Aumentar la masa muscular es uno de los objetivos más comunes entre los deportistas y amantes del fitness. Habrá quien te haga creer que si no tomas suplementación será imposible que ganes músculo, pero te aseguramos que se puede lograr.
Si eres principiante, notarás que dedicándole tiempo aumentarás de forma natural tu volumen muscular. El “problema” reside en que cuando tu cuerpo se acostumbra y te vuelves en un usuario intermedio/avanzado, aumentar tu masa muscular se vuelve un proceso lento. Notarás que tu cuerpo tarda meses en mostrar unos mínimos avances y te surgirá la duda de si ya has conseguido el tope de forma natural.

Ganar músculo es más difícil que perder grasa

No es igual de espectacular perder grasa que ganar músculo. Con la grasa, seremos conscientes visualmente de los cambios que estamos consiguiendo, y tendremos el plus de que la báscula irá reduciendo los números. La motivación se podrá mantener durante semanas y estarás seguro de que estás realizando una correcta pérdida de grasa si comes la proteína necesaria y entrenas fuerte.

En cambio con el aumento de músculo es totalmente distinto. Durante la fase de volumen estaremos también ganando un poco de grasa, por lo que tu báscula te indicará que has ganado unos kilitos. No debes preocuparte demasiado por este dato si mantienes un porcentaje de grasa acorde a tu músculo. Es lógico que ocurra este aumento de peso, ya que para aumentar nuestro volumen muscular, necesitaremos crear un superávit calórico moderado (ingerir más calorías de las que gastas).

¿Cuánto músculo se puede conseguir de forma natural?

De media, un culturista natural puede lograr aumentar unos 20-25 kilos de músculo a lo largo de su carrera. Aunque este proceso puede durar unos cinco años, en la mayoría de los casos ocurre en más tiempo. Como decíamos antes, en el caso de que seas principiante notarás cambios rápidos, por lo que es posible que en un par de años hayas conseguido unos 8-10 kilos de músculo. Una vez llegado a ese punto, ganar músculo será una tarea más difícil.

Más o menos, se estima que dependiendo del nivel de usuario, la tasa de ganancia sería:

  • Principiante (1-2 años de entrenamiento y alimentación adecuada): 1-1.5% de peso corporal/mes.
  • Intermedio (3-4 años de entrenamiento y alimentación adecuada): 0.5-1% del peso corporal/mes.
  • Avanzado (más de 5 años de entrenamiento y alimentación adecuada): 0,25-0,5% de peso corporal/mes.

Es decir, que un deportista principiante de 70 kg podría ganar 1 kg de músculo al mes durante un año; uno intermedio, entre 0,3 y 0,5 kg de músculo al mes y un usuario avanzado, unos 0,1 kg al mes.
Lógicamente, la genética y la alimentación serán factores claves para estar más predispuesto a ese aumento muscular.