Aunque esto puede parecer sentido común, dudo que muchas personas sean conscientes de la razón real por la que es necesario centrarnos en la contracción muscular lenta cuando hacemos series de repeticiones. O tal vez siempre te preguntaste por qué y hoy te vamos a enseñar la respuesta.
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Nuestros músculos se contraen debido a muchas reacciones biológicas y químicas diferentes, y que tienen lugar en un par de milisegundos. Esto permite que se formen puentes cruzados de actina y miosina (dos tipos de proteínas) que aumentan cuando los músculos se contraen. ⁣⁣Cuanto menor es la cantidad de peso que movemos en los entrenamientos (sin llegar al fallo), más rápida es la velocidad de contracción, lo que permite que se forme una pequeña cantidad de puentes cruzados de actina-miosina. ⁣⁣

Hipertrofia miofibrilar vs sarcoplásmica: ¿qué es cada una?

Como nuestra expresión de fuerza es directamente proporcional a la cantidad de puentes cruzados formados, lograr menos puentes cruzados de actina-miosina formados significa que se genera menos fuerza.

Por otro lado, cuanto más pesada es la carga, más lenta es la velocidad de contracción, lo que permite que se formen más puentes cruzados de actina-miosina. ⁣⁣De nuevo, la producción de fuerza es directamente proporcional a la cantidad de puentes cruzados que se forman, esto significa que la producción de fuerza también será mayor. ⁣⁣

Centrémonos en el principio de fuerza-velocidad ⁣⁣

A medida que se aumenta la velocidad de acortamiento de las fibras musculares (contracción rápida), la fuerza producida disminuye (y viceversa). Las fibras musculares ejercen fuerzas altas cuando se acortan lentamente, pero fuerzas bajas cuando se acortan rápidamente. ⁣Esto se debe a que una velocidad de acortamiento lenta permite que se formen muchos puentes cruzados de actina-miosina al mismo tiempo, y los puentes cruzados de actina-miosina son los que permiten que cada fibra muscular produzca fuerza.

Por el contrario, unas velocidades de acortamiento rápidas hacen que los puentes cruzados de actina-miosina dentro de las fibras musculares se desprendan a un ritmo más rápido, y esto lleva a que se formen menos puentes cruzados simultáneos en cualquier momento. Así que si quieres aumentar tu fuerza, es fundamental que te centres en realizar una contracción muscular lenta.

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