Se habla mucho sobre el descanso nocturno y las horas de sueño establecidas para permitir que los músculos se recuperen después de entrenar. Es interesante que sepas también qué tipo de descanso debes hacer entre serie y serie. Hay quienes se entretienen con el teléfono móvil o charlando con el compañero, y puede verse influenciado en el rendimiento.

En los entrenamientos de fuerza y levantamiento, es interesante que hagas lo posible para mejorar el crecimiento muscular. Y sí, el período para descansar tiene mucho que ver.

¿Debemos realizar un descanso corto o largo?

La respuesta es clara: depende.
Según el tipo de entrenamiento que realices, deberás hacer un descanso específico. A grandes rasgos, podríamos diferenciarlos en dos clases: breves y largos.

Período breve (inferior a un minuto)

Para que nuestros músculos crezcan, es necesario crear un estrés metabólico (que es esa sensación de estar inflado). Realizando períodos cortos de descanso favorecemos a que se aumente el estrés metabólico y podamos seguir progresando. Nuestro objetivo es reclutar el mayor número de fibras musculares, pero sin llegar a causar dolor.

Por ejemplo, en ejercicios que se implique el trabajo de una sola articulación, como extensión de tríceps, curl de bíceps o elevación lateral, es recomendable realizar un descanso más corto.

Períodos largos (superior a 3 minutos)

Cuando dedicamos más tiempo a descansar obtenemos un beneficio en el aumento del volumen de entrenamiento. Por ejemplo: si realizas 4 series de sentadillas, levantando 100 kilos en 8 repeticiones, descansar durante un minuto te hará que falles en el resto de series. Dedicar entre 3 y 5 minutos al descanso, te hará que aumentes las posibilidades de realizar todas las repeticiones correctamente.
Mi consejo es que cuando descanses un poco, bajes el peso para completar el resto de repeticiones. A esto se le llama disminución en el volumen de entrenamiento.

Este tipo de descansos está recomendado en ejercicios compuestos como press de banca, peso muerto, sentadillas, dominadas, etc. Incluso, también se recomiendan períodos amplios en entrenamientos de intervalos a alta intensidad. Para lograr dar el máximo en cada serie, es necesario que tu cuerpo se recupere casi totalmente.

Aun así, cabe mencionar que ambos descansos son válidos en cualquier entrenamiento. Siempre dependerá de nuestro objetivo.