Tan solo necesitas echar un vistazo por la sala de musculación para ver que cada deportista tiene un estilo diferente de entrenamiento. Hay quienes entrenar con cinturones para controlar la zona lumbar, otros que se cuelgan discos al hacer dominadas y otros que usan bandas elásticas para crear mayor resistencia en el levantamiento. Todas estas opciones son válidas, pero estoy segura de que no habías pensado en añadir unas cadenas a tu barra de sentadillas.

¿Es seguro? ¿Por qué te interesa si quieres levantar mucho peso? Atención al siguiente vídeo:

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Why would you want to use chains when squatting? Let’s talk about it today👇🏼👇🏼 . On this set I have 315 lbs (143 kg) loaded on the bar plus an extra 80 lbs (roughly 36 kg) of chain. Notice how the chains are floating just above the ground, meaning I’m holding 395 lbs (179.5 kg) on my back at the top of this lift. As I descend, the chains pile up on the ground so that at the very bottom of the lift it is as if I only have the weight of the bar of 315 lbs on my back. As I ascend the weight is slowly reapplied to the barbell. This concept is called “accommodating resistance.”📝 . With a regular barbell squat, the most difficult and weakest position for most people is at the very bottom of the motion. The closer you get to the top, usually the easier it is. However, chains manipulate this loading pattern and add more and more weight to the strongest portion of the lift – making the easier parts of the lift harder.🤯 . Personally, when I miss a heavy squat. I don’t miss it at the bottom, but instead half way up on the ascent. For this reason, I’m using this chain set from @elitefts in my training to work on improving my strength and acceleration through the later portions of the ascent to overcome this obstacle.✅ . Shout out to @mgoodwinefs & @elitefts for the awesome chain set up used in today’s collaboration post🙏🏼 ____________________________________________ This is the 248th #SquatUclub eligible post!! Remember everyday – “like,” & comment using the hashtag #squatUclub ASAP and I’ll pick one person to start working with on whatever help you need (squat technique, an achy hip with deadlifts, etc). TURNING ON post notifications at the top of my profile (click the •••) will help you be first in line each day!

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Las cadenas aportan diferentes pesos en el rango de movimiento

En el vídeo, el hombre está cargando una barra de 143 kg, a la que además le ha añadido un conjunto de cadenas de unos 36 kg en total. Si observamos con detenimiento, antes de bajar, el chico está con las cadenas extendidas (y flotando), por lo que está cargando unos 180 kilos en la parte alta de la espalda. Conforme empieza a descender, las cadenas se amontonan en el suelo. Así que esta posición baja del movimiento, el peso que está soportando su cuerpo sería solamente de 143 kilos.
Al subir de nuevo, el peso se vuelve a incrementar progresivamente en la barra. Este concepto se llama «resistencia de acomodación«.

Cuando hacemos sentadillas con barra, la posición más difícil y débil para la mayoría de las personas está en la parte inferior del movimiento. Antes de atreverte a meterle peso a la barra, aumenta tu rango de movimiento. De poco te sirve «levantar» mucho peso, si eres incapaz de bajar hasta la altura de las rodillas, como mínimo. Es normal que cuanto más arriba estés, más fácil sea mantener el peso. Por eso, es interesante utilizar cadenas para manipular este patrón de carga. Estarás agregando más peso en la parte superior del movimiento, pero irá decreciendo conforma bajes. Así conseguimos que sean menos duras las partes más difíciles del movimiento, y viceversa.

Además, una de las capacidades que debes trabajar en las sentadillas es la aceleración del ascenso. Usar este método te ayudará a impulsarte más fácilmente en la última parte del movimiento. Vas a mejorar muchísimo tu fuerza y tu capacidad de levantamiento. También puedes usar cadenas en peso muerto o en press de banca, por ejemplo.