Aliviar las agujetas con 4 posturas de Yoga
Tanto si eres de los que sufre las agujetas, como de los que las disfruta, te vendrá bien conocer algunas maneras de aliviar las molestias. Recuerda que el Yoga, es una práctica muy recomendable por sà misma, y como complemento de cualquier otro deporte. Permite mejorar la flexibilidad, atender nuestra respiración, y aliviar las tensiones acumuladas en el entrenamiento. Por no mencionar los innumerables efectos positivos que tiene sobre nuestra salud fÃsica y emocional. Para profundizar en cómo el yoga ayuda a prevenir lesiones relacionadas con las agujetas, puedes consultar nuestra guÃa sobre ¿Es bueno hacer deporte cuando tienes agujetas?.
A continuación, te enumeramos cuatro ejercicios que conseguirán disminuir las molestias que te ocasionan las agujetas de una forma general. Para aprender más sobre cómo potenciar tu entrenamiento con posturas de yoga especÃficas, visita nuestro artÃculo dedicado a práctica de yoga para abdomen tonificado.
1. Loto con movilidad articular
Siéntate con las piernas cruzadas, en la postura del loto. Alarga la espalda y apoya los brazos sobre tus rodillas. A continuación, ejerce una ligera presión sobre éstas hacia el suelo. Muy ligera, simplemente para notar el estiramiento. Posteriormente relaja tus brazos y lleva la mirada a derecha y a izquierda de forma alterna. Atiende muy bien a tu respiración y realiza los movimientos con lentitud. Más tarde, rotaciones de tus hombros: primero hacia adelante, y luego hacia atrás. Si quieres, de manera opcional, puedes redondear la espalda y llevar el tronco hacia adelante, con los brazos alargados y las palmas de las manos en el suelo.
2. La pinza
Sentado en el suelo con las piernas estiradas y la espalda alargada, toma aire y redondea la columna vértebra a vértebra, llevando el tronco hacia los muslos. Intenta coger tus pies, pero, si no puedes, basta con que los apoyes sobre las piernas. No fuerces en absoluto. Deja que la respiración profunda vaya actuando, haciendo que el propio peso corporal te acerque, cada vez más, a tus piernas. Recuerda que el objetivo es aliviar las agujetas y la tensión muscular, sin forzar. Este ejercicio también puede ayudarte a reducir la tensión en los músculos isquiotibiales, que suelen estar contraÃdos tras entrenamientos intensos. Para ello, puedes complementar con técnicas de estiramiento especÃficas como las que se explican en nuestro artÃculo sobre posturas de yoga para aumentar energÃa.
3. La cobra
Tumbado boca abajo, la mirada permanece hacia el suelo y las manos apoyadas junto al pecho. Empuja el suelo, levantando el tronco hasta donde puedas y llevando la mirada al techo. Si no consigues estirar del todo los codos, no importa, no fuerces. Este ejercicio ayuda a aliviar las tensiones en la zona lumbar y a activar la musculatura dorsal, promoviendo asà una mejor recuperación muscular, especialmente si las agujetas afectan esa zona. Puedes complementar esta postura con otras que aborden la flexibilidad de la columna, como las que se encuentran en nuestro rutina para prevenir esguinces y fortalecer tobillos.
4. Postura del bebé
Desde la cobra, lleva isquios a talones, y deja que la espalda repose redondeada sobre tus muslos. Puedes colocar las manos junto a tus piernas, hacia atrás, o llevarlas alargadas hacia delante, con las palmas de las manos en el suelo. Esta postura es muy efectiva para relajar la zona lumbar, aliviar las molestias y reducir la tensión en la parte baja de la espalda. Además, ayuda a estirar suavemente los músculos de la cadera y los muslos posteriores, que suelen estar tensos tras realizar ejercicio intenso. Si quieres complementar este estiramiento con otros que contribuyan a una recuperación completa, puedes visitar nuestro artÃculo sobre .
