Cuando se trata de los músculos de los brazos, los bíceps de la parte delantera suelen recibir toda la atención. Son los músculos glamorosos que se muestran en la clásica pose de «muéstrame tus músculos», pero los tríceps constituyen la mayor parte del tamaño de la parte superior de tu brazo. Estos se encuentran en la parte posterior de los brazos y son los músculos secundarios involucrados en las flexiones, press de banca y otros movimientos de presión. Puedes aislar los tríceps con pesas libres o utilizando diferentes máquinas en el gimnasio.

Las mejores máquinas de gimnasio para tríceps

Pushdown de tríceps

Este es un elemento básico en la mayoría de los gimnasios y una forma eficaz de trabajar los tríceps. Básicamente es un cable conectado a una pila de pesas, con un mango o cuerda recta y corta unida al cable en la parte superior.

Coge el agarre o la cuerda con un agarre por encima de la cabeza y tire hacia abajo hasta aproximadamente el nivel de tu pecho. Mantén los codos doblados y pegados a tu cuerpo. Estira lentamente los brazos, moviendo el mango hacia abajo hasta el área de la parte superior del muslo mientras flexionas los tríceps. Dobla los brazos a la posición inicial y repite.

Extensiones con cable

Las extensiones de cable se pueden realizar en la misma máquina que la pushdown de tríceps. Utiliza el accesorio de cuerda en el cable inferior de la máquina. Gira y mira en dirección opuesta a la máquina y pídele a un compañero de entrenamiento que te entregue la cuerda. Estírate hacia atrás y sostén los extremos de la cuerda detrás de tu cabeza con las palmas una frente a la otra. Comienza con los codos doblados y mantenlos cerca de tu cabeza, apuntando hacia el techo. Manteniendo la parte superior de los brazos quieta, extiende los codos y tira de los agarres de la cuerda hacia el techo. Haz una pausa para contar dos en la parte superior del tirón, regresa lentamente a la posición inicial para repetir.

Máquina de fondos

La máquina de inmersión es básicamente lo mismo que hacer un fondo normal, solo que los agarres de la máquina se mueven en vez de tu cuerpo. Siéntate en el asiento mirando hacia afuera y coloca los pies planos sobre el suelo. Comprueba que los agarres estén justo debajo de las axilas y, si no lo están, ajusta la altura del asiento. Agárralos y comienza con los brazos doblados 90 grados. Presiona los mangos hacia abajo, flexionando los tríceps en la parte inferior, y luego permite que los mangos se vuelvan a levantar.

Máquina de extensión de martillo

La máquina de extensión de martillo se asemeja a una máquina de curl de predicador, pero el movimiento se invierte para que tú te alejes en lugar de tirar hacia dentro. Ajusta la altura del asiento para que el borde del reposabrazos acolchado quede justo debajo de la axila. Siéntate en el asiento y coloca la parte posterior de los brazos sobre la almohadilla. Agarra las asas y estira los brazos hacia abajo, flexionando los tríceps.