Ya tomaste tu snack previo al entrenamiento, tu canción favorita está sonando en tus auriculares y estás preparado para aplastar tu entrenamiento. Es decir, hasta que te des cuenta de que cada barra de sentadillas está ocupada y te planteas coger algunas pesas (a menos, por supuesto, que estés usando 80 kilos a tus espaldas).
No dejes que las multitudes de la hora punta maten tu rutina de entrenamiento, porque lo más probable es que haya una landmine gratis en el gimnasio. Simplemente hazte con esta barra y tendrás todo el equipo necesario para un excelente entrenamiento de cuerpo completo.
¿Qué es el landmine?
Probablemente hayas visto un landmine alrededor de la zona de peso libre de tu gimnasio (o unida a un estante para sentadillas). Por lo general, este material se parece a un tubo de metal o una manga, ya sea unida a una placa de pesas o un bastidor de sentadillas.
Todo lo que necesitas es colocar una barra en el tubo. Pero si es la primera vez que usas este equipo, pídele ayuda a un entrenador o alguien del personal del gimnasio.
Para usarla, carga placas de pesas en el extremo abierto de la barra y asegura el peso con una pienza (aunque si eres principiante, puedes comenzar sin peso añadido). Luego, envuelve ambas manos alrededor del extremo de la barra (una encima de la otra), ya sea detrás o delante del plato; si estás parado sobre la barra, te mantendrás detrás del peso, pero si estás frente a la barra, entonces te quedarás delante del plato.
¿Por qué deberías empezar a entrenar con este material?
El landmine es un equipo de deporte extremadamente versátil, que te brinda todo lo que necesitas para trabajar todos los músculos principales, ya sea un principiante o un veterano en la sala de pesas.
Para los principiantes, esta es una gran herramienta para aprender movimientos mientras se eliminan los riesgos potenciales porque está en una posición fija. Además, puede ser menos intimidante para alguien que nunca ha levantado una barra.
Como muchos principiantes pueden tener dificultades para usar una barra (ya que requiere mucha fuerza de la espalda), usar esta barra es una excelente alternativa. Muchos principiantes ven una barra y piensan «no estoy listo», pero el landmine es realmente muy amigable para novatos.
Las sentadillas con landmines no involucran nada sobre los hombros o la espalda, si eso es algo que te asusta, a diferencia de las sentadillas frontales o traseras. Los pesos muertos con esta barra te obligan a recuperar las caderas para que aprendas de forma adecuada. El press de pecho, a diferencia del normal con barra, no necesitan un observador para evitar que te aplaste.
Y para aquellos que no tienen una gran movilidad del hombro o la columna vertebral, ciertos ejercicios, como los press, también pueden ser más seguros usando el landmine.
¿Cómo evitar lesionarte con el landmine?
Si estás utilizando este material en tu entrenamiento, hay algunas precauciones de seguridad a considerar. Como el peso se mueve libremente, debes concentrarte en reforzar tu core con cada ejercicio para mantener el peso estable.
Concéntrate en apretar activamente tus abdominales para que las costillas apunten directamente hacia sus pies. No los deje estallar frente a ti. Perder la tensión es un no para cualquier ejercicio, pero los ejercicios de landmines tienden a ser de cuerpo completo y/o se realizan desde una posición de pie, por lo que si pierdes la tensión central, todo sufrirá.
La colocación del pie también implica una pequeña curva de aprendizaje. Como el peso generalmente se encuentra frente a tu cuerpo, es probable que la colocación del pie lleve algún tiempo de prueba y error hasta que te sientas cómodo. Intenta una repetición, reajusta según sea necesario y prueba nuevamente hasta encontrar la distancia adecuada para cada ejercicio.
Otro error común es asegurar incorrectamente el extremo de la barra. Dependiendo de la barra que tengas, generalmente hay un gancho conectado al tubo o funda que bloquea la barra en su lugar. En otros casos, puedes escuchar el peso hacer clic en el sitio. Pide ayuda a un entrenador si no puedes asegurar la barra en el equipo.
De la misma manera, muchos pueden olvidarse de sujetar la placa de pesas en la barra. Puede parecer innecesario usar la pinza de pesas, pero como con cualquier ejercicio con barra, es necesario asegurar el peso si deseas mantenerte libre de lesiones.