¿Es lo mismo un jersey que una sudadera? Está claro que ambas prendas son para la parte superior del cuerpo, pero no son iguales. Algo parecido ocurre con el press de piernas y la comparación con las sentadillas. Los dos ejercicios están pensados para fortalecer los músculos de las piernas, pero en el press encontramos algunos factores limitantes en el rango del recorrido.
Analizamos las diferencias entre ambos para conocer cuál es mejor.
Adiós a la estabilidad
Cuando nos subimos en el press de pierna, tan solo estamos colocando los pies sobre la plataforma y moviendo un trineo hacia arriba y hacia abajo. La plataforma se mueve a lo largo de una pista fija y tu cadera y lumbares se mantienen en una posición fija mientras levantas el peso.
Como estás sentado en una posición fija y moviendo una plataforma, se elimina cualquier necesidad de activación de los músculos estabilizadores para poder levantar y mover el peso. Básicamente, esto le hace reducir el desarrollo de cualquier fuerza de tu core, como sí lo haría cuando mantienes una barra sobre la espalda durante las sentadillas.
Cuando te ves forzado a estabilizar el peso, estás activando los músculos sinérgicos. Los músculos sinérgicos realizan o ayudan a realizar el mismo conjunto de movimientos articulares que los agonistas. Son aquellos músculos que facilitan el mantener la postura estable durante el movimiento, mientras cargas peso (barra, kettlebell, mancuerna).
Y claro, en el press de piernas no hay nada que haga activar estos músculos, ya que es la misma máquina la que facilita la acción de fijación.
Disminución del rango de movimiento
No hay duda de que, tanto en la posición de sentadillas como en el press de piernas, la máquina encontrará una manera de destruir tu rango de movimiento en estos dos ejercicios. Pero, por si fuera poco, el press parece ser una insignia de honor para muchos hombres.
Sé que te habrás fijado en esos tipos de gimnasio que cargan la plataforma de press de piernas con todos los discos disponibles en la sala. Como si no fuera lo suficientemente peligroso como para maximizar la máquina, hay quien coloca a un compañero encima. Puede parecer cómico, todos hemos visto estos vídeos en Youtube, pero la escena es tan ridícula como peligrosa.
Cargar con tantísimo peso en una o dos repeticiones (con un rango de movimiento nulo) es una pérdida de tiempo total. No vas a aumentar la fuerza así y estarás poniendo en riesgo tu cuerpo.
Siempre hay excepciones e idiotas hay en todos sitios, pero generalmente, el ego suele influir de forma negativa en este tipo de ejercicios.
No existe un valor funcional
Las sentadillas son uno de los siente movimientos fundamentales en la vida de un ser humano sano. Cuando estamos en cuclillas, somos capaces de demostrar movilidad en el tobillo, la flexión de la rodilla y la movilidad de la cadera al establecerse en el movimiento.
Cuando te sientas en el press de piernas, no te estás entrenando para ser mejor o más capaz de recoger algo del suelo. Tampoco estás entrenando para ponerte en cuclillas y realizar labores de jardinería, jugar con niños, salir de lugares bajitos, trabajar agachado, etc.
Sin lugar a dudas, el press de piernas trabaja de forma mucho más aislada para tus cuádriceps que cualquier otra cosa. Dejas sin entrenar la bisagra de la cadera con la presión de las piernas, ya que que tu posición es fija y tu cadera está bloqueada en su lugar.
No quiero que dejes de lado el press de piernas si realmente te motiva a entrenar el tren inferior, pero si eres una persona sana, es mejor que realices sentadillas con mayor frecuencia. La sentadilla es un movimiento funcional. Si te falta funcionalidad, te falta movilidad y estabilidad