A todos nos suena la imagen de una chica bailando sensualmente en una barra americana, ¿verdad? Lo que nunca te habías planteado son las horas de entrenamiento que esas chicas se han pegado para poder hacer virguerías en un tubo. Muchos gimnasios han decidido implementar clases de Pole Dance y cada vez son más las mujeres y hombres que se animan a probarlo.
Te vamos a contar qué es el Pole Dance, cómo surge y qué beneficios aporta en nuestro cuerpo. Quién sabe, a lo mejor es el pequeño empujón que te falta para apuntarte.
Origen del Pole Dance
Este baile empezó a cobrar gran popularidad a mediados de la década de los 80, aunque se piensa que en realidad comenzó a practicarse durante la Gran Depresión en Canadá. Como es de imaginar, la disciplina en los ochenta era muy diferente a la que conocemos hoy en día; además del trabajo de suelo y los giros alrededor de la barra, también se hacían movimientos con diversas figuras y posiciones.
En la década de los cincuenta se modificó ligeramente debido a las influencias del burlesque.
Sin embargo, hay quienes piensan que el verdadero inicio del Pole Dance viene de los diferentes espectáculos y acrobacias que se realizan en los circos. De ahí que muchas posturas del circo chino nos recuerden a algunas del baile en barra.
¿En qué consiste?
Aunque sus inicios lo hayan llevado a tener mala fama durante años (se relacionaba directamente con los clubs de alterne), en la actualidad empieza a estar muy bien valorado y es una disciplina más de deporte. Incluso, hay clubes de Pole Dance que están pidiendo que se convierta en deporte olímpico.
Tanto es así, que el Pole Dance cuenta con una federación internacional conocida como la IPSF (International Pole Sport Federation) y la WPDF (World Pole Dance Federation). Estas federaciones regulan las competencias deportivas que se realizan en distintos países y luchan por los derechos de este deporte, que aún no está considerado como tal a ojos de muchos.
Pese a que parece un baile sencillo, necesitarás tener un alto control de tu mente y de tu cuerpo. Realizar bailes aguantando tu peso en la barra y sobre una extremidad de tu cuerpo no será fácil, pero la práctica hará que cojas fuerza para ello. No es necesario tener un cuerpo 10 o estar en forma para empezar a practicarlo, todo el mundo puede.
Es aconsejable ir con poca ropa (shorts y top deportivo) para poder agarrarnos bien con nuestra piel. Por supuesto, no te eches cremas o aceites antes de entrenar, así evitaremos que resbales en la barra.
Las primeras semanas, tu piel se verá amoratada por el contacto, pero poco a poco se irá acostumbrando y siendo más resistente. No te asustes porque es totalmente normal.
Si estás acudiendo a algún centro especializado te comentarán que debes calentar antes y estirar después. Es un deporte más y tienes que preparar tus músculos para no sufrir lesiones. Aquí es altamente probable que sufras algún desgarre de fibras, así que ándate con cuidado.
Ventajas
Son muchos las virtudes que encontramos en esta disciplina, comenzando por las calorías que se gastan en una sesión. Pueden ir aproximadamente de 400 a 600 calorías, dependerá de la intensidad, pero está considerado un deporte de alto rendimiento.
Tu abdomen, espalda, brazos y piernas desarrollarán la fuerza, tonificación y conseguirás una mayor flexibilidad. Es posible que entrenar en el gimnasio te resulte aburrido, por lo que hacer Pole Dance te evadirá mentalmente y no tendrás que estar pendiente de trabajar con más peso que el tuyo propio.
Aumento de fuerza
El pole dance es un entrenamiento de cuerpo completo. Incluso a nivel de principiante, los movimientos son dinámicos y comprometen varios músculos a la vez. No es de extrañar, por lo tanto, que tantos entrenadores personales lo estén adoptando.
Muchos movimientos de pole dance requieren que levantemos y sostengamos nuestro propio peso corporal, por lo que es ideal para fortalecer los músculos de la espalda, los bíceps, los tríceps y los antebrazos. Incluso si llegamos a una clase sin mucha fuerza en la parte superior del cuerpo, pronto la desarrollaremos a través del baile en barra.
Más allá de la fuerza de la parte superior del cuerpo, el baile en barra nos brinda músculos centrales fuertes. Los abdominales y los músculos de la parte baja de la espalda se utilizan para realizar movimientos en los que necesita escalar, levantar las piernas o sostener el peso.
Hay muy pocos músculos que no usamos mientras bailamos en barra. La repetición involucrada en el perfeccionamiento de una maniobra significa que para cuando lo consigamos, seremos más fuerte sin siquiera darnos cuenta.
Mayor flexibilidad
Cada uno de nosotros nace con un rango completo de movimiento en nuestras articulaciones, pero esto se pierde si no lo usamos regularmente. Además, nuestras articulaciones pueden sentirse rígidas y nuestro rango de movimiento restringido. La buena noticia es que podemos acondicionar las articulaciones para recuperar la flexibilidad, y el pole dance es perfecto.
Hemos cubierto la importancia de la flexibilidad antes. Se trata de algo más que ser flexible, también tenemos beneficios prácticos para la salud. Cuando una parte de nuestro cuerpo es menos móvil de lo que debería ser, otras partes terminan compensándolo de manera poco natural.
Esto puede provocar un desgaste prematuro de las articulaciones, una mala postura e incluso una mala forma de realizar movimientos básicos como caminar o levantar objetos. La mala forma significa más dolor, calambres y un mayor riesgo de lesiones, lo que puede provocar problemas crónicos en las articulaciones.
Debido a las torsiones, estiramientos y flexiones que implica el baile de barra, estamos entrenando los músculos y articulaciones para que sean más flexibles. También estamos mejorando nuestro sentido del equilibrio y la conciencia espacial.
Salud cardiovascular
El pole dance es una forma ideal de alcanzar la recomendación semanal de actividad física porque mantiene el ritmo cardíaco alto e incorpora todo el cuerpo, incluso a nivel de principiante.
Además, el pole dance se encuentra entre la actividad física moderada e intensa comparable a los aeróbicos o la calistenia. Esto significa que no tenemos que hacerlo tanto tiempo cada semana para obtener los beneficios para la salud cardiovascular del baile en barra. O, mejor aún, obtienes un mayor beneficio por la misma cantidad de tiempo.
Otros beneficios para la salud incluyen mayor fuerza y coordinación, así como beneficios neurológicos. Se ha demostrado que aprender nuevos movimientos desarrolla nuevas vías neuronales y ayuda a reducir el riesgo de demencia.
Equilibrio y coordinación
Muchos estudios muestran que desarrollar el equilibrio y la coordinación es importante para mejorar su calidad de vida en general, especialmente a medida que envejecemos.
A pesar de esto, se pasan por alto en gran medida tanto los elementos de la salud como los del estado físico. Un buen equilibrio es la base del movimiento físico, ya que nos mantiene erguidos y de pie. Coordinar ese movimiento depende en gran medida del equilibrio, ya que tendremos dificultades para controlar un movimiento que no se deriva de una postura fuerte.
Los dos van de la mano, y entrenarlos tiene varios beneficios para la salud, como la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento. Tener un mayor control sobre el cuerpo nunca es malo y sin duda nos ayudará más adelante en la vida. El pole dance es una de las mejores actividades que puedes hacer para entrenar el equilibrio y coordinación.
Mejora de la calidad del sueño
Aunque los científicos aún tienen que descubrir las razones exactas detrás de los hallazgos, múltiples estudios han encontrado un vínculo entre el ejercicio aeróbico regular y una mejor calidad del sueño.
Dado que el pole dance es un ejercicio aeróbico que desafía múltiples áreas del estado físico, es una excelente actividad para probar si tenemos problemas para dormir. Utiliza mucha energía y libera múltiples hormonas que pueden ayudar a combatir el insomnio relacionado con el estrés.
También se liberan endorfinas, también conocidas como sustancias químicas que nos hacen sentir bien. De manera similar, pueden afectar la calidad de su sueño, ya que reducen activamente los niveles de la hormona del estrés y descomprimen la mente.
Pérdida de peso
Entre los beneficios para la salud del pole dance está el hecho de que ayuda a la pérdida de peso desde una perspectiva tanto cardiovascular como de fuerza. La alta actividad en las sesiones ayuda a quemar calorías, y todo el levantamiento, escalada y sujeción nos ayudará a desarrollar músculo.
Aumentar y mantener constantemente la actividad física eleva la tasa metabólica basal. Esta es la cantidad de calorías que el cuerpo quema cuando está en reposo.
La pérdida de peso está relacionada con la salud cardiovascular, pero es distinta de ella, porque no es necesario ser un atleta de alto rendimiento para gozar de buena salud física. Sin embargo, el pole dance hará que quememos grasa y ganemos músculo. Por lo tanto, el pole dance es muy efectivo si nuestro objetivo es adelgazar en vez de simplemente mantenernos saludables.