Si ya has probado la práctica de Pilates, sabrás que es una disciplina intensa que trabaja de una forma profunda la totalidad de la musculatura. Tiene grandes beneficios para la salud y es muy recomendable para fortalecer el core y prevenir y tratar lesiones de espalda. En este post te contamos algunos ejercicios que puedes realizar para fortalecer al abdomen.
Aunque en apariencia el Pilates no requiere un ritmo demasiado elevado, se trata de un ejercicio que trabaja la musculatura de una forma muy dura, intensa y profunda. Es una de las prácticas más efectivas para fortalecer la musculatura y mejorar la condición física en la totalidad del cuerpo. Apuesta especialmente por el trabajo del core ya que, un abdomen fuerte, es una herramienta indispensable para una postura corporal correcta y para prevenir diversas lesiones.
3 Ejercicios de Pilates para fortalecer el abdomen
1. La plancha
Se trata de un ejercicio utilizado también fuera del método Pilates. Es muy efectivo para trabajar el abdomen y supone un reto personal. Conforme lo vas practicando, te das cuenta de que cada vez soportas un mayor tiempo la postura. Esto es una manera visible de observar los resultados que el ejercicio te aporta. Puedes empezar por realizar 4 series de 30 segundo, o 1 minuto si ya lo has practicado antes, e ir marcándote tus propios objetivos.
2. Plancha con elevación de piernas
Cuando ya domines la plancha, añádele intensidad realizando elevaciones alternas de piernas. En la postura de plancha, siente cómo se traza una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Debes mantener activada la musculatura total de tu cuerpo, especialmente el abdomen, y las manos y pies bien anclados al suelo. La sensación es que, aunque alguien quisiera empujarte, no podría hacerte caer. La mirada se dirige hacia el suelo para no romper con la línea. El cuello está alargado, como si alguien tirase de ambos extremos de tu cuerpo. A continuación, eleva pierna derecha e izquierda de forma alterna. Haz 16 repeticiones en total, descansa y realiza 4 series.
3. «El 100» o Hundred
«El 100» es el ejercicio estrella de Pilates. Boca arriba, mantén la activación del abdomen y asegúrate de que las lumbares estén bien próximas al suelo. Cuando estés preparado, eleva las piernas alargadas a un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, y el torso hasta el vértice de las escápulas. Los brazos, alargados junto al cuerpo, se despegan del suelo y dan pequeños golpecitos llevando la cuenta de tu respiración. Debes contar 5 inhalaciones y 5 exhalaciones hasta llegar a 100. Baja y relaja.