Estiramientos sentados para liberar la tensión física y mental

Estiramientos sentados para liberar la tensión física y mental

Irene Torres

Cuando pasamos varias horas trabajando sentados, frente al ordenador, podemos sentir ciertas molestias no solo físicas, sino también mentales. Estar durante un largo tiempo concentrados en una única tarea y en la misma postura, también puede debilitar las emociones. Por ello, te proponemos una serie de estiramientos que, no solo liberarán las tensiones de tu cuerpo, sino que también te ayudarán a reconectar contigo mismo.

La necesidad de desconectar

Si eres de los que se pasa una gran cantidad de horas sentado, deberías empezar a introducir una serie de estiramientos. Estos te ayudarán a liberar la tensión muscular acumulada por la postura y los dolores de espalda que puedas estar sufriendo; especialmente en la zona lumbar y cervical. Pero eso no es todo. Dar al pause y centrarse por unos minutos en la respiración, ser consciente de los estiramientos y reconectar, es imprescindible para lograr el bienestar y rendir el máximo posible. ¡Anímate a probar esta serie de estiramientos! Puedes hacerlos varias veces a lo largo del día. Notarás cómo mejora tu estado anímico y tu capacidad de concentración y, además, te aportará herramientas necesarias para enfrentar los contratiempos.

estiramientos sentados

3 Estiramientos para darle al pause en el trabajo

  • Siéntate en el bode de la silla. Las plantas de los pies están apoyadas en el suelo y las piernas separadas a la anchura de las caderas. Concéntrate en la activación de tu abdomen y presta atención al movimiento de tus costillas al respirar profundamente. Si te ayuda, puedes llevar las manos sobre ellas para notar como se expande el aire. Cuando estés 100% centrado en tu respiración lleva los brazos alargados al techo, toma aire y, al soltar, redondea la espalda y deja caer tu cuerpo hacia delante. Los brazos bajan abiertos al mismo tiempo que el cuerpo, hasta llegar al suelo y están relajados, sin tensión. El cuello se encuentra liberado, sin ejercer ninguna fuerza. Aguanta unos segundos, deshaz la postura y repite 3 veces, lentamente, siendo consciente del trabajo de tu cuerpo.

 

  • Permanece sentado cómodamente en la silla. Alarga la columna y no curves la lumbar, mantén las costillas cerradas. A continuación, toma aire y eleva los hombros con fuerza hacia el techo. Aguanta la tensión y, soltando el aire, déjalos caer. Repite 3 veces. A continuación, realiza 5 rotaciones de hombros hacia delante, y 5 más cambiando el sentido.

 

  • Cruza la pierna derecha sobre la izquierda, y realiza una torsión de columna hacia la misma pierna que tienes cruzada, es decir, la derecha. Intenta coger el respaldo de las sillas con ambas manos. Aguanta unos segundos y cambia de pierna. Repítelo 3 veces a cada lado.

Cuando hayas terminado, te sentirás más libre físicamente y más despejado a nivel mental. Es muy importante que durante los minutos que dura la rutina, intentes centrarte en la respiración y relajarte, en lugar de seguir dándole vueltas a asuntos del trabajo, sino, no resultará efectivo.