El boxeo no es cosa de profesionales del ring únicamente, ni mucho menos. Este deporte de combate, además, no tiene por qué practicarse en compañía, sino que podemos utilizar un saco para entrenar en solitario. Y tanto así –con el saco- como en compañía, podemos disfrutar los beneficios del boxeo y aprovechar las ventajas que nos ofrece esta práctica. Sin duda, un excelente aliado para los que quieren perder grasa y tonificar la musculación.
El boxeo es una excelente práctica deportiva complementaria a casi cualquier otro entrenamiento en el gimnasio. Da igual si tu objetivo es buscar la máxima fuerza en los entrenamientos, si persigues la hipertrofia o si estás inmerso en una rutina de adelgazamiento. El boxeo se puede adaptar a este tipo de metas, y te puede ayudar a conseguir un desarrollo muscular que con las máquinas, o con otros ejercicios de cardio, seguramente no vas a conseguir.
Los beneficios del boxeo: qué vas a conseguir si lo practicas con regularidad
El boxeo requiere de un trabajo físico, como es evidente, pero es una práctica deportiva que nos ayuda al desarrollo mental. Es una constante preparación para el combate, aunque de forma imaginaria si trabajamos con el saco y otras opciones de equipamient, y supone un constante reto. Como en otras disciplinas deportivas, este deporte de combate nos ayuda a desarrollar la fuerza mental en aspectos como la superación y motivación, siempre y cuando lo practiquemos de forma estructurada y progresiva, y marcándonos nuevas metas y objetivos.
A nivel físico, el boxeo nos ayudará a ganar agilidad y mejorar nuestros reflejos. Definitivamente, este deporte nos hará más rápidos, y supondrá un aspecto clave en el desarrollo de nuestras capacidades psicomotrices. Esto está ligado de forma estrecha al sentido del equilibrio, también. La ‘sincronización’ de todas las partes de nuestro cuerpo, para la práctica del boxeo, nos ayudará a mejorar el equilibrio trabajando este control psicomotriz y ejercitando el core, con el trabajo de la musculatura interna.
Pero también es un deporte que nos va ayudar en el trabajo cardiovascular. Es un ejercicio principalmente aeróbico, y tiene importantes beneficios sobre el flujo sanguíneo. Conseguiremos un corazón más fuerte y sano. Y como ejerficio aeróbico y cardiovascular, con un trabajo tan completo sobre todos los grupos musculares, en el boxeo vamos a encontrar un perfecto aliado para quemar grasa y perder peso, al mismo tiempo que logramos definición muscular.
El boxeo construye más que solo la fuerza del brazo
Claro, lanzarás una buena cantidad de golpes, cruces, ganchos y golpes superiores durante el entrenamiento, pero esos movimientos requieren mucho más que la fuerza del brazo. El boxeo fortalece y tonifica todo el cuerpo.
Asumirás la postura de un boxeador con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, una posición que requiere fuerza de tus piernas y fuerza central para ayudarte a girar. Lanzar un golpe fuerte y fundamentalmente sólido implica generar fuerza a través de las piernas, el core y los brazos.
Puede mejorar tu coordinación
El boxeo es una excelente manera de trabajar en la coordinación mano-ojo, especialmente si la clase implica dar en el blanco. Esto puede tener implicaciones en la vida real, como ayudarte a estar más alerta o facilitar las tareas cotidianas, como navegar por su concurrida cocina.
El boxeo puede aliviar el estrés
Hay algo acerca de lanzar golpes después de un mal día que puede cambiar tu perspectiva. Golpear un saco alivia el estrés.
Te sentirás más fuerte, más seguro y con más control sobre el curso de la clase mientras golpeas y golpeas para liberar la tensión. Un pequeño estudio de 2014, publicado en el Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences, encontró que los ejercicios de este estilo pueden promover sentimientos de relajación y poner a las personas de mejor humor. Además, como con cualquier entrenamiento desafiante, el boxeo desatará las mismas endorfinas para sentirse bien responsables del «subidón del corredor» del que tanto has oído hablar.
Quemarás calorías
Todos esos golpes y latigazos que bombean el corazón queman calorías. La cantidad que quemas durante una clase típica depende de varios factores individuales, pero las mujeres pueden esperar quemar alrededor de 400 calorías en una hora y los hombres alrededor de 500. Los boxeadores profesionales pueden quemar más de 800 calorías durante una hora de entrenamiento. Y en caso de que te lo preguntes: sí, el boxeo puede conducir a la pérdida de peso si ese es tu objetivo, siempre y cuando esté creando un déficit de calorías al final del día.
Es un entrenamiento cardiovascular matador
Si alguna vez has visto boxeo profesional, sabes que solo lleva unos minutos hasta que un luchador resopla y se cubre de una capa de sudor. No busques más pruebas de que se califica como ejercicio aeróbico.
Se trabaja todo el cuerpo y combina períodos de desarrollo anaeróbico, aeróbico y de fuerza. El boxeo era HIIT antes de que HIIT fuera una cosa. HIIT, por supuesto, es sinónimo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Los beneficios cardiovasculares provienen del hecho de que rara vez dejarás de moverte cuando estés boxeando. Las ráfagas de movimientos de peso corporal como saltos de jacks o burpees aumentan la intensidad entre episodios de pasos de salto de boxeador donde recuperarás el aliento. A medida que el entrenamiento grava tu corazón y tus pulmones, también aumentará tu resistencia. Y las horas extras, como con cualquier régimen de ejercicio cardiovascular regular, obtendrás beneficios como un mayor flujo sanguíneo, un menor riesgo de diabetes tipo 2 y una mente más aguda.
Aprenderás algunas habilidades de defensa personal en el proceso
Esperemos que nunca tenga que usarlos, pero el boxeo tiene algunas aplicaciones prácticas. Estás aprendiendo una habilidad real de la vida real al mismo tiempo que haces un buen entrenamiento. Te sentirás más preparado, por si acaso, fuera de clase, pero también te sentirás empoderado y seguro lanzando golpes en el box.