Seguro que, a estas alturas, has visto en el gimnasio alguna persona andando en cuadrupedia con la fiereza de un león. O, tal vez, te hayas cruzado con otra que simulaba el característico movimiento de los monos. Si es así, ¡no te alarmes! Lo que estaban haciendo era Animal Flow. ¡Te contamos en qué consiste!
El Animal Flow es un tipo de entrenamiento funcional, que trabaja con el propio peso corporal y trata de imitar los movimientos de distintos animales salvajes. Aunque no es ninguna novedad, sí es cierto que cada vez se extiende con más fuerza. Así que imitar a un león, un escorpión, una tortuga o un mono, es una práctica que te puede aportar un intenso aprendizaje y grandes resultados.
¿Qué es?
Esta práctica tan salvaje, trabaja muy intensamente la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio y la movilidad articular. Es un ejercicio muy completo cuya única herramienta es el peso de nuestro propio cuerpo.
La versión registrada es una creación del educador físico Mike Fitch, pero fundamentalmente, el flujo animal también es un estudio de prácticas de movimiento tan diversas como el yoga, las artes marciales, el parkour y la calistenia.
Animal flow estacionario
Cuando aprendamos el flujo animal por primera vez, se recomienda empezar por estar bastante quieto. Para estos movimientos básicos (pero no fáciles), como bestia activa y cangrejo, estaremos parados en el suelo, a cuatro patas. En la posición de la bestia, por ejemplo, estaremos en la misma posición que estaríamos para hacer una pose de gato-vaca en yoga, pero con la columna neutral.
Apretaremos el core y pasaremos todo el peso del cuerpo a las manos y los dedos de los pies, levantando las rodillas solo lo suficiente del suelo como para imaginar deslizar una sola hoja de papel debajo. Aguantaremos eso y respiraremos.
Animal flow itinerante
Otros movimientos de flujo de animales son a cuatro patas en patrones únicos en los que los humanos adultos no suelen moverse. Para continuar con nuestro ejemplo de bestia, podemos gatear como bestia hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado poniéndote en la posición de bestia activa (con las rodillas apenas levantadas del suelo).
Luego, con movimientos de las extremidades contralaterales, moveremos la mano izquierda y el pie derecho al mismo tiempo, y la mano derecha y el pie izquierdo al mismo tiempo, trataremos de gatear en múltiples direcciones. Haremos que los «pasos» sean tan pequeños como sea necesario.
Animal flow de transición
Una vez que estemos acostumbrado a los conceptos básicos de los movimientos de flujo animal, podemos incluir la transición lateral de un movimiento a otro. Por ejemplo, comenzar en una posición de bestia y hacer la transición de manera que el pecho mire hacia el techo y aterricemos en la posición de cangrejo.
Tendremos que movernos lateralmente para llegar allí, desafiando al cuerpo a mantenerse no solo horizontal o verticalmente, sino realmente en todas las direcciones al mismo tiempo.
El aspecto multiplanar de las transiciones de flujo de animales puede ser un desafío para aprender, especialmente si siempre tenemos que concentrarnos en recordar qué lado nos toca.
Beneficios
Existen varios efectos positivos en la práctica del entrenamiento Animal flow. No solamente es para personas que dominan los entrenamientos pesados, sino que puede adaptarse a todo tipo de capacidades físicas.
Mejor calentamiento
Pasar los calentamientos sin pensar es un gran error. Integrar el animal flow como parte fundamental de un calentamiento puede ayudar a cambiar eso. Es difícil moverse a través de movimientos de flujo de animales sin pensar si los estamos haciendo correctamente.
La activación de todo el cuerpo involucrada puede calentar todo el cuerpo, activar los músculos y mejorar el rango de movimiento necesario para aplastar los grandes levantamientos.
Mayor rango de movimiento
Es muy poco probable que podamos abrirnos de piernas sin tener la movilidad del tobillo y la cadera necesaria para hacer una sentadilla profunda con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. El flujo animal puede ayudar a abrir el rango de movimiento necesario para profundizar en la sentadilla y mejorar la posición inicial de peso muerto.
Hay muchos movimientos que pueden ayudar a superar varias sesiones pesadas de banca sin dolor masivo en el hombro. Cuanto mejor sea el rango de movimiento, menos fuerza perderemos; cuanta menos fuerza perdamos, más efectivo será el movimiento de levantamiento,
Aumento de fuerza
El animal flow desafía a todo el cuerpo a través de múltiples planos de movimiento en formas que activan músculos y estabilizadores que de otro modo no recibirían atención a través de ejercicios accesorios típicos.
La fuerza de agarre se vuelve bastante sólida con todos esos pesos muertos pesados, pero si no estamos prestando atención específica a la parte inferior de los brazos como un todo (los dedos, manos, muñecas, antebrazos y articulación del codo), nos estamos perdiendo en inmensas ganancias potenciales de levantamiento de pesas.
Como siempre estaremos en el suelo, a cuatro patas o en tres (por así decirlo) en el flujo animal, promoveremos el desarrollo y mantenimiento de una mejor salud de la muñeca. Eso no solo significa una mejor flexibilidad de la muñeca, sino que también significa una mayor fuerza en los dedos y el antebrazo, que funcionarán de maravilla para un press de banca y peso muerto.
Más coordinación y estabilidad
Como powerlifters, hay muchas señales para mantener el equilibrio, pero en realidad solo vamos hacia una dirección: ¿la barra se mueve hacia arriba y hacia abajo?
El animal flow filtra constantemente los patrones de movimiento que requieren que pensemos de forma multiplanar. Esto requiere que pensemos en el cuerpo de una manera holística y coordinada que simplemente no tenemos que hacer cuando estamos engrasando el surco de los mismos tres grandes levantamientos todo el tiempo. Tendremos que romper con los patrones de movimiento en los que nos colocan las sentadillas, el peso muerto y el banco.
También, nos veremos obligados a prestar atención al rango completo de movimiento y capacidades del cuerpo, mejorando el enfoque mental y conciencia cinestésica, pudiendo facilitar la comprensión de dónde se está descomponiendo la técnica de la sentadilla, por ejemplo. Coordinar mejor el cuerpo puede aumentar la efectividad incluso de las señales de levantamiento más básicas porque desarrollará un sentido mejor y más intuitivo de cómo cada una de las partes del cuerpo trabajan juntas para crear movimiento.
Corregir desequilibrios y asimetrías
Como los movimientos basados en el suelo significan que todas las compensaciones serán extremadamente visibles y palpables, no tendremos más remedio que corregir la técnicas. Todos los movimientos activos requieren que se completen los flujos en ambos lados, por lo que es probable que seamos más conscientes de las deficiencias, como qué flexor de la cadera está más tenso o qué hombro está más débil.
Las asimetrías y los desequilibrios de fuerza que podrían estar ocultos en el trabajo con barra, saldrán a la luz cuando se practique el animal flow.
¿Cómo es una sesión de Animal Flow?
En una sesión de Animal Flow, se realizan movimientos de distintos animales, siempre con una transición fluida entre ellos. No se trata de imitar a un animal y a otro, sin orden ni concierto. De ahí el término FLOW. Dentro de lo salvaje de la disciplina y de la diversión de ejecutarla, hay que tomar conciencia de la seriedad del trabajo. Los beneficios físicos son muy evidentes si se practica con constancia y adquiriendo una mayor técnica cada vez. Además, ver trabajar a quienes lo dominan correctamente, puede llegar a ser verdaderamente espectacular. Por ello, el movimiento debe ser lento, fluido y con transiciones entre distintos animales.
Independientemente de tu punto de partida, podrás observar cómo mejoran tu flexibilidad, tu fuerza y tu equilibrio, entre otras. Además, te proporciona un mayor rango de movimiento muy óptimo para el resto de tu entrenamiento y de tu vida en general; además de prevenir gran variedad lesiones.