¿Sabes en qué consiste el Aerodance?

¿Sabes en qué consiste el Aerodance?

Irene Torres

Hay muchas personas que tienen el buen propósito de practicar ejercicio físico, pero no encuentran una actividad que les guste y les motive. Y es que hay quienes valen para las rutinas de gimnasio y quienes, por más que lo intentan, no logran encontrarles el atractivo. Si tú eres de esas personas dinos, ¿conoces el Aerodance?

Si bien es necesario practicar ejercicio, también lo es que éste te divierta y te genere una motivación y cierto entusiasmo. Sin este factor, es probable que no puedas cumplir con tus objetivos, ya que siempre habrá alguna excusa con más peso que la propia meta. El Aerodance combina el aerobic con algunos pasos de danza. Puede practicarse con o sin step, y con una intensidad adaptada a cada tipo de personas. Es una manera muy divertida de fortalecer el cuerpo y de liberar estrés al mismo tiempo.

¿Cómo practicarlo correctamente?

En primer lugar, lo más importante al practicar cualquier actividad física es mantenerse hidratado. Esto favorecerá a un óptimo funcionamiento y rendimiento del organismo. Debes elegir ropa deportiva cómoda que te permita realizar cualquier tipo de movimiento y sobre todo, debes estar dispuesto a realizar las actividades que te indique el profesor o monitor.

Como en cualquier otro ejercicio, se recomienda ingerir alimentos dos horas antes de iniciar el baile aeróbico, para así favorecer a la digestión. Antes de iniciar la actividad, también se recomienda estirar  y calentar todos los músculos y extremidades del cuerpo. Después de esto puedes comenzar poco a poco y al pasar unos 10 minutos, puedes aumentar la intensidad de la actividad.

Por último, se recomienda que una vez finalizada la actividad, vuelvas a estirar para que los músculos se puedan oxigenar y así evitar lesiones. Esto también disminuirá la aparición de agujetas y mejorará la recuperación.

Beneficios de practicar Aerodance

Se trata de un ejercicio aeróbico que se puede practicar sin restricciones de edad o condición física. Con la práctica se va aumentando la capacidad de resistencia y las personas se van adaptando a la dinámica. A continuación conocerás las ventajas de esta actividad física, más allá de quemar calorías.

Aumenta la resistencia y la eficiencia de la respiración

Los ejercicios aeróbicos son un estilo de baile de ritmo rápido. Puede hacer que te sientas cansado en poco tiempo, pero te hará sentir fuerte y aumentará la resistencia gradualmente. Es una actividad que llena de energía y potencia todos los procesos de tu cuerpo.  Si eres principiante en el ejercicio físico, el Aerodance será un buen punto de partida. No se exige tener una alta capacidad física para empezar, aunque con el paso de las semanas podrás aguantar mejor las sesiones.

Además, los pulmones tienen que trabajar más mientras se realiza una danza aeróbica. El baile se establece a un ritmo y ritmo altos, por lo que el cuerpo exige más oxígeno mientras lo realiza. Para satisfacer la demanda de oxígeno, tus pulmones y corazón tendrían que trabajar más, lo que aumentará la capacidad de tus pulmones. Esto también fortalece a tu diafragma.

Pérdida de peso

Si estás buscando agregar alguna actividad divertida a tu plan de pérdida de peso, el baile aeróbico puede ser una excelente opción. Es un movimiento de cuerpo completo y se puede quemar mucha grasa y calorías muy rápido.

Al ser una actividad divertida, los minutos pasarán rápido y no serás consciente de haber realizado una sesión intensa. Es una buena opción para personas sedentarias que se inician en el movimiento diario y quieren cambiar su estilo de vida. Lógicamente, para perder peso se necesita un déficit calórico, así que será fundamental controlar la alimentación.

personas haciendo aerodance

Mejora la salud de las arterias

La danza aeróbica ayuda a mantener las arterias limpias y los vasos sanguíneos sanos. Realizar este baile con regularidad mantendrá tu nivel de colesterol bajo control. Recuerda que el ejercicio físico mejora las capacidades de nuestro organismo. Sin embargo, la alimentación también tiene un papel fundamental para gozar de una buena circulación.

Intenta practicar ejercicio físico varias veces a la semana y cuenta con los consejos de un especialista en nutrición para mejorar la salud de tus arterias y así evitar riesgos cardiovasculares.

Reduce el estrés y la ansiedad

Otro beneficio del baile aeróbico es que reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo. Al inscribirte en una clase de aeróbic, también tendrás la oportunidad de conocer gente nueva. Esto favorece a la socialización y también fomenta a las nuevas relaciones entre personas que comparten gustos similares.

Además de ser una actividad que nos pone en forma, también genera beneficios en la salud mental. Puede ser una buena terapia para aliviar el estrés después de un duro día de trabajo.

Fortalece y tonifica los músculos

Esta forma de danza puede fortalecer tu cuerpo y tonificar los músculos. No podemos olvidar que la actividad física favorece a la tonificación del cuerpo. Aunque en este caso no se trabaje la fuerza en primer plano, hay personas principiantes o con sobre peso que se verán beneficiadas de la práctica de este ejercicio físico.

Siempre será mejor pasar tiempo practicando una actividad física, sea cual sea, en vez de permanecer sentados durante horas en el sofá o en la silla de la oficina.

¿Qué ropa se debe usar?

Para practicar Aerodance, debes intentar ponerte ropa ceñida. ¡Olvídate de los complejos y piensa en la comodidad! Y es que si la ropa holgada puede parecer más cómoda, a la hora de bailar te beneficiarán unas buenas mallas. La ropa ancha limita mucho el movimiento, mientras que la ropa entallada te permite moverte con más libertad en este tipo de trabajo.

Si te has decidido a probar esta disciplina tan efectiva y divertida, puedes empezar por busca un lugar donde se imparta y ¡a por todas! Si no encuentras un gimnasio cercano donde ponerlo en práctica, recuerda que hay otras actividades que te pueden proporcionar sensaciones similares, como el aerobic, step, zumba, baile deportivo, …

No te desanimes y busca tu lugar. En el mundo del ejercicio físico hay sitio para todos, solo tienes que buscar e intentarlo hasta dar con el premio.