Cuando dedicas tiempo al gimnasio, te gustaría saber que todavía estás quemando calorías después de tu entrenamiento. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo obtiene la energía que necesitas para una actividad sostenida al quemar las almacenadas.

Cuando realizas ejercicios aeróbicos, tu cuerpo sigue quemando calorías durante un breve período de tiempo, hasta unas pocas horas después de terminar tu entrenamiento. Cuando realizas ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, aumenta permanentemente tu capacidad de quemar calorías al aumentar el suministro de tejido muscular de tu cuerpo.

Aunque tu organismo continúa quemando calorías adicionales durante algunas horas después de un entrenamiento, desarrollar más músculo aumentará la cantidad que tu cuerpo quema durante todo el día.

¿Qué ejercicios siguen quemando calorías post-entrenamiento?

Los ejercicios aeróbicos, como la natación y el ciclismo, desencadenan la quema después del entrenamiento al hacer que muevas las extremidades repetidamente durante períodos de tiempo relativamente prolongados. Las actividades de baja intensidad como caminar hacen que quemes una cantidad bastante pequeña de calorías adicionales, mientras que una actividad de alta intensidad como correr puede hacer que quemes más de 1.400 en una sola hora.

Después de terminar un ejercicio aeróbico, tu cuerpo regresa gradualmente a su nivel normal de uso de calorías. Para los deportistas experimentados que realizan actividades de alta intensidad, una mayor quema de calorías puede continuar hasta varias horas después de que finalice una sesión de ejercicio.

Efectos del entrenamiento de fuerza

Durante un entrenamiento típico de levantamiento de pesas, solo quemas aproximadamente de 180 a 266 calorías en una hora, según Harvard Health Publishing. Sin embargo, el levantamiento de pesas, la calistenia y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza también aumentan gradualmente el tamaño de tus músculos.

Cada kilo de tejido muscular ayuda a tu cuerpo a quemar más calorías en reposo, y este proceso de quema no se limita a las horas posteriores a la sesión de ejercicio. A medida que aumentas el tamaño de tus músculos, tu cuerpo consume aún más reservas de calorías todos los días para satisfacer sus necesidades energéticas continuas.

hombre con balon medicinal para quemar calorias

Rutinas de ejercicios combinados

Para quemar calorías y controlar tu peso, los expertos recomiendan que realices ejercicios aeróbicos y de fuerza. La actividad aeróbica, incluida cualquier actividad realizada a un nivel moderado a vigoroso, debe realizarse durante un mínimo de 150 minutos por semana.

También señalan que los beneficios para la salud del ejercicio son aún mayores si realizas más de 300 minutos por semana. Si eres nuevo en el ejercicio o no lo has hecho durante mucho tiempo, habla con tu médico y un profesional deportivo antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Por lo general, comenzarás con cantidades más pequeñas de ejercicio y aumentarás tus esfuerzos gradualmente.

Consejos para principiantes

Si eres un deportista nuevo, normalmente no podrás ejercitarte a una intensidad que promueva la quema prolongada de calorías después de un entrenamiento aeróbico. Al comenzar un programa de entrenamiento de fuerza, generalmente comenzarás a aumentar el tamaño y la fuerza de tus músculos en cuestión de varias semanas.

Puedes obtener algunos beneficios de las actividades aeróbicas incluso si solo puedes hacer ejercicio durante 10 minutos a la vez, mientras que puede obtener el beneficio de los ejercicios de entrenamiento de fuerza en sesiones de entrenamiento que duran solo 20 o 30 minutos.