El remo con barra o mancuernas es un ejercicio básico para entrenar el tren superior. A continuación discutiremos las diferencias entre ambas variantes, y a qué debes prestar atención al decidir qué ejercicio es mejor para tus objetivos.

Remo con  barra

Este es un ejercicio compuesto de fuerza e hipertrofia para la espalda, que se suele usar en programas de fuerza, potencia y fuerza general. A continuación, encontrarás dos variaciones comunes de la remo de barra y una demostración de ejercicio para ayudar a facilitar el crecimiento muscular.

Variaciones populares del remo de barra

Bent Over Row

Este es una variación de remo que a menudo se usa para describir el remo de barra estándar. En este ejercicio, el levantador puede variar el grado de flexión (flexión de la cadera) para aislar áreas y ángulos específicos de la espalda. Además, el levantador puede optar por supinar o pronar el agarre para estresar a diferentes grupos musculares que trabajan la espalda y los brazos.

Remo Pendlay

El remo Pendlay difiere del anterior ejercicio en que la carga comienza a descansar en el suelo, con el final de movimiento más completo en el remo y la configuración. Esto se puede usar para aumentar la fuerza concéntrica y la estabilidad en los movimientos de tracción, como el peso muerto y el clean (además de los beneficios establecidos de los remos con barra).

Remo con mancuernas

Este es un tipo de remo flexionado en el que tienes un levantador que realiza remos con pesas, lo que puede ser beneficioso para aumentar el rango de movimiento del movimiento del remo, abordar la fuerza asimétrica y resaltar las asimetrías de movimiento que uno puede tener durante los movimientos bilaterales de la parte superior del cuerpo.

Variaciones populares del remo con mancuernas

Remo con un solo brazo

El remo de un solo brazo es una opción de remo unilateral con mancuernas que se puede hacer para individualizar mejor el entrenamiento del remo. Es de esperar una mayor fuerza unilateral, patrones de movimiento e hipertrofia muscular al realizar filas de pesas con un solo brazo.

Remo Renegade

El remo renegade es una combinación entre un remo y una tabla, que enfatiza el control del cuerpo, la fuerza central y el estado físico general. Aunque esta variación puede limitar las cantidades reales de carga, puede ayudar a abordar cualquier debilidad con la fuerza del core y/o asimetrías de movimiento.

Diferencias entre remo con barra o mancuernas

Fuerza e hipertrofia

Tanto la barra como las mancuernas pueden desarrollar fuerza e hipertrofia muscular. El remo de barra permite remar grandes cantidades de carga a la vez, sin embargo, las pesas también tienen la misma capacidad para cargas pesadas (que ambas pueden desarrollar resistencia). Además, ambos movimientos se pueden realizar para obtener un volumen más alto, lo que hace que la barra y el remo con mancuernas sean excelentes ejercicios para construir la espalda.

Desequilibrios musculares y asimetrías

El entrenamiento unilateral tiene la capacidad de abordar los desequilibrios musculares y corregir las asimetrías que pueden existir entre los lados izquierdo y derecho del cuerpo. El entrenamiento con barra se queda corto en esta categoría, ya que el cuerpo puede compensar la superación de cualquier desequilibrio de fuerza o movimiento.

Especificidad deportiva

Cuando se trata de deportes como el levantamiento de pesas, la barra es el equipo con el que un levantador debe estar muy familiarizado. Los movimientos como los remos de barra (inclinado y Pendlay) tienen una buena transferencia a los pesos muertos y los cleans, por lo que esto puede ser algo a tener en cuenta.

Los desequilibrios y la mecánica de tracción también podrían obstaculizar el rendimiento. Por lo tanto, tanto los remos con barra como con mancuernas pueden ofrecer beneficios a los atletas de fuerza y ​​potencia.