Dejémoslo todo sobre la mesa: los entrenamientos de Megaformer queman toneladas de calorías, a la vez que evitan que tengas que estar haciendo horas de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de resistencia muscular por separado. Un montón de personas famosas como Chrissy Teigen, Jennifer Aniston y Michelle Obama apuestan por este tipo de entrenamiento.

En España aún no está muy implantado, pero parece ser una de las tendencias de más rápido crecimiento en estado físico, llegando a más de un millón de clases de Megaformer que los usuarios reservaron en 2019 en todo el mundo. Si esta máquina de ejercicios despierta tu curiosidad, entonces podría ser el momento perfecto para probarla en 2020. ¡Te lo contamos todo!

¿Qué es un Megaformer?

Esta máquina, creada por Sebastien Lagree, está diseñada específicamente para el Método Lagree Fitness, que es un entrenamiento alternativo HIIT de cuerpo completo, y que se encuentra en más de 400 centros de todo el mundo.

La máquina mide aproximadamente 3 metros de largo y 1 metro de ancho, y presenta un carro rodante entre dos plataformas en cada extremo. Utiliza un sistema de resortes y poleas, y tu propio peso corporal, para crear un nivel de resistencia que sea seguro en tus articulaciones y la espalda.

Además, el Megaformer tiene diferentes variaciones y cables distintos, por lo que puede realizar una amplia variedad de ejercicios, así como modificaciones para adaptarse a tu nivel de condición física o historial de lesiones. Las personas que hacen plancha, sentadillas, abdominales, u otros ejercicios en la plataforma, utilizan los 600 músculos del cuerpo para mantener el equilibrio y combatir la resistencia.

Pero lo realmente genial de Megaformer es que la mayoría de los ejercicios son movimientos compuestos y de cuerpo completo. Por lo tanto, es posible que estés haciendo un ejercicio de piernas, pero tus brazos y abdominales también estén ocupados y haciendo un montón de trabajo; o si nos estamos enfocando en un ejercicio de oblicuos, el pecho, brazos y hombros aún funcionan.

Megaformer vs Pilates

A pesar de lo que puedas haber escuchado, el Megaformer no es una clase Pilates con esteroides. Los dos métodos son entidades separadas que usan máquinas diferentes. La confusión aparece porque usan un carro, manillar, tensión y correas largas. Aunque, entre las diferencias se incluyen el peso del carro (que es más ligero en el Megaformer) y el ancho y la longitud (es mucho más ancho y más largo que el Reformer de pilates).

Además, la capacidad de ajustar el manillar para diferentes ejercicios y modificaciones son una ventaja. Los mangos más cortos en la parte posterior y permiten una mayor versatilidad de movimiento.

¿Qué esperar de una clase?

Si estás listo para hacer frente a esta poderosa máquina, debes saber qué esperar. Dependiendo de la ubicación del estudio y la versión del Megaformer que tienen, una clase puede durar entre 45 y 55 minutos. Las clases se consideran un entrenamiento de intensidad moderada a alta, incluso para los atletas más avanzados.

La secuencia de la clase está destinada a enfocarse y entrenar grupos musculares específicos hasta el punto de agotamiento antes de pasar al siguiente grupo muscular. La mayoría de los entrenadores comenzarán con ejercicios que involucren la parte inferior del cuerpo, luego irán a una secuencia de la parte superior del cuerpo, con músculos centrales incorporados en cada movimiento.

El tempo de la clase también vale la pena señalar. La clave para cualquier clase de Método Lagree es el concepto de tiempo bajo tensión, ya que realizarás ejercicios con cuatro entradas. A diferencia de otros entrenamientos, el Megaformer no se trata de levantar más peso o aumentar las repeticiones. Se trata de soportar el ejercicio durante más tiempo mientras se mantiene la técnica adecuada.

Las clases de Megaformer utilizan movimientos lentos y controlados, lo que significa que los movimientos no se realizan con impulso. Al trabajar con y contra la resistencia lentamente, la tensión en los músculos se mantiene constante, reclutando más fibras musculares.

Aguantar en control mantiene las articulaciones seguras y estimula las fibras musculares intrínsecas y los tejidos conectivos, además, los movimientos lentos y controlados activan las fibras musculares de contracción lenta que queman grasa en el cuerpo, estimulando al cuerpo para obtener los máximos resultados.

Una vez que te conviertes en un habitual, una cosa que notarás es que ningún entrenamiento es igual (algo parecido al CrossFit). Hay cientos de miles de rutinas y ejercicios disponibles. Y no cuentes con que los entrenamientos se vuelven más fáciles: el método no fue diseñado de esa manera. A medida que te fortaleces, mantén los movimientos durante más tiempo y reduce la velocidad continuamente.

¿Cuáles son los ejercicios más comunes?

Los entrenamientos Megaformer están diseñados para apuntar a varios grupos musculares simultáneamente. Es por eso que los ejercicios incluidos en estas clases son tan efectivos. Y, aunque seguramente te beneficiarás de todos los movimientos, algunos se destacan como los mejores entre los instructores y los participantes.

Dado que estos ejercicios son bastante complejos, es más fácil para los principiantes entenderlos si estás en clase y observas a alguien que hace una demostración. Considera esto como una vista previa de los movimientos que potencialmente escucharás en tu primera clase.

  • Carretilla. Es un ejercicio totalmente esencial. Empiezas con tus manos y rodillas, y usas tus hombros y brazos para empujar la carretilla hacia adelante y hacia atrás. Es excelente para la postura (estabilizar la columna vertebral) y los abdominales.
  • Zancada de escaleras mecánicas. Este movimiento técnico es perfecta para apuntar a los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y muslos internos.
  • French Twist. Diseñada para fortalecer tu core y tu torso, es el mejor ejercicio para los oblicuos.
  • Super Lunge. Este es un movimiento corporal centrado en las piernas que golpea los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps; además de la espalda, los brazos y los abdominales.