¿Estás tratando a tu entrenamiento complementario como los carnívoros tratan a los vegetales? Es decir, como la última opción para mejorar. Las personas que realizan los movimientos sin intención o concentración, es como si estuvieran comiendo verduras blandas y demasiado cocidas.

Cuando se hace correctamente, de manera deliberada y calculada, el entrenamiento complementario no se sentirá como la parte fácil del final de cada entrenamiento. De hecho, es donde se obtendrán muchas de tus ganancias y mejorarás debilidades.

¿En qué consiste el entrenamiento complementario?

Antes de continuar, es interesante que profundicemos sobre este tipo de trabajo.

Este entrenamiento consiste en hacer lo que esencialmente complementa el otro trabajo de fuerza y ​​habilidad en tu rutina habitual. Está ahí para ayudarte a mejorar las ganancias que ya estás obteniendo de los principales levantamientos que realizas, como sentadillas, peso muerto y press. El trabajo accesorio también puede incluir ejercicios de rehabilitación para ayudar a corregir cualquier punto débil en tus patrones de movimiento o eliminar los desequilibrios musculares.

Los ejercicios que se pueden reconocer como trabajo accesorio son movimientos como puentes de glúteos, extensiones de espalda, flexiones o, incluso, entrenamiento de movilidad. A menudo, estos movimientos parecen fáciles, pero si estás creando mucha tensión en tu cuerpo cuando estás haciendo un puente de glúteos o un peso muerto, no importa cómo de forma o fuerte estés.

Si puedes relacionarte con alguno de los siguientes puntos, es probable que estés perdiendo la esencia del entrenamiento complementario.

Evalúa cómo está siendo tu entrenamiento

Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

  • «Este ritmo es muy lento. No tengo tiempo para eso. Lo haré un poco más rápido para superarlos«. Si has tenido una idea como esa, es probable que no obtengas los beneficios de este tipo de entrenamiento.
  • «Esto no es difícil. ¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Qué músculos se supone que debo sentir?«. Si te has sentido así durante el entrenamiento, concéntrate en desarrollar tanta tensión en tu cuerpo como sea posible mientras trabajas en los ejercicios. En otras palabras, intenta hacer más.
  • Haces un trabajo accesorio mientras pasas tiempo en Instagram. Si puedes entrenar de manera informal a través de un trabajo accesorio mientras publicas en las redes sociales o te pones al día, es probable que no te estés esforzando lo suficiente y definitivamente carezcas de la intención deliberada que estamos buscando. Del mismo modo, si este es el momento en que socializas y te pone al día con tus amigos, seguramente algo está mal.
  • «¿Por qué tardan tanto las personas?«. Si siempre eres el primero en terminar, reconsidera cómo enfocas las cosas fáciles al final del entrenamiento.
  • Has estado haciendo un montón de trabajo complementario para tus glúteos e isquiotibiales, pero no se ha traducido en una mayor fuerza en tu sentadilla o peso muerto. Si el trabajo accesorio no se traduce en ganancias en otra parte, podría ser el momento de revalorar tu entrenamiento accesorio u obtener algo de ayuda y descubrir dónde se está perdiendo la marca.
  • Lo omites por completo y decides hacer 100 burpees de una vez. Si crees que necesitas más volumen todo el tiempo y no vas a salir del gimnasio hasta que sientas que te atropelló un autobús, no estarás mejorando tan rápido como crees que deberías, algo está mal y probablemente necesites menos burpees y más trabajo accesorio.