Sé que para muchos es difícil determinar qué peso puedes usar para una repetición máxima o para una serie de 10 repeticiones. Por ejemplo, si puedes hacer sentadillas en barra con 100 kilos en una repetición máxima, te interesará saber cómo puedes utilizar ese dato para calcular tu repetición máxima en peso muerto.

Al igual que también es difícil determinar qué peso puedes usar en 8 repeticiones perfectas y cuánto si quieres realizar 12 repeticiones. Incluso varía mucho dependiendo de si estamos utilizando máquinas o peso libre, es por eso que no podemos comparar la resistencia con el esfuerzo de la repetición.

Soy partidaria de que es bastante beneficioso usar pesas, mancuernas o tu propio peso para añadir variedad en la rutina. El problema está en qué no se puede comparar la capacidad de un ejercicio en un aparato con otro aparato diferente. Es decir, no se puede equiparar un ejercicio con mancuernas a otro en una máquina de placa de peso. Si utilizaste una mancuerna de 20 kg en un solo brazo, ¿podrías usar 40 kg para levantar con ambos brazos sentado en una máquina? Sé que parece muy lógico, pero la comparación no es muy precisa, ten en cuenta que hay muchos factores que deben tenerse en consideración.

Comparaciones en:

Máquina

Hace un tiempo te explicamos por qué el peso de las máquinas no te está diciendo la verdad. A pesar de que hay máquinas muy parecidas a veces y tal grupos musculares, hay que tener en cuenta factores como la longitud del movimiento que provoca en el brazo, el agarre, el ángulo de fuerza, etc. Aunque pongas el mismo en dos máquinas, puede no ser igual el esfuerzo realizado en comparación con el número de repeticiones logradas.

Peso libre

Si puedes entrenar con una barra de 80 kg durante 15 repeticiones para llegar a la fatiga muscular, ¿podríamos considerar que usando dos pesas de 40 kg (la mitad de 80) podríamos realizar 15 repeticiones también? Evidentemente, no. Esto se debe a que estamos comparando dos resistencias contra una, y el esfuerzo que realizas con dos pesas no te dejará llegar a las 15 repeticiones.

Peso libre y máquina

Por supuesto, no podemos nunca comparar el resultado que obtenemos en barra con el resultado que tenemos en máquina. 100 kilos en una máquina con carga de peso no puede compararse con ejercitarnos con 100 kilos en un peso libre parecido.

¿Cómo determinar correctamente la resistencia?

No importa la manera en la que te entrenes (máquina, mancuernas o peso libre), siempre tiene que registrar la progresión que vas logrando. La resistencia depende de cómo se manifiesta gravitacionalmente. Es importante que vayas anotando los siguientes datos:

  • ¿El cable de la máquina realiza un deslizamiento natural del brazo?
  • En las máquinas, ¿el peso se desplaza hacia arriba o carga en los brazos provocando un movimiento diferentes longitudes?
  • ¿Cuál es el ángulo al estamos realizando el ejercicio?
  • ¿Y la longitud de la palanca hasta el brazo? ¿Cómo es la posición de rotación y de tu cuerpo?