El press de hombros por encima de la cabeza es probablemente uno de los ejercicios para la parte superior del cuerpo más populares que se ven en el gimnasio. Es un ejercicio que desarrolla una gran fuerza, músculos y estabilidad en la parte superior del cuerpo.
Dead Hang es uno de los ejercicios que más trabajan el tren superior, ya que se trata de estar colgado de una barra. Colgar todo nuestro cuerpo sin hacer resistencia era una de las cosas que más nos gustaba de pequeños. Por desgracia, la mayoría de los adultos olvida eso de seguir jugando en las barras conforme cumplen años. Esto puede cambiar si añadimos este ejercicio y sus variaciones a la rutina de ejercicios.
Las flexiones y el press de banca son los ejercicios de pecho más famosos. Ambos fortalecen el tren superior, pero cuando se trata de perfeccionar las capas internas y externas de los pectorales, ¿qué ejercicio es mejor?
Todos queremos tener una mejor aptitud funcional, con grandes bíceps para levantar kilos. El curl predicador es uno de los mejores ejercicios para ello, aunque se recomienda hacer en gimnasios.
Seguro que alguna vez hemos oído hablar del método Wim Hof, pero ¿realmente sabemos en qué consiste y para qué sirve? A lo largo de este texto vamos a conocer todo sobre este método que supuestamente cura enfermedades. Vamos a ir poco a poco para desmigajar todos los aspectos importantes de esta técnica que mezcla respiración, mente y frío.
Más o menos todos sabemos qué es un ornitorrinco, esa mezcla de especies tan dispares. Tanto es así que se cree que surgió de un romance entre una rata de agua y un pato, hace varios cientos de años en Australia. Pero la caminata del ornitorrinco es un ejercicio de fitness, así que no se trata de cuidar o estudiar a esta especie animal tan peculiar. La caminata del ornitorrinco ejercita los muslos y los glúteos, y es uno de los ejercicios que más realiza Jennifer López entre otras celebrities mundialmente conocidas.
Si el entrenamiento comienza a volverse aburrido y tedioso, es hora de que comiences a cambiar tu rutina y pruebes algo un poco diferente, como el entrenamiento balístico. El entrenamiento completo de potencia y fuerza que hará que tu corazón se acelere y tus músculos se desarrollen. Desde los saltos hasta las carreras de velocidad, los ejercicios balísticos te darán la motivación para superar ese estancamiento de tu entreno y asegurarte de que sigas mejorando tu rendimiento.
Cuando se hace correctamente, los crunch de bicicleta son un abrasador de abdomen, gracias a que enciende los oblicuos y los músculos famosos del six pack. De hecho, el American Council on Exercise clasifica este ejercicio de abdomen entre sus tres principales para una buena rutina.
Pero este movimiento requiere más atención a los detalles de lo que piensas. Y si tu técnica y postura no es adecuada, no sacarás...
Ya sea que te des cuenta o no, los músculos de la pantorrilla tienen la reputación de ser los músculos más difíciles de desarrollar. Pero el entrenamiento dedicado, incluidas las elevaciones de gemelo sentado, pueden ayudarte a desarrollar pantorrillas fuertes y poderosas. Es un ejercicio con elevación del talón en el que te sientas y levantas un peso usando las pantorrillas.
Cuando se trata de los músculos de los brazos, los bíceps de la parte delantera suelen recibir toda la atención. Son los músculos glamorosos que se muestran en la clásica pose de «muéstrame tus músculos», pero los tríceps constituyen la mayor parte del tamaño de la parte superior de tu brazo.
