El entrenamiento en superficies inestables siempre genera debate, pero hasta la fecha parece ser un buen método de captación para entrenar de forma intensa. En general, ejercitarse sobre una superficie inestable parece que disminuye la fuerza demasiado como para ser beneficioso. ¿Pero existe alguna diferencia si nuestros pies se mantienen estables y nuestras manos no?

Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, quiso saber cuáles eran los efectos del uso de las correas de suspensión (TRX). Los investigadores compararon ejercicios realizados con TRX frente a otras versiones más tradicionales. Podría ser muy parecido al uso de anillas de gimnasia, también.

¿Cómo influye el TRX?

Existen razones para creer que el entrenamiento con TRX podría ser mejor para activar los músculos en comparación con realizar los mismos ejercicios sobre una superficie estable. En este estudio, los investigadores observaron más allá de la activación muscular. Estaban muy interesados ​​en el efecto que cada método tenía sobre la columna vertebral y en cómo el entrenamiento afectó a los resultados.
En cuanto a la activación muscular, uno de sus más trabajados fue el músculo serrato anterior. Este músculo está sobre tus costillas, justo debajo de tus pectorales. Su función principal es la contracción del hombro, por ejemplo cuando mueves los hombros hacia adelante.

Los investigadores pensaron que los ejercicios inestables tendrían un efecto mayor en el serrato, pero no fue así. Los ejercicios estables que realizaron los voluntarios fueron: flexiones, contracción del hombro y press de banca. En cuanto a los ejercicios TRX, en el estudio se usaron: flexiones TRX, empuje TRX y flexiones escapular TRX.
Las versiones estables de los ejercicios aportaron un efecto mucho más fuerte en el músculo serrato. La flexión clásica y la contracción de hombro fueron mucho más efectivas para este músculo que las versiones con TRX.

En cuanto a otros grupos musculares, los ejercicios inestables tuvieron un mayor impacto en la musculatura central.

¿Cómo influye en la columna vertebral?

En el estudio también se comparó ejercicios en suspensión con un press de banca al 50% de repetición máxima. Como resultado se obtuvo un pico de activación en todos los grupos musculares, dando igual si es en superficie estable o inestable.

Cuando se realizaron ejercicios que comprimían la columna vertebral, no hubo efectos significativos en ninguno de ellos. De forma general, las versiones estables hacían una comprensión espinal más baja que si se hiciera en suspensión.
Los investigadores también examinaron los efectos del entrenamiento durante las variaciones del ejercicio. Descubrieron que el entrenamiento en TRX es mucho más efectivo para mantener la columna vertebral segura.