Cada vez está más integrado el burpee en cualquier rutina de deporte. Empezó a ponerse de moda cuando el CrossFit vivió su boom deportivo y ahora lo realizan todo tipo de deportistas profesionales y amateurs. Es cierto que las primeras veces llegas a odiarlo, pero cuando empiezas a notar resultados solo te darán más ganas de volver a entrenar.

¿Qué son los burpees?

Es posible que haya alguien en el mundo que no sepa de qué ejercicio estamos hablando. Los burpees están compuestos por 4 movimientos explosivos: flexión, sentadilla, salto, sentadilla.
Si te estás preguntando acerca de cómo surge este ejercicio, te lo contamos. Real H Burpee fue un psicólogo estadounidense que ideó este mix explosivo para poner a prueba las diferentes partes del cuerpo. El objetivo es ver que avanzan sin problemas, de forma eficiente, rápida y ganando fuerza.

Como suele ser habitual, este ejercicio fue diseñado para militares y navales. De esta forma podían identificar la fortaleza de sus cuerpos y mentes momentos previos a que la Segunda Guerra Mundial estallase. Por suerte, en la actualidad lo realizamos con ganas y de forma divertida, siendo un gran pilar en el mundo del fitness.

Trabajarás todo el cuerpo

Al realizar 4 movimientos, estaremos trabajando todos los músculos, tanto los grandes grupos principales (espalda, piernas, abdomen, pectorales) como los más pequeños (torso, hombros, brazos)Los burpees trabajan todo el cuerpo. Es bastante efectivo si buscas fortalecer todo tu cuerpo a la vez, sin tener que separar los entrenamientos por músculos. Además, al entrenar con tu propio peso, tendrás menos posibilidades de lesionarte.

Ataca directamente a la grasa corporal

Acción, reacción, repercusión. Al trabajar todos los músculos de nuestro cuerpo, la grasa corporal se verá reducida de forma considerable.

Hacer burpees no es moco de pavo, vas a tener que aportan mucha energía a tus músculos, haciendo que se quemen una importante cantidad de calorías. Cuando hacemos ejercicios muy explosivos, la quema de grasa suele durar un poco más de tiempo después de entrenar, hasta que tu metabolismo se establezca. Los burpees al aumentar la frecuencia de respiración, activan favorablemente el metabolismo. Así que inclúyelos en tu rutina de ejercicios para fortalecerte y quemar grasa.

Mejora tu resistencia

Son una buena opción para salir de los entrenamientos clásicos de cardio. ¿Quieres mejorar tu resistencia, pero te aburre correr o hacer spinning? Entrena con burpees. Además, partes con la ventaja de que no necesitas nada material y puedes hacerlo en cualquier lugar.
Para aquellos que hacen musculación y tienen miedo a perder su volumen por realizar ejercicios aeróbicos, los entrenamientos de HIIT son ideales. ¡Imagina hacer HIIT con series de burpees! Mejorarás tu resistencia pulmonar y cardiovascular.