Fitness

Más o menos todos sabemos qué es un ornitorrinco, esa mezcla de especies tan dispares. Tanto es así que se cree que surgió de un romance entre una rata de agua y un pato, hace varios cientos de años en Australia. Pero la caminata del ornitorrinco es un ejercicio de fitness, así que no se trata de cuidar o estudiar a esta especie animal tan peculiar. La caminata del ornitorrinco ejercita los muslos y los glúteos, y es uno de los ejercicios que más realiza Jennifer López entre otras celebrities mundialmente conocidas.

Si el entrenamiento comienza a volverse aburrido y tedioso, es hora de que comiences a cambiar tu rutina y pruebes algo un poco diferente, como el entrenamiento balístico. El entrenamiento completo de potencia y fuerza que hará que tu corazón se acelere y tus músculos se desarrollen. Desde los saltos hasta las carreras de velocidad, los ejercicios balísticos te darán la motivación para superar ese estancamiento de tu entreno y asegurarte de que sigas mejorando tu rendimiento.

Cuando se hace correctamente, los crunch de bicicleta son un abrasador de abdomen, gracias a que enciende los oblicuos y los músculos famosos del six pack. De hecho, el American Council on Exercise clasifica este ejercicio de abdomen entre sus tres principales para una buena rutina.

Pero este movimiento requiere más atención a los detalles de lo que piensas. Y si tu técnica y postura no es adecuada, no sacarás...

Ya sea que te des cuenta o no, los músculos de la pantorrilla tienen la reputación de ser los músculos más difíciles de desarrollar. Pero el entrenamiento dedicado, incluidas las elevaciones de gemelo sentado, pueden ayudarte a desarrollar pantorrillas fuertes y poderosas. Es un ejercicio con elevación del talón en el que te sientas y levantas un peso usando las pantorrillas.

Los músculos que se trabajan son las pantorrillas, que...

Cuando se trata de los músculos de los brazos, los bíceps de la parte delantera suelen recibir toda la atención. Son los músculos glamorosos que se muestran en la clásica pose de «muéstrame tus músculos», pero los tríceps constituyen la mayor parte del tamaño de la parte superior de tu brazo. Estos se encuentran en la parte posterior de los brazos y son los músculos secundarios involucrados en las flexiones,...

Sentir un músculo contraerse te da lugar a pensar que estás entrenando duro. Sin embargo, un ejercicio que una persona siente puede no producir el mismo efecto para otro levantador. Un movimiento que fuerza esta sensación contráctil mejor que la mayoría de los ejercicios es el Press Svend, el ejercicio homónimo del ganador del hombre más fuerte del mundo en 2001, Svend Karlsen.

Si tu rutina diaria de piernas no incluye la sentadilla sumo, te estás engañando a ti mismo. La variación de las sentadillas con este nombre se asemeja a la postura amplia de un luchador de sumo y se dirige a diferentes músculos (como la parte interna de los muslos) que una sentadilla clásica.

Existe un gran debate sobre si la plancha abdominal debe aguantarse mucho tiempo o, sin embargo, hacerlas más cortas. Aunque la mayoría de los entrenadores no discuten el hecho de que las planchas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos centrales, el tiempo que debes aguantar es muy controvertido.

El ejercicio de plancha, en el que mantienes tu cuerpo en línea recta, apoyándote en los antebrazos o...

En un mundo ideal, todos tendríamos entrenamientos de fuerza perfectamente equilibrados de izquierda a derecha. Pero aquí en el mundo real, muchas personas luchan con desequilibrios musculares que hacen que ciertos movimientos sean más desafiantes. Los desequilibrios del hombro son particularmente frecuentes. Es común, pero no normal, que un hombro tenga menos fuerza, activación o coordinación que el otro.

Si eres diestro y alguien te pide que firmes tu nombre...

Las sentadillas son consideradas el rey de todos los ejercicios de piernas, pero las zancadas es, o debería ser, un segundo ejercicio más favorito. Si se hacen correctamente, las zancadas son un eficaz desintegrador de piernas que ayudan a los culturistas a hacer crecer sus piernas con facilidad. Varios estudios también han demostrado que son excelentes para desarrollar la fuerza en músculos como los isquiotibiales y las pantorrillas. En lo...