Usar bandas elásticas en los entrenamientos suele ser común para añadir intensidad de los ejercicios. Ahí tienes también las utilizan para realizar estiramientos, pero hoy vas a descubrir una nueva forma de introducirlas en uno de los ejercicios más realizados en el gimnasio.
El press de banca fortalece la resistencia de los levantadores, y muchos de ellos se animan a introducir bandas elásticas para potenciar el rendimiento. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research quiso conocer cómo afecta su uso y la importancia del movimiento excéntrico en el rango de movimiento.
La principal diferencia entre realizar press de banca normal o hacerlo con banda elástica es el cambio de la carga a lo largo del tiempo. Cuando en el press de banca, la barra está cerca del pecho, las bandas aportan menos fuerza que cuando tenemos los brazos estirados. Es evidente, ¿no?
En este estudio se comprobó que las bandas representaron el 21% de la carga total. Para la investigación hubo un grupo que no usó bandas en el press de banca (cargando con el 85% del máximo) y otro grupo que sí las usó con el mismo peso.
Aún así, la distribución de las fuerzas es diferente cuando la barra está en la parte inferior y cuando está en la parte superior del rango de movimiento.
La velocidad y la potencia aumenta en un 17%
Los investigadores se dieron cuenta de que las bandas crean una condición en la que la barra aumenta su resistencia en la posición más larga del rango de movimiento, en comparación con el normal. La velocidad máxima y la potencia llegó a incrementarse un 17% en el grupo que uso bandas elásticas.
Los creadores del estudio descubrieron que en cierta parte, las diferencias nacen de una menor necesidad en bajar lentamente la barra cuando se usaban bandas. Digamos que el aumento de la tensión en la parte superior del press de banca aumentaba la aceleración y la velocidad, además de reducir la necesidad de bajar el peso.
Sin embargo, uno de los fallos que puede tener esta investigación es la distribución de la carga. Recuerda que aquí se usó el 85% de la repetición máxima, por lo que un peso más ligero podría haber modificado la velocidad de los levantamientos.
Es difícil determinar si existe una gran ventaja en realizar press de banca con o sin bandas elásticas. Pero parece que la investigación deja claro que la aceleración y la potencia máxima aumenta en un mayor grado cuándo se usan bandas.