Body Combat: Música y artes marciales se llevan muy bien

Body Combat: Música y artes marciales se llevan muy bien

Luís Mesa

En la actualidad se ha asentado en los gimnasios y centros deportivos prácticas aeróbicas que puedan ser capaces de sustituir el desempeño en la sala de musculación, añadiendo dosis de trabajo en grupo, algo de divertimiento, y artes coreográficas gracias a la música. Así es Body Combat.

Con ello, muchas de ellas se valen de la herencia de las artes marciales y los deportes de contacto para darle movimiento a las clases, permitiendo una movilidad de grupos musculares muy rica y un ejercicio que permita sudar con facilidad. Como si de una kata de karate o taekwondo se tratara, estas actividades consiguen un ejercicio bastante provechoso.

Hoy nos ocupa hablar del body combat, otra actividad que ha sabido exprimir el legado de las artes marciales para ofrecer un ejercicio atractivo y tremendamente aeróbico.

¿En qué consiste Body Combat?

Hay veces que cuando dos cosas se parecen, suelen ser del mismo creador. Hace no mucho hablábamos de los beneficios del body pump, y como nace a inicios de los 90 por Philip Mills y su empresa Les Mills International. Pues bien, ¿saben de dónde nace el body combat? Sí, están en lo cierto.

En esta ocasión no fue Mills el creador, sino el argentino Nathaniel Leivas, el que en el año 2000 saca el primer programa de la rutina de entrenamientos perteneciendo a Les Mills International. Hoy día, el programa ha alcanzado el centenar de países, reconociendo los creadores a más de 100.000 monitores titulados por todo el globo. Podemos decir sin miedo a equivocarnos que de nuevo desde Nueva Zelanda dieron en el clavo.

Si nos vamos a una definición técnica de qué es el body combat, podríamos entenderlo como una rutina aeróbica que busca el desempeño cardiovascular a través de movimientos tomados de artes marciales como el Taekwondo, el Tai Chi, la Capoeira, el Muay Thai, el Karate o el boxeo. Visto así, podríamos situar al body combat no muy lejos de otras rutinas aeróbicas como el propio aeróbic, el body pump antes comentado o el fitboxing, el que quizá se encuentre más cerca suya pero acompañado de un saco.

A todos estos movimientos similares a las katas de artes marciales les acompañarán pistas de música, correspondiendo cada canción con el desempeño de un ejercicio destinado a un grupo muscular. Patadas, rodillazos, codazos o puñetazos ejercitarán todo el cuerpo, al mismo tiempo que la coordinación y la psicomotricidad.

Monitores Body Combat

Beneficios de su práctica habitual

Las clases colectivas de este tipo vienen con todo tipo de beneficios. Body Combat no solo es excelente para quemar calorías y grasa, sino que también te ayudará a desarrollar tu resistencia cardiovascular, aliviar el estrés y también es excelente para la coordinación, tonificación muscular y agilidad.

Incrementa la pérdida de peso

De media se puede quemar alrededor de 740 calorías por cada sesión de Body Combat de 55 minutos (que son las versiones más extendidas). Aunque esto puede cambiar un poco dependiendo de tu peso y altura específica, así como de la capacidad y la forma física que tengas, el hecho es que sigue siendo una forma más productiva de quemar calorías, y por lo tanto grasa. Esto lo hace ideal para aquellos que quieren perder unos kilos basándose en entrenamientos de cardio.

Además, los movimientos de la parte de arriba del cuerpo aumentan las pulsaciones, haciendo que la quema de calorías sea mayor.

Aumenta la resistencia

Este tipo de clase colectica podría ser comparable con correr cuando se trata de mejorar tu resistencia. Sin embargo, los elementos explosivos, combinados con la naturaleza sin contacto de la clase, significa que es poco probable que sufras alguna lesión. Esto significa que puedes ejercitarte más duro, durante más tiempo sin ningún tipo de lesión a largo plazo. Aunque debes adaptarlo según tu condición física. Si estás empezando, intenta no hacer saltos con patadas, ya que la inestabilidad al caer podría lesionarte.

Además, los entrenamientos se dividen en intervalos cronometrados, lo que le ayuda a maximizar tu capacidad cardíaca y pulmonar. Así que no habrá escusa para practicarlo tanto si eres principiantes como si llevas semanas asistiendo a clases.

Mejora el tono muscular

Las patadas, los golpes y el bloqueo, es decir, los elementos de las artes marciales cuando se combinan y se repiten extensamente a un ritmo e intensidad regulados, ayudarán a utilizar grupos de músculos que ni siquiera sabías que tenías.

A diferencia de correr o montar en bicicleta, Body Combat es un entrenamiento para todo el cuerpo, lo que significa que usa tus extremidades superiores e inferiores para el entrenamiento, brindando un efecto más equilibrado y ayudándote a lograr músculos definidos y un cuerpo bien tonificado.

Body Combat reduce el estrés

Todos necesitamos una vía para aliviar cualquier estrés y enfados reprimidos que podamos estar cargando con nosotros. Este tipo de clases colectivas es la manera perfecta de ayudarte a revivir ese estrés. No es un elemento violento lo que ayuda a desatar esa furia, sino simplemente el poder y la naturaleza explosiva del ejercicio que te ayuda a liberarte de todas las tensiones de la vida cotidiana.

Combina esto con las endorfinas naturales que se liberan durante el ejercicio y los efectos positivos, comprobados en muchas ocasiones, del ejercicio en la salud mental general y seguro que te sentirás mejor en todos los sentidos después de una sesión de Body Combat.

Mejora la agilidad, reflejos y coordinación

Al practicar una mezcla de artes marciales seguidas por una coreografía, el Body Combat tiene un gran efecto en el equilibrio, coordinación y agilidad. Muchos de los ejercicios requieren que mantengas el equilibrio sobre una pierna mientras das patadas o golpeas con otra extremidad. Esto requiere buen equilibrio, coordinación y agilidad, todo lo cual mejorará cuantas más clases realices.

¿Cómo es una rutina?

Una vez explicado el origen y su desarrollo, la gran pregunta es conocer como se desarrolla una sesión de body combat. Una sesión común se compone de una hora de duración y diez canciones, divididas a su vez en ocho temas de entrenamiento junto a uno de calentamiento y otro de estiramiento final.

La rutina, igual que todas las de su familia, es recomendada para ser realizada tres veces por semana. A su vez, se recomienda complementarla con actividad anaeróbica (no te librarás del gimnasio), cumpliendo el body combat con las dosis de cardio que necesitas durante la semana.

En cuanto a los ejercicios, encontraremos desde canciones que se centren en el puñetazo, y con ello el ejercicio de tríceps, bíceps y tren superior en definitiva, a otros que desempeñen patadas y con ello el tren inferior. Todo esto, irá siempre acompañado de un calentamiento previo y de una selección de canciones donde predomina el dance y el EDM por delante de otros estilos.

¿Cuántas calorías se queman en Body Combat?

Los movimientos del karate, el boxeo, el taekwondo, el tai chi y el muay thai kickboxing se configuran con música de alta energía para permitirte hacer un entrenamiento aeróbico diseñado para quemar grasas y calorías. Según su propia marca, cada clase presenta una introducción a los movimientos, seguida de secuencias y combinaciones de lucha centradas en la velocidad, el poder y la resistencia. Las clases terminan con entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento y pueden quemar entre 600 y 1.000 calorías por clase, dependiendo de la persona.

Pero no solamente es un entrenamiento ideal para quemar calorías, también se incluye la mejora de la función cardíaca y pulmonar y la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca. Además, afirman que «tonifica y da forma a grupos musculares clave, quema calorías para un cuerpo más delgado, mejora la coordinación y la agilidad, mejora la densidad ósea y mejora la postura y la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo«.

mujeres haciendo una clase de bodycombat

¿Quién puede practicarlo?

Por último, siempre será fundamental destacar para quien puede ser el body combat una actividad magnífica y para quienes todo lo contrario. En este caso, al igual que con cualquier actividad aeróbica de este estilo, es un ejercicio magnífico para ganar resistencia y perder peso, ya que conseguiremos eliminar grasas huyendo de la monotonía del gimnasio.

A su vez, siempre se habla de que en estas prácticas son mujeres las que más acuden, aunque hay que evitar ese cliché. Tanto hombres como mujeres pueden encontrarle un gran beneficio al body combat, como sistema para mejorar resistencia, ganar flexibilidad o agudizar la coordinación al aprender tantos ejercicios procedentes de una gran amalgama de artes marciales.

Como con cualquier programa de ejercicios, consulta con tu médico antes de comenzar un entrenamiento BodyCombat. Las personas con lesiones de rodilla, tobillo, cadera u hombro deben tener cuidado, al igual que las personas con presión arterial alta, afecciones cardíacas y mujeres embarazadas.