Existen ciertos errores en el gimnasio que se cometen con cierta regularidad. Estos errores, muy probablemente, estén causando que no se progrese adecuadamente. En este articulo mencionaremos algunos de los errores más comunes, explicando su corrección.
No planificar el entrenamiento
En multitud de ocasiones se observa como las personas llegan al gimnasio y se ponen a hacer la primera máquina que se encuentran, o mientras realizan un ejercicio están pensando en cual va a ser el siguiente que van a realizar.
Este es un error que comete gran parte de los usuarios en el gimnasio, ya sean principiantes o no tan principiantes.
Entrena en base a tu objetivo.
Tu objetivo, ya sea mejorar para un deporte en específico, ganar masa muscular, perder grasa o cualquier otro, requiere de un entrenamiento especifico. Además, el entrenamiento que puede ser bueno para una persona, quizás no lo sea para otra.
Se pueden dar directrices que normalmente suelen funcionar a gran parte, sin embargo, lo correcto será acudir a un profesional que nos asesore de manera individualizada.
Levantar más peso sea como sea
Levantar más peso conforme pasa el tiempo en el gimnasio, no es un error, sino que es algo que debería ocurrir debido a la ganancia de fuerza. Sin embargo, levantar más peso sea como sea, a costa de sacrificar la técnica del ejercicio, es un terrible error.
¿Quién no ha visto realizar un Curl de bíceps con una inercia bastante grande? ¿y un peso muerto con una curvatura lumbar muy pronunciada?
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Esto puede tener distintos problemas asociados:
- Aumenta exponencialmente el riesgo de lesión.
- Menor estimulo de la musculatura. Al realizar una mala técnica del ejercicio, es muy probable que el musculo que quieras trabajar no se esté estimulando debido a la implicación de otros músculos. Esto se traduce en una menor ganancia muscular.
Entrenar demasiado
Aunque es cierto que el volumen de entrenamiento (cantidad total de trabajo realizado en un periodo de tiempo) es uno de los factores más importantes para la progresión, gran parte de usuarios del gimnasio realizan una cantidad excesiva.
Por hacer más, no significa que estemos progresando más.
Hay cierto tope en la cantidad de trabajo que nuestro cuerpo será capaz de asimilar y tolerar. Cuanto más novato eres, menos cantidad necesitaras. Cuanto más avanzado seas, más cantidad podrás tolerar.
Uno de los puntos que puede influir en los usuarios del gimnasio a la hora de elegir la cantidad de trabajo a realizar son las agujetas. En multitud de ocasiones, se entrena buscando esas agujetas que nos hagan pensar que hemos hecho un buen entrenamiento. Sin embargo, las agujetas no son un buen indicador. Entrenar buscando las agujetas no debe ser una prioridad.
Para aprender más sobre las agujetas, puedes leer el siguiente artículo.