El foam roller es uno de esos accesorios deportivos que, si te gusta, vas camino de amarla. Los beneficios del rodillo de espuma son abundantes: una rutina regular no solo proporciona una liberación inmediata de la tensión y el dolor después de un entrenamiento agotador, sino que también puede mejorar la movilidad, la flexibilidad y mejora la condición física en general.

Y cuando descubras la técnica adecuada de usar el foam roller y el nivel de presión adecuado para tus músculos, se siente increíble. Si encuentras incómodo este accesorio, aligera la intensidad, concéntrate en la respiración y sigue con tu práctica.

Beneficios de usar Foam Roller todos los días

Tu rendimiento deportivo aumentará

El rodillo de espuma, una forma de liberación automiofascial, puede tener un efecto positivo en tu rango de movimiento, así como en la velocidad, la agilidad y la fuerza, pero ahí no es donde terminan tus ventajas de rendimiento

El Foam Roller ayuda a sentar las bases para un rendimiento atlético óptimo: para que un músculo funcione (por ejemplo, contraerse, contraerse o estirarse) lo mejor que pueda, necesita un entorno saludable. Si está rodeado de tejido cicatricial fibroso, que puede acumularse como resultado de lesiones o uso excesivo, simplemente no funcionarás al máximo. Afortunadamente, el rodillo de espuma puede ayudar a romper el tejido cicatricial para que las cosas funcionen mejor.

De hecho, en un pequeño estudio de julio de 2014 en la Revista Internacional de Ciencias del Ejercicio, los investigadores compararon los beneficios en el rendimiento de hacer un calentamiento dinámico frente a un calentamiento dinámico junto con un rodillo de espuma. Descubrieron que trabajar con este accesorio mejora la potencia, la agilidad, la fuerza y la velocidad mejor que hacer un calentamiento dinámico solo.

El rodillo de espuma funciona como una «herramienta preparatoria» que puede ayudar a garantizar que no desarrolles desequilibrios musculares. Eso es importante ya que la mayoría de nosotros usamos nuestro cuerpo de formas algo asimétricas.

Mantener y cuidar esas funciones musculares es clave para una vida activa y saludable. Y puedes ver los beneficios del rodillo de espuma ya sea que lo hagas durante cinco minutos una vez al día o durante cinco minutos cuatro veces al día.

Tu flexibilidad mejorará

Usar el foam roller todos los días puede mejorar la flexibilidad muscular en personas incluso con los músculos más tensos, rígidos y anudados. Ayuda a reducir la tensión muscular, manteniendo los músculos más flexibles.

La ciencia respalda esto: en una revisión sistemática de noviembre de 2015 publicada en The International Journal of Sports Physical Therapy, los investigadores encontraron que el rodillo de espuma mejora significativamente las puntuaciones de las personas en la prueba de flexibilidad de sentarse y estirarse. Los investigadores explican que esto se debe a que rodar estimula el flujo de sangre a los músculos del cuerpo mientras rompe el tejido cicatricial apretado, lo que fomenta un mayor rango de movimiento en el proceso.

Para obtener los mejores efectos, es mejor usar el rodillo de espuma antes de hacer ejercicio (para promover el flujo sanguíneo a los grupos de músculos específicos) y luego hacer una combinación de estiramiento y rodillo de espuma durante las sesiones de recuperación. Pero integrar la práctica en tu rutina habitual es imprescindible si esperas ver resultados.

Si solo lo haces de vez en cuando, ese beneficio inmediato desaparece rápidamente. A veces, puede ser necesaria una rutina más repetitiva o predecible para obtener el beneficio acumulativo. Algunas personas llegan a ver el rodillo de espuma como un requisito absoluto para un rendimiento físico óptimo.

personas usando foam roller todos los dias

Tus músculos pueden recuperarse más rápido

El Foam Roller se puede comparar con el automasaje en el sentido de que puede acelerar la recuperación del cuerpo después de una actividad intensa. Al aplicar presión y fricción a los músculos que estaban involucrados en un ejercicio intenso, el rodillo de espuma rompe los nudos y reduce la rigidez.

Un pequeño estudio de enero de 2015 en el Journal of Athletic Training encontró que el rodillo de espuma ayuda a reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), el dolor, la tensión y la pérdida de fuerza muscular que pueden ocurrir en los días posteriores a un entrenamiento especialmente difícil.

Una vez más, el rodillo de espuma promueve el flujo sanguíneo, lo que ayuda al cuerpo a procesar los subproductos químicos del ejercicio. Cuando estos subproductos se acumulan dentro del músculo, pueden crear un ambiente cáustico, que puede manifestarse como dolor.

Los subproductos metabólicos no son los únicos que contribuyen a DOMS (también se incluye la inflamación y el daño del tejido conectivo), pero esta es la razón por la que aquellos que usan el Foam Roller probablemente experimentarán menos DOMS que aquellos que no lo hacen.

Todo esto quiere decir que te sentirás menos agotado y dolorido después de tu entrenamiento, siempre que lo incluyas todos los días o como una rutina de enfriamiento.

Tus niveles de estrés podrían disminuir

Aparte de los beneficios atléticos de usar el rodillo de espuma de forma regular, también tiene ventajas generales en el estilo de vida. Todo el mundo está en guerra con sus cuerpos todos los días, ya sea por estar encorvado sobre un escritorio durante horas o por realizar trabajos manuales repetitivos. Y esto también abarca las formas en que el estrés emocional y la confusión se manifiestan en el cuerpo.

Muchas personas tienden a mantener la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda, lo que puede agravar una postura que ya es deficiente. Esta conexión mente-cuerpo es extremadamente poderosa, y es importante tener algo en tu rutina de bienestar que mitigue este estrés y la incomodidad que conlleva.

El foam roller, dado su efecto acumulativo sobre la rigidez, el dolor y los problemas de movilidad, es una excelente opción para aliviar esas sensaciones desagradables. Más allá de eso, se ha demostrado que la presión directa estimula la liberación de sustancias químicas cerebrales positivas como la dopamina, la serotonina y las endorfinas. Estos productos químicos, en combinación con la respiración lenta y profunda durante la auto liberación miofascial, pueden activar el sistema nervioso parasimpático. Como resultado, la frecuencia cardíaca disminuye, las hormonas se calman y los niveles de estrés del cuerpo se alivian.