¿Sacas 10 curls de bíceps en tu lado derecho pero te cuesta completar 5 con tu izquierda? Aunque es común tener un lado dominante, las ligeras diferencias en la fuerza, el equilibrio y la movilidad a veces pueden indicar un desequilibrio muscular, lo que podría dañar tu rendimiento en el ejercicio y aumentar el riesgo de lesiones.

Cuando los músculos se equilibran alrededor de una articulación, significa que se están contrayendo a una velocidad e intensidad para ayudar a que la articulación se mueva como se debe mover. Con cualquier movimiento del cuerpo, hay motores primarios, que son los músculos que se supone que proporcionan la fuerza principal para mover la articulación, y hay asistentes, que son músculos que brindan ayuda cuando los motores primarios necesitan ayuda. Un desequilibrio muscular puede ocurrir, por ejemplo, cuando los motores primarios son demasiado débiles para hacer su trabajo, lo que obliga a los músculos auxiliares a intentar compensar.

¿Qué causa un desequilibrio muscular?

Un estilo de vida sedentario es un posible culpable. Pasamos nuestros días encorvados frente a las pantallas de las computadoras, sentados en escritorios y en automóviles o con el cuello doblado mirando nuestros teléfonos inteligentes.

Estar sentado durante períodos prolongados hace que los flexores de la cadera se vuelvan tensos y cortos, lo que puede prepararte para desequilibrios musculares, incluso en los glúteos.

Hacer el mismo movimiento una y otra vez también puede causar desequilibrios musculares. Esto se debe a que cuando usas los mismos músculos repetidamente de la misma manera, pueden trabajar demasiado y quedar atrapados en una posición de semi-contracción, lo que en última instancia puede comprometer la articulación.

Esto se puede adoptar a de hábitos cotidianos, como llevar tu bolsa de deporte en el mismo hombro, que regularmente obliga a un lado de tu cuerpo a ejercer más esfuerzo que el otro.

Pero también puede tomar la forma de actividades físicas saludables. Los ejercicios repetitivos como correr, por ejemplo, trabajan principalmente su cuerpo en un plano de movimiento; no necesariamente te ayudan a desarrollar la fuerza completa que podrías desarrollar a través de actividades que involucran movimientos más variados.

Otro factor detrás de los desequilibrios musculares son tus genes. Si, por ejemplo, tu madre y tu abuela tienen problemas de espalda, es posible que tengas una predisposición a experimentar problemas similares más adelante en la vida.

Ya sea que se trate de las curvas naturales de nuestra columna vertebral o de cómo se construyen nuestras articulaciones, la genética puede desempeñar un papel en la susceptibilidad a ciertos problemas.

hombre con desequilibrio muscular espalda

¿Qué síntomas provocan los desequilibrios musculares?

El dolor y la tensión son indicadores principales de un desequilibrio muscular. Por ejemplo, si tus paraespinales (los músculos que suben y bajan a ambos lados de su columna vertebral) tienen que compensar los abdominales débiles y los músculos profundos de la espalda, tu espalda eventualmente comenzará a doler.

La asimetría es otro síntoma obvio. Este desnivel puede manifestarse en tu aspecto (es decir, un hombro parece más alto que el otro) y/o cómo te mueves (es decir, un lado es más débil o tambaleante).

Eso significa que los desequilibrios musculares pueden hacer que alguien carezca del potencial de fuerza que tendrían si sus motores primarios funcionaran correctamente.

De hecho, un desequilibrio muscular es a menudo la razón por la cual algunas personas no pueden realizar ciertos ejercicios correctamente. Caso en cuestión: las dominadas. Las personas cuyos músculos dorsales son demasiado débiles para levantar sus cuerpos usarán los músculos más pequeños de sus brazos y hombros (es decir, sus asistentes) para tratar de hacer que el movimiento suceda, con poco o ningún éxito.

Ese tipo de situación no solo es cierto para las dominadas. Cada vez que tu técnica falla durante un ejercicio, puede revelar dónde está experimentando desequilibrios musculares. ¿Se te doblan las rodillas cuando te pones en sentadillas? Puedes tener debilidad o limitación en las caderas. ¿Tu espalda baja se hunde durante los planchas? Eso podría ser un signo de debilidad central.

¿Por qué los desequilibrios musculares son problemáticos?

Un desequilibrio muscular puede parecer una molestia menor en este momento, así que, ¿qué pasa si tu pierna derecha tiembla más que la izquierda durante las zancadas?

Si no se tratan, los desequilibrios musculares pueden causar dolor, disfunciones y lesiones. Esto se debe a que pueden alterar la posición de la articulación a la que están unidos, cambiando su rango de movimiento de formas potencialmente peligrosas.

Si esto ocurre repetidamente durante un período de tiempo, tu probabilidad de lesión es mayor, tanto en los músculos, que pueden sobrecargarse por soportar una carga demasiado grande durante demasiado tiempo, como en las articulaciones, que no reciben el apoyo que necesitan para estabilizarse durante un ejercicio extenuante.

El ejemplo más común de este efecto dominó es causado por los glúteos débiles. En ese escenario, los rotadores profundos de la cadera pueden hacerse cargo, lo que puede desencadenar dolor en la cadera e incluso pellizcar el nervio ciático. Otro ejemplo: músculos débiles del hombro. Cuando el pectoral menor se hace cargo del serrato débil, puede aumentar el riesgo de dolor de hombro y cuello.

Si el desequilibrio está en tu core, puede costarte una pérdida de flexibilidad, respiración deficiente, digestión interrumpida, así como lesiones o dolor en el cuello y la espalda.

¿Existe un tratamiento?

Desarrollar fuerza y ​​aumentar tu rango de movimiento son esenciales cuando se trata de corregir los desequilibrios musculares. Una vez que hayas identificado tus áreas débiles particulares, puedes enfocar tu entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento en ellas. Es posible que desees tener un entrenador personal, o un fisioterapeuta si tienes dolor, para ayudarte a desarrollar una rutina específica.

Independientemente del plan de acción que decidas, debes saber que tu curación no ocurrirá de la noche a la mañana. Los desequilibrios musculares pueden ser difíciles de solucionar, especialmente si el patrón se ha arraigado durante mucho tiempo.

Volver a entrenar los músculos es la parte más difícil. Una vez que los músculos auxiliares se hayan acostumbrado a compensar un motor primario débil, continuarán obstinadamente intentando hacerlo. Tomará tiempo, paciencia y repetición lograr que rompan ese hábito poco saludable.

Se necesita un ejercicio decidido para atacar el músculo desequilibrado. Y a menudo tienes que hacer que el movimiento sea mucho más fácil de lo que la gente espera. Eso podría significar levantar menos peso, refinar y simplificar tu técnica o ambas.

Cuando se trata de abordar los desequilibrios musculares, corregir los problemas centrales debe estar en la parte superior de tu lista de tareas pendientes. Tu corees tu base de operaciones. El entrenamiento básico adecuado es la base del movimiento humano fundamental. Nadie puede darse el lujo de descuidar este componente básico del cuerpo.

Otra opción útil es hacer ejercicios unilaterales, es decir, movimientos que entrenan un lado de su cuerpo a la vez, como puentes de glúteos de una sola pierna o remos de pesas con un solo brazo. Movimientos como estos asegurarán que no dependas demasiado de tu lado dominante, lo que te ayuda a aislar y remediar los desequilibrios musculares.

La incorporación de ejercicios que fomentan el movimiento en muchas direcciones o planos diferentes es otra estrategia útil. Mezcla tu rutina con una variedad de movimientos de empujar, tirar, rotar y laterales. Hacer ejercicios como estos te ayudará a evitar la repetición y el sobreentrenamiento, reduciendo el riesgo de desequilibrios musculares.