Los músculos abductores y aductores de la cadera se denominan comúnmente «abductores» y «aductores», pero su clasificación se basa en los movimientos específicos que realizan. Los abductores son responsables de los movimientos de abducción, mientras que los aductores permiten los movimientos de aducción. Estos movimientos implican el desplazamiento lateral de partes del cuerpo hacia o lejos del plano sagital o línea media del cuerpo. Muchas personas se preguntan cuáles son las diferencias entre abductores y aductores.
Por ello, en este artículo vamos a contarte cuáles son las principales diferencias entre abductores y aductores y qué función cumple cada uno de ellos.
Qué es el músculo abductor
El abductor no se limita a un grupo de músculos singular del cuerpo. Sin embargo, cuando se trata de lesiones relacionadas con el deporte, es común que las lesiones de los abductores afecten principalmente a la pierna, específicamente al glúteo menor y al glúteo medio.
Los abductores de las piernas son los encargados de facilitar el movimiento lateral y mantener la estabilidad de la cadera. Siempre que necesitas hacer un movimiento lateral, los abductores de las piernas se activan y contraen. Si hay alguna molestia o dolor en los abductores de la pierna, puede dificultar su capacidad para dar un paso seguro y firme.
Los músculos abductores se pueden observar en varias partes del cuerpo humano. Vamos a usar como ejemplo, los músculos abductor largo y abductor corto ubicados en las manos. De manera similar, el músculo deltoides desempeña un papel en la abducción del brazo, al igual que el músculo supraespinoso.
Qué es el músculo aductor
Los músculos aductores, como su nombre indica, se encargan de la ejecución del movimiento de aducción, que consiste en acercar las extremidades al centro del cuerpo mediante la contracción de estos músculos específicos.
En términos de longitud de las fibras musculares, los aductores generalmente poseen una longitud promedio mayor en comparación con los abductores. La magnitud de la fuerza producida por estas fibras es directamente proporcional a su tamaño y área de sección transversal.
Dentro de las extremidades inferiores existen tres músculos cruciales responsables de la aducción, que es el movimiento del muslo hacia la línea media del cuerpo. Estos músculos, a saber, el aductor mayor, largo y corto, están conectados tanto a los huesos de la pelvis como al fémur, formando una red de fuerza y estabilidad.
Diferencias entre abductores y aductores
Los músculos en cuestión presentan tanto similitudes como diferencias. Después de definir individualmente la función de cada tipo de músculo, resulta evidente que existen tanto similitudes como diferencias entre ellos. Ambos tipos de músculos contribuyen al movimiento del cuerpo y tienen la capacidad de contraerse de forma independiente. Además, los abductores y aductores están presentes en varias regiones del cuerpo, incluidos brazos, manos y piernas. Sin embargo, a pesar de estas características compartidas, existen claras diferencias que pueden ayudar a identificarlas cuando surge la pregunta.
Existe una distinción en el eje de rotación. La distinción clave radica en las funciones contrastantes de los abductores y aductores. Los abductores desempeñan la función de separar una parte específica del cuerpo de su eje central, y se utilizan principalmente para acciones externas como impulsar una pelota extendiendo el brazo. Por el contrario, los aductores tienen la tarea de atraer una región particular del cuerpo hacia el eje central, facilitando los movimientos internos.
Dada la distinción de movimientos, es evidente que los músculos responsables deben ocupar regiones separadas. Los músculos abductores se pueden encontrar situados en la parte exterior del muslo, mientras que los aductores se colocan internamente para facilitar el movimiento de la pierna hacia el eje.
Músculos antagonistas
La ausencia de competencia entre estos grupos de músculos es evidente. Funcionan como antagonistas, teniendo cada uno un propósito contrario al del otro. Este fenómeno refleja la relación entre el bíceps y el tríceps.
En virtud de sus funciones contrapuestas, estos músculos nos permiten alcanzar un impecable equilibrio, tanto mecánico como fisiológico, a la hora de alejarnos y acercarnos al eje central del cuerpo. Los músculos abductores y aductores de la cadera, conocidos por su importancia, especialmente en deportes convencionales como el fútbol, suelen sufrir lesiones en esta región específica.
La presencia de los abductores es más pronunciada dentro del cuerpo. Al examinar los músculos de la pierna, resulta evidente que existe una clara variación en el número total de músculos que componen esta área. En concreto, hay seis músculos responsables de la abducción de la pierna: glúteo mayor, músculo sartorio, tensor de la fascia lata, glúteo medio, glúteo menor y músculo piriforme. Por el contrario, los aductores de la pierna suman uno menos y constan de cinco músculos: aductor mayor, aductor corto, aductor largo, músculo gracilis y músculo pectíneo.
Máquinas de abductores y aductores en el gimnasio
Existen máquinas conocidas como máquinas abductoras/aductoras que se dirigen específicamente a los músculos responsables de separar y unir las caderas, lo que incluye tanto la parte interna como la externa del muslo. La distinción clave entre estas máquinas radica en la dirección de la fuerza que debe aplicarse.
La máquina de aductores se dirige a los músculos responsables de acercar las piernas. Para utilizar la máquina, coloque las piernas fuera de los soportes, con las almohadillas apoyadas en la parte interna de los tobillos o las rodillas (según el diseño de la máquina). Este ejercicio se dirige específicamente a los músculos implicados en la aproximación de la cadera.
La máquina abductora apunta a los músculos que abren la cadera colocando las piernas dentro de los soportes, con las almohadillas situadas en el lado exterior de los tobillos o las rodillas, según el diseño de la máquina.
¿Es mito o realidad que hacer muchas repeticiones en la máquina abductora quemará grasa en las piernas? La idea de quemar grasa localizada es un error común en el mundo del fitness, pero desafortunadamente, no es posible apuntar a áreas específicas para la reducción de grasa. En pocas palabras, realizar una gran cantidad de repeticiones en la máquina de aductores no provocará quema de grasa específicamente en la parte interna de los muslos.
La distribución de la grasa en el cuerpo está determinada principalmente por la genética: algunas personas almacenan grasa en los muslos mientras que otras la almacenan en la región abdominal. De manera similar, cuando se trata de quemar grasa, el cuerpo de cada persona sigue un patrón único basado en su composición genética. En esencia, los ejercicios específicos no determinarán dónde se pierde grasa primero. En cambio, la clave está en combinar el ejercicio con una dieta sana y equilibrada.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre las diferencias entre abductores y aductores.