Tan solo necesitas echar un vistazo por la sala de musculación para ver que cada deportista tiene un estilo diferente de entrenamiento. Hay quienes entrenar con cinturones para controlar la zona lumbar, otros que se cuelgan discos al hacer dominadas y otros que usan bandas elásticas para crear mayor resistencia en el levantamiento. Todas estas opciones son válidas, pero estoy segura de que no habías pensado en añadir unas cadenas a tu barra de sentadillas.
¿Es seguro? ¿Por qué te interesa si quieres levantar mucho peso? Atención al siguiente vídeo:
https://www.instagram.com/p/ByQYSu-g_EE/
Las cadenas aportan diferentes pesos en el rango de movimiento
En el vídeo, el hombre está cargando una barra de 143 kg, a la que además le ha añadido un conjunto de cadenas de unos 36 kg en total. Si observamos con detenimiento, antes de bajar, el chico está con las cadenas extendidas (y flotando), por lo que está cargando unos 180 kilos en la parte alta de la espalda. Conforme empieza a descender, las cadenas se amontonan en el suelo. Así que esta posición baja del movimiento, el peso que está soportando su cuerpo sería solamente de 143 kilos.
Al subir de nuevo, el peso se vuelve a incrementar progresivamente en la barra. Este concepto se llama «resistencia de acomodación«.
Cuando hacemos sentadillas con barra, la posición más difícil y débil para la mayoría de las personas está en la parte inferior del movimiento. Antes de atreverte a meterle peso a la barra, aumenta tu rango de movimiento. De poco te sirve «levantar» mucho peso, si eres incapaz de bajar hasta la altura de las rodillas, como mínimo. Es normal que cuanto más arriba estés, más fácil sea mantener el peso. Por eso, es interesante utilizar cadenas para manipular este patrón de carga. Estarás agregando más peso en la parte superior del movimiento, pero irá decreciendo conforma bajes. Así conseguimos que sean menos duras las partes más difíciles del movimiento, y viceversa.
Además, una de las capacidades que debes trabajar en las sentadillas es la aceleración del ascenso. Usar este método te ayudará a impulsarte más fácilmente en la última parte del movimiento. Vas a mejorar muchísimo tu fuerza y tu capacidad de levantamiento. También puedes usar cadenas en peso muerto o en press de banca, por ejemplo.