A pesar de ser una máquina que pasa desapercibida en muchos gimnasios, el ergómetro debe ser fundamental en los entrenamientos. Los beneficios de la máquina de remo se extienden por todas partes, incluida la capacidad para trabajar el 85 % de los músculos del cuerpo.
En los últimos años, se han abierto gimnasios con máquinas de remo en todo el mundo, muchos ofrecen clases grupales y ha habido un fuerte aumento en las compras de máquinas de remo para uso personal en casa. Y no es una sorpresa: las mejores máquinas de remo ofrecen un entrenamiento infinitamente adaptable y eficiente que es adecuado para todas las edades y niveles de condición física.
¿Cómo se usa?
Incluso un entrenamiento de remo tan corto de cinco minutos podría darnos beneficios, porque hacer algo de ejercicio es mejor que no hacer nada. Sin embargo, los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa o una combinación de ambas.
Para usar una máquina de remo hay que seguir algunos pasos:
- Bloquear. Sujetar los pies con las almohadillas. Nos aseguraremos de que no se deslicen.
- Agarrar. A continuación, levantaremos las rodillas y alcanzaremos el manillar delantero, también conocido como el «enganche». El torso debe inclinarse ligeramente hacia delante, pero la columna vertebral debe estar recta.
- Activar la secuencia de piernas. Utilizaremos los músculos de las piernas para empujar el reposapiés. Realmente potencia los isquiotibiales.
- Activar el abdomen. Apretaremos los abdominales y nos inclinaremos hacia atrás. Justo cuando estemos a punto de alcanzar un ángulo de 45 grados, tiraremos del manillar hacia el cuerpo y tocaremos suavemente el pecho con él.
- Trabajar los hombros. Hemos llegado a lo que se llama el «fin». Para el gran final, juntaremos los omóplatos.
- Dar la vuelta. Ahora invertiremos el movimiento de regreso. Extenderemos los brazos, tiraremos del torso hacia delante, doblaremos las rodillas y levantaremos las piernas.
Ventajas
No es necesario ser un remero competitivo para aprovechar los beneficios del remo. Las máquinas de remo, también conocidas como ergómetros, utilizan tanto la parte superior como la inferior del cuerpo en cada brazada. Esto, a su vez, fortalece y tonifica los músculos y mejora la resistencia. Además, el remo brinda algunos beneficios sorprendentes para el corazón y los pulmones.
Ejercita todo el cuerpo
Es un error común pensar que remar solo funciona con los brazos. En realidad, el remo es un ejercicio de cuerpo completo. El golpe de remo consiste en un 65 a 75 % de trabajo de piernas y un 25 a 35 % de trabajo de la parte superior del cuerpo. Los principales grupos musculares a los que se dirige son cuádriceps, gemelos y glúteos.
También se sabe que el remo fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo, como pectorales, brazos, músculos abdominales y oblicuos. Los músculos de las piernas se activan principalmente durante la parte de impulso de la brazada, o cuando se empuja el estirador de pies.
Quema calorías
Según los expertos, persona de 57 kilos puede quemar 255 calorías en 30 minutos de un vigoroso entrenamiento de remo. Una persona de 70 kilos puede quemar 369 calorías, mientras que una persona de 83 kilos puede quemar 440.
Podemos combinar el remo diario con una dieta sana y equilibrada es una excelente manera de estar activo o mantenernos en forma. Esto ayudará también a la pérdida de peso.
Apto para todos los niveles de condición física
Siempre que tengamos acceso a un ergómetro, podemos agregar el remo a la rutina de ejercicios. Este ejercicio también se ha considerado seguro para personas con baja visión y ciegos.
Un estudio incluyó a 24 personas con baja visión encontró que remar 5 días a la semana durante seis semanas condujo a una disminución significativa en la masa grasa y el porcentaje de grasa corporal total. Además, los niveles de colesterol de los participantes disminuyeron y la fuerza de la espalda y la flexión del tronco aumentaron significativamente.
Mejora la postura
Como la mayoría de las personas, probablemente vivamos en un estilo de vida sedentario que hace que los músculos de la espalda no se utilicen. Esto a su vez puede hacer que nos encorvemos y tengamos una mala postura.
Desafortunadamente, si se excluyen las malas posturas como resultado de los comportamientos sedentarios en la vida diaria, el remo sería su solución de entrenamiento cruzado. En vez de encorvar la espalda, una máquina de remo utiliza principalmente las piernas, el core y despierta literalmente cada músculo de la espalda. Al extender y flexionar la espalda durante un ejercicio de remo, estamos estirando los músculos cansados y sin usar de la espalda.
Mantener la espalda recta y enganchar la cadena posterior es muy importante para equilibrar la fuerza muscular. Es genial para mejorar la postura y prevenir lesiones deportivas.
Bajo impacto
Remar quema muchas calorías sin ejercer más presión sobre las articulaciones. Nos permite controlar el movimiento y el ritmo y es un gran ejercicio para la recuperación activa. A veces se recomienda como una opción de ejercicio para personas con osteoartritis en etapas tempranas.
Un estudio encontró que las torsiones o rotaciones articulares en el codo, el hombro, la zona lumbar y la rodilla mejoraron en un 30 %. No se puede decir lo mismo de los ejercicios de alto impacto como correr y ejercicios pliométricos.
Ayuda a relajar
Hay una conexión mente-cuerpo con el remo. Aunque podemos encontrar los beneficios más relajantes al remar en el agua, aún podemos lograr cierto nivel de esto en el interior. Esto proviene del movimiento suave y deslizante que puede crear en el ergómetro y los movimientos repetitivos que permiten que la mente vaya en piloto automático.
El remo también promueve la liberación de endorfinas, que son esas hormonas del bienestar que reducen el estrés.
Bueno para el corazón y los pulmones
Como ejercicio cardiovascular, el remo fortalece el sistema cardiovascular, que incluye el corazón, los vasos sanguíneos y la sangre. Este sistema es responsable de transportar materiales importantes, como nutrientes y oxígeno, por todo el cuerpo.
Como remar es un ejercicio tan intenso, el corazón tiene que trabajar duro para transportar más sangre a tu cuerpo. Esto puede mejorar la fuerza del corazón. Puede ser beneficioso para aquellos que tienen o podrían estar en riesgo de tener problemas cardíacos.
Desarrolla poder y resistencia
La combinación de fortalecimiento y cardio del remo ayudará a desarrollar tanto la potencia como la resistencia.
La potencia es la capacidad para ejercer la fuerza máxima en un período de tiempo muy corto: saltar, acelerar hasta un sprint o golpear un saco de boxeo o una pelota de béisbol.
Si remamos correctamente, usaremos los músculos de las piernas para impulsar el cuerpo hacia atrás y los músculos de los brazos para remar, los cuales requieren potencia. La resistencia es la capacidad del cuerpo para mantener una actividad, como remar, durante un período prolongado de tiempo. El remo comprueba ambas formas de resistencia: cardiovascular y muscular.
Es eficiente
Incluso si tenemos poco tiempo, el remo puede ayudarlo a alcanzar nuestros objetivos. Como es un entrenamiento de cuerpo completo, trabajará los principales grupos musculares y obtendrá un entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Además, se sabe que las ráfagas cortas de ejercicio intenso, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) , aumentan la función cardíaca y el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio. En otras palabras, quemará más calorías después de que termine el entrenamiento.
Alternativa a la caminadora o elíptica
Cuando se trata de máquinas de ejercicio en el gimnasio, al principio podemos pasar por alto la máquina de remo. Sin embargo, esto puede cambiar una vez que la compares con otras máquinas de ejercicio, como la caminadora, la bicicleta y la elíptica.
Por ejemplo, la cinta de correr se enfoca principalmente en la parte inferior del cuerpo, mientras que el ergómetro proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Mientras que la máquina de remo y la elíptica trabajan la mitad superior e inferior del cuerpo, la máquina de remo requiere más esfuerzo en la parte superior del cuerpo y los abdominales con cada golpe.
Se puede usar en casa
La configuración de una cinta de correr o un estante de pesas puede ocupar bastante espacio en un gimnasio en casa, especialmente si la sala de estar se ilumina como un espacio de entrenamiento. Además, si vivimos en un piso o apartamento con vecinos debajo de nosotros, una máquina de remo es mucho más silenciosa que una caminadora. Las máquinas de remo también tienden a ser más asequibles que las cintas de correr .
Muchos remos se pliegan para que puedas guardarlos cuando no los usamos, y es una gran ventaja.