La práctica regular de método Pilates tiene grandes beneficios para nuestro cuerpo y nuestra mente. En la actualidad, es una actividad que está muy integrada en cualquier gimnasio o sala deportiva. Además, existen centros especializados en el método, que ofrecen tanto Pilates suelo como máquinas, de la mano de los mejores profesionales.
Es importante que, si decides empezar a practicarlo, lo hagas bajo la supervisión de personal cualificado para ello. Hoy en día, el hecho de que sea una disciplina tan extendida, puede hacer que ésta se vea alterada. De esta manera, es probable que una persona que quiera practicar esta actividad, acabe haciendo una clase de tonificación o acondicionamiento físico.
La práctica del método Pilates, tiene grandes beneficios a nivel físico y mental. Se trata de realizar una serie de ejercicios que trabajan distintas zonas del cuerpo, prestando especial atención a la respiración. Por este motivo, es un excelente trabajo, no solo para el cuerpo, sino para la mente.
Beneficios de la práctica de Pilates
El creador del método fue Joseph H. Pilates, un alemán que, tras una infancia marcada por algunos problemas físicos, decidió estudiar la manera de solucionar diferentes patologías. De ahí surgió la práctica de una disciplina que, en pocas sesiones, aporta grandes cambios.
Los beneficios de Pilates van mucho más allá de desarrollar la fuerza central y mejorar la flexibilidad: puede mejorar tu condición cardiovascular, aliviar tu mente e incluso ayudarte a perder peso.
Además, es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, tamaños y formas. Y cuando se realiza correctamente, es desafiante pero no súper complejo.
Mejora la densidad ósea
Aunque el entrenamiento de fuerza es un conocido generador de densidad ósea, Pilates también ofrece sorprendentes beneficios de construcción ósea. El hueso, como el músculo, responde a los ejercicios de resistencia y carga de peso. El ejercicio de resistencia implica que los músculos tiren del hueso para crear tensión, lo que fortalece el hueso. En este caso, la resistencia proviene de resortes reformadores y anillos.
Quema calorías
Pilates no quemará tantas calorías como, por ejemplo, correr, pero sigue siendo un ejercicio que aplasta calorías. Según una investigación de IDEA Health and Fitness Association, quemarás cuatro calorías por minuto en una clase de Pilates para principiantes, seis calorías por minuto en una clase intermedia y 7’5 calorías por minuto en una clase avanzada.
Por supuesto, tu quema de calorías exacta depende de tu peso, nivel de condición física e intensidad. El ejercicio es aún más efectivo cuando se combina con una dieta saludable.
Alivia el dolor de espalda
Los que sufren de dolor de espalda, ¡atención! Las personas con dolor lumbar tuvieron un alivio significativo del dolor después de seguir un programa de Pilates mantenido durante un período de 12 meses, según un estudio de 2006 publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.
Esta actividad fortalece el core para soportar la espalda, enseña una postura adecuada y proporciona estiramientos suaves para los músculos tensos de la espalda. Además, aborda los desequilibrios subyacentes que a menudo conducen a una mala postura y dolor de espalda.
Fortalece tu core
El trabajo central es una parte central de cualquier clase de Pilates. Es un entrenamiento de cuerpo completo, pero se centra particularmente en la musculatura del tronco y las caderas, también conocido como el centro neurálgico.
Fortalece los músculos abdominales, incluidos los oblicuos, de manera mucho más efectiva que los abdominales tradicionales. Se basa en contraer eficientemente los músculos abdominales con cada ejercicio.
Puede ayudar a prevenir lesiones
Mejora la flexibilidad, aumenta la fuerza y mejora el equilibrio, todo lo cual puede reducir el riesgo de lesiones. Si puedes aumentar la flexibilidad de tus isquiotibiales en 10 grados, será menos probable que te lastimes la espalda cuando te agaches para levantar algo del suelo. La fuerza mejorada significa un control dinámico mejorado del movimiento, lo que minimiza las lesiones.
Además, la práctica unilateral (con una sola pierna o un lado) mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas. Por último, proporciona conciencia del cuerpo para crear patrones de movimiento eficientes, reduciendo así el estrés en las articulaciones, tendones, músculos y ligamentos.
Aumentará tu flexibilidad
La mayoría de los ejercicios implican movimiento en un solo plano de movimiento. Y generalmente, ese es el movimiento hacia adelante y hacia atrás (como en los abdominales). Pilates requiere movimiento en varios planos.
Las sesiones mueven la columna vertebral de la flexión a la extensión, la rotación interna a la rotación externa y la flexión lateral, lo que aumenta el rango de movimiento en todo el cuerpo. Trabajar dentro de estos planos de movimiento adicionales aumenta y mejora la flexibilidad y disminuye el riesgo de lesiones.
Es una gran opción de entrenamiento cruzado
No te arriesgues a sufrir lesiones por uso excesivo al no cambiar nunca tu entrenamiento (esto va por los runners).
Pilates es un entrenamiento cruzado increíble para los corredores en particular porque el estrés de correr atraviesa tu core, y este es un excelente entrenamiento básico. También trabaja el rango completo de movimiento de las articulaciones de la cadera, lo que puede mejorar el paso y la mecánica general de carrera.
Mejora la postura
Sentarse en un escritorio todo el día y mirar constantemente un teléfono inteligente puede llevar a hombros encorvados y una mala postura. Con el tiempo, esto crea desequilibrios musculares. Con esta actividad podemos revertir los efectos de estos malos hábitos al crear una mejor simetría y equilibrio muscular.
Pilates te obliga a trabajar solo un músculo específico a la vez, aislando los que pueden ser más débiles, para volver a desarrollar la fuerza perdida y crear equilibrio en todo el cuerpo. El desarrollo de un core fuerte también te permite moverte libremente a través de las tareas diarias sin dolor y con una postura mejorada.
Construye resistencia cardiovascular
Como la mayoría de los entrenamientos, los beneficios aeróbicos de Pilates dependen de su intensidad. Los movimientos avanzados como la navaja y el levantamiento lateral aumentan tu frecuencia cardíaca dentro de la zona objetivo, pero los ejercicios propensos o sentados como el giro sentado y los círculos de las piernas harán que tu frecuencia cardíaca disminuya.
No dejas de moverte durante una rutina de colchoneta, y definitivamente puede contar como trabajo cardiovascular a un nivel aeróbico leve.
Moverte entre ejercicios rápidamente y disminuir el tiempo de descanso funciona mejor si deseas aumentar tu cardio. En las formas de mayor intensidad, se pasa de un ejercicio a otro rápidamente, lo que eleva la frecuencia cardíaca a la zona aeróbica.
Reduce el estrés
Un buen entrenamiento de Pilates debe incluir segmentos de alta intensidad (intervalos) y un trabajo tranquilo y consciente que se centre en liberar la tensión.
El mayor beneficio de Pilates es el control de la respiración. Al concentrarte en conectar tu respiración con un movimiento, permite que tu sistema nervioso central disminuya para lograr un efecto calmante. También aprendes a respirar a través de la incomodidad, que puede traducirse en un manejo del estrés más allá de tus entrenamientos.
Puede ayudarte a conciliar el sueño
Estos beneficios para aliviar el estrés también pueden traducirse en un mejor sueño: en un estudio de más de 400.000 adultos presentado en la conferencia SLEEP 2015 en Seattle, las personas tenían menos probabilidades de tener problemas para dormir si caminaban, corrían o practicaban Pilates.
Esto podría deberse a que te ayuda a concentrarte en el presente, en lugar de reflexionar sobre los factores estresantes pasados y futuros de la vida. Estar presente en una habitación se convierte en una forma de meditación sin tener que quedarse quieto y permanecer en silencio. Suelen pasar muchas cosas en nuestras vidas y tomar tiempo para una clase de Pilates nos ayuda a centrarnos tanto física como mentalmente.
Te hace sentir bien
Es mentalmente atractivo, desafiante y se siente realmente maravilloso, por lo que tiene el beneficio adicional de ser algo que realmente puedes esperar hacer.
Una de las mayores recompensas de esta actividad es ver a la gente entrar al estudio estresada y encorvada, y 45 minutos después, salen con una sonrisa, erguidos y sintiéndose increíbles. El método Pilates también tiene una progresión constante e ilimitada, por lo que, aunque es adecuado para principiantes en cualquier etapa de su viaje físico, siempre hay un nuevo desafío para los fanáticos más avanzados de Pilates.
Si a estas alturas dudabas de los beneficios del método, esperamos haberte servido de ayuda. No es necesario que practiques únicamente Pilates. Puedes disfrutar de sus beneficios utilizándolo como complemento a tu entrenamiento. Seas profesional o principiante, en el Pilates puedes encontrar importantes ventajas.