Apuntarse a un gimnasio es un gran paso, ¿pero tienes claros tus objetivos y la manera de entrenar? Según mi experiencia, las mujeres son las que más se animan a practicas deportes mediante clases dirigidas. Se ve que a ojo de los hombres, el bodypump o el bodycombat son clases para debiluchos. También hay otro tipo de clases de las que la gente huye despavoridas como GRIT, Funcional o Crossfit. Es muy común que la gente quiera ponerse en forma sin sudar y dándose un paseo por el gimnasio.
¿Tú piensas entrenar en sala de musculación, en máquinas de cardio o por clases? Te ayudamos a decidirte.
MIX: sala de musculación, cardio y clases dirigidas
Ahora mismo tu cerebro ha explotado al pensar que puede sacar mucho rendimiento al gimnasio. ¿Cómo va a ser posible que hagamos todo lo que ofrece el centro deportivo? Ya os comentamos cómo debe ser un entrenamiento perfecto para mantenernos en forma: hay que trabajar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Si tu horario te lo permite, apúntate a clases colectivas y usa la sala de musculación y cardio.
Apuntarte al gimnasio no significa exclusivamente que lo hagas para trabajar tu musculación porque en ningún otro sitio puedes entrenar con peso. Varía tus rutinas, prueba todas las clases que ofrezca tu gimnasio y quédate con las que más te gusten. Mi recomendación es que elijas yoga o pilates casi de forma obligatoria para trabajar tu equilibrio y flexibilidad. Puedes meterte en spinning o bodycombat para hacer cardio de forma más amena. Y bodypump te puede resultar de iniciación para la sala de musculación.
https://www.youtube.com/watch?v=oix05plG51k&t=105s
La sala de musculación
Cada vez son más las personas que entienden que el entrenamiento de fuerza es igual de necesario que el cardio. Los corredores o ciclistas no pensaban nunca en fortalecer sus músculos y las mujeres, por miedo a volverse como Hulk, ni pisaban la sala. Entrenar con pesas no te hará ser un culturista, para eso hay que dedicarle mucho tiempo y ser muy estricto con la alimentación y los suplementos.
Ejercitarte con peso extra o con el de tu propio cuerpo te ayudará a perder grasa y darle forma a tu figura. Pide consejo al monitor para que te enseñe el número de repeticiones que debes hacer y la rutina a seguir.
Las máquinas de cardio
El ejercicio aeróbico es fundamental para mantenernos en forma, perder grasa y entrenar nuestro corazón, entre otros muchos beneficios. En la zona de cardio encontraremos cintas de correr, bicicletas estáticas, elípticas, remo, escalones…
Intenta probarlas todas e ir variando tu rutina. Con el remo, por ejemplo, estarás fortaleciendo tu core y espalda.
Las clases dirigidas: ejercicio y socialización
Muchos se apuntan para tener una guía en el entrenamiento, otros por socializar, otros por motivarse con la música… El compañerismo y la motivación en grupo hará que el entrenamiento se te pase rapidísimo. Como te decíamos antes, pruébalas todas y escoge al menos 3 a la semana para trabajar diferentes capacidades de tu cuerpo.