundos. En este caso, la carga a levantar será mucho más ligera, pero suponiendo siempre cierto reto. Si te sientes capaz de realizar más de 20 repeticiones, aumenta un poco la carga, pero sin ser demasiado pesada.

Ahora que sabes cómo establecerte según tu objetivo… ¡A darle caña al entrenamiento!