Quizá nunca te hayas decidido a entrenar con bandas elásticas o de resistencia, ¡y ya va siendo hora! Tanto si vas al gimnasio como si entrenas en casa, las bandas te aportarán un plus en los entrenamientos ayudándote a mejorar tu tono y resistencia muscular. Puedes ver más sobre esto en nuestra sección de ejercicios con bandas elásticas.
Las bandas suelen venderse en packs de varias unidades con diferentes resistencias cada una: light, medium, hard, very hard. Así, dependiendo de la intensidad que quieras darle a tus ejercicios, usarás una u otra. Debes saber también que existen varios tipos. Las que son cerradas y pequeñas se suelen usar para ejercitar glúteos, piernas y abdominales. Las planas y redondas intensificarán tus movimientos si, por ejemplo, realizas flexiones. Existen también bandas abiertas y con soportes para poner la mano. Estas te ayudarán a realizar curls de bíceps, remo, press militar o press de banca. Para profundizar más sobre su uso, puedes consultar una guía completa.
¿Por qué debo usar las bandas elásticas?
A parte de ser un accesorio bastante económico para el juego que aporta (rondan entre 8-12€), es bastante fácil de transportar. No pesan y tampoco abultan. El poder usarlas en casa o en cualquier superficie es toda una ventaja. Además tampoco necesitarás mucho espacio para realizar tus ejercicios y trabajarás todos los grupos musculares. Puedes encontrar más información sobre los mejores bandas de resistencia en varios modelos.
Hablando de trabajar tus músculos, te proporcionarán mayor seguridad en los entrenamientos ya que apenas resulta agresivo para las articulaciones. El movimiento no se ve forzado en comparación a entrenamientos con peso o entrenamiento funcional. Además, las bandas son un accesorio ideal para entrenar al aire libre, y puedes usar técnicas y ejercicios que realzan su efectividad. Si quieres descubrir más sobre el potencial de las bandas elásticas, no dudes en consultar nuestra .
Por último, es una herramienta que va muy bien para hacer rehabilitación y tonificación de cualquier grupo muscular. Esta herramienta se creó para ayudar a tonificar el músculo poco a poco, así que si estás en proceso de rehabilitación o tonificación, las bandas son tu nuevo aliado. Si estás interesado en ejercicios útiles para ello, consulta nuestra sección sobre ejercicios útiles para mayores y bandas elásticas.
Ejemplos de ejercicios
Como hemos comentado previamente, las bandas van a ejercitar todos los grupos musculares de tu cuerpo. A continuación te vamos a dar algunas rutinas y ejemplos para que puedas empezar cuanto antes.
- Entrenamiento para brazos. Si quieres empezar a coger músculo o tonificar, pero te da miedo aventurarte con las pesas; las bandas serán un perfecto entrante para que cojas un poco de tono. Así, el pasar a usar pesas, no te supondrá mucho calvario. Puedes ver más sobre esto en nuestra sección de ejercicios con bandas elásticas.
- Entrenamiento para espalda. Para estos ejercicios puedes usar cualquier tipo de banda. Lo importante es realizar correctamente el movimiento y no pegar tirones. ¡Buscamos intensidad, no lesiones! Más detalles sobre este tipo de ejercicios se pueden encontrar en ejercicios para espalda con gomas, que son parte esencial de un buen entrenamiento. También puedes combinar estos movimientos con ejercicios con mancuernas y bandas para maximizar tus resultados.
- Entrenamiento para glúteos. Aunque pienses que los glúteos sólo puedes ejercitarlos en el gimnasio, las bandas te serán un complemento perfecto si entrenas en casa. Añádele intensidad a tus sentadillas, puentes, zancadas… Para obtener más ideas de ejercicios centrados en esta zona, puedes visitar ejercicios de resistencia para glúteos, que potenciarán tu rutina.
- Entrenamiento para piernas. Para estos ejercicios es más recomendable usar las bandas abiertas con soporte para las manos, así será más fácil. De igual forma, elige tu intensidad de resistencia y ¡dale caña! Para más información sobre cómo utilizar las bandas para estas rutinas, revisa nuestra .
- Entrenamiento para abdominales. Sí, las abdominales también van a sufrir gracias a las bandas. En esta ocasión vas a necesitar ayudarte de algún elemento fijo que te haga de sujeción. Así lograrás un mejor enfoque en tus abdominales.
