Parece que entrenar con pesas o con máquinas de gimnasio ya no supone tanto rechazo entre las mujeres. Aun así, la sala de musculación de los gimnasios sigue siendo predominada por los hombres y vemos mucho más público femenino en las clases colectivas o en las máquinas de cardio (cinta, elíptica, bicileta…). Las mujeres deberían dejar de cerrarse al entrenamiento de fuerza, el cual ya hemos comentado varias veces que es fundamental para ambos sexos.
¿Nos pondremos como Hulk? ¿Es mejor entrenar solo cardio para adelgazar? Existen muchas leyendas que nublan el pensamiento y objetivo deportivo de muchas mujeres. Por eso hoy, aprovechando el Día de la Mujer, os resolvemos todas las dudas.
El miedo a verse como Hulk
Queridas, entrenar con pesas no te hará desarrollar un volumen muscular si no lo acompañas de una dieta especial. Eso de «yo no entreno con pesas porque mis brazos se desarrollan con facilidad» es totalmente mentira. Se necesita de mucha testosterona y dedicación para conseguir vernos voluminosas. Además, entrenar con pesas nos hará mejorar nuestro tono muscular, sin la necesidad de que crezca exageradamente.
Por mucho que queráis, no podreís llegar a ser como Lydia Valentín a no ser que os dediquéis muchas horas de entrenamiento diarias y estéis bajo una alimentación especial. Asimismo, Lydia se dedica a la halterofilia, un deporte lejano a levantar mancuernas de 8 kilos.
Se pierden las curvas femeninas
¡ERROR! ¿Sabes realmente qué hace que una persona tenga un glúteo bien alzado? El trabajo de fuerza. Si nos dedicamos a entrenar solamente con ejercicios aeróbicos, no ganaremos músculo y no habrá algo que «rellene» y «de forma» a nuestra piel. Si buscas darle forma a tu cuerpo y potenciar las curvas sin ganar grasa, es importante que ganes músculo. Para seguir manteniéndote en tu peso ideal, realiza entrenamientos de HIIT y fuerza durante la semana. ¡No tardarás mucho en notar los resultados!
Recuerda que parte de tus resultados físicos los obtienes a través de tu dieta, así que no temas con verte súper fibrada porque esto solo lo conseguirás con una dieta estricta.
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¿Sólo cardio para bajar de peso?
Ni para mujeres, ni para hombres. Ya te contamos cómo tendría que ser un entrenamiento ideal para mantenernos en forma y debías incluir entrenamiento de cardio, fuerza y flexibilidad. Sí, con el cardio perderás peso, pero no tendrás fuerza y tu cuerpo se verá casi sin forma.
El entrenamiento con pesas o máquinas es bastante interesante para mejorar nuestras capacidades físicas y volvernos funcionales en nuestro día a día. Está muy bien correr 10 kilómetros, ¿pero de qué te sirve si luego te duele la espalda al agacharte? Además, crear músculo te ayudará a quemar grasas, aunque no lo creas. Tus músculos necesitan energía para los movimientos y consumen grasa, así que cuanto más los entrenes, más consumirán.