La temporada baja es el período de tiempo entre la post-competición y el próximo evento. Para los entusiastas del fisicoculturismo y el fitness, se le suele denominar período de aumento de volumen, un momento en el que se come y se levanta pesado con poca consideración por la tonificación o la definición. Para las personas que no están compitiendo o que solo están buscando cumplir objetivos, la temporada baja es el momento en que estás fuera de cualquier ciclo de entrenamiento de 8 semanas.
Lo que sea que signifique para ti, la temporada baja realmente debería considerarse una temporada de mejora. Es hora de mirar las áreas donde puedes quedarte corto. Para los culturistas, el período de seis a ocho semanas después de la competición se vuelve fundamental para el crecimiento. Durante este tiempo, los macronutrientes deben aumentar para ayudar a reconstruir los tejidos estresados y equilibrar las hormonas.
Para otros deportistas, la temporada baja permite mejorar la técnica al asistir a campamentos, juegos recreativos y sesiones de entrenamiento individuales. En general, la temporada baja debería ser una continuación de tu arduo trabajo, no una vacación de la preparación.
¿Cómo gestionar el tiempo fuera de temporada?
No trates la temporada baja como un tiempo fijo para deambular o alejarte de tus compromisos o rutinas. Intenta establecer un horario para ir al supermercado, entrenar, preparar comidas, trabajar y dormir, pero trata la temporada baja como una oportunidad para entrenar tu programación o patrones de comportamiento.
Mantente en el camino con el tiempo de entrenamiento (no más de 60-90 minutos). Si te lleva más de 120 minutos, estás inactivo. También estás jugando a una batalla perdida con cortisol si lo haces. Planifica con una semana de anticipación la comida, pero tómate cada día individualmente. Concéntrate más en las partes más débiles de tu cuerpo, los levantamientos o las habilidades y pase uno o dos días en tus áreas más fuertes.
Tu cronograma no se basa en un ciclo de desarrollo específico ni tiene un enfoque más flexible, pero aún así, estos 3 puntos clave te mantienen en el camino hacia tus objetivos y te preparan para ciclos más desafiantes.
Diversifica tu entrenamiento
Los entrenadores suelen informar a los deportistas para que no prueben cosas nuevas durante su preparación a las competiciones o como parte de ciclos de entrenamiento específicos. Esta es una buena medida de precaución para garantizar el descanso adecuado del tejido muscular y evitar lesiones innecesarias.
Sin embargo, esto no es cierto durante la temporada baja. A medida que mejores tu físico al eliminar cosas que no demuestren un beneficio razonable, la adición de nuevos esquemas de repetición, tempo y ROM resultarán bastante útiles.
El tejido muscular es altamente adaptativo y puede necesitar un nuevo estímulo para proporcionar resultados diferentes. Por ejemplo, un deportista físico masculino que planea hacer la transición al culturismo puede incorporar más ejercicios para las piernas. Un jugador de rugby puede incorporar pesos muertos más explosivos con el trabajo de la banda.
Suplementación en el momento óptimo
Debes tener mucho cuidado con la suplementación y las recomendaciones de tus compañeros de gimnasio. Incluso debes ser más cuidadoso al introducirlas en una rutina. En la temporada baja, no es un juego experimental gratuito para todos. Es más bien un enfoque calculado para la suplementación guiada.
Si eres un deportista vegano, la suplementación con un suplemento de proteína en polvo y un multivitamínico es suficiente. Sin embargo, como deportistas, podemos ser propensos a aceptar tres acumulaciones de ganancia masiva más un pre-entrenamiento de alto estímulo y otras cosas que podrían no ser necesarias en circunstancias individuales.
Lo ideal es que, en la temporada baja, se tomen menos cosas para darle al cuerpo un descanso de los aditivos y concentrarte en las comidas. La creatina y el multivitamínico son productos básicos, pero puedes dejar la creatina una vez que comienzas con la preparación.
Dado que la industria de los suplementos está superpoblada, es mejor tomarse una temporada baja para realizar una investigación más guiada sobre qué productos son útiles y qué debe descartarse.
La preparación fuera de temporada es ganancia en el futuro
Algunos deportistas practican un deporte durante todo el año, pero otros no. En la temporada baja puedes seguir compitiendo en eventos locales o mejorar tus capacidades. En el culturismo, esta temporada se enfoca en desafiar los límites de peso anteriores para agregar tamaño y mejorar la conexión mente-músculo entre las partes rezagadas del cuerpo.