3 Estiramientos para aliviar tu dolor de espalda
Adiós rigidez, hola soltura
De pie, separa los pies a la altura de las caderas. Si realizas el estiramiento sin zapatillas, podrás sentir las plantas de los pies más arraigadas al suelo. A continuación, entrelaza los dedos de ambas manos detrás de tu espalda. Toma aire al mismo tiempo que alargas la columna y estiras tus brazos por detrás de la espalda. Al soltar al aire, deja caer tu torso hacia adelante con una ligera flexión de rodillas. Lleva tu cabeza hacia las rodillas y los brazos quedan en paralelo al suelo.
Lumbares liberadas
En posición de cuadrupedia, desliza la rodilla derecha hacia delante de manera que quede entre tus brazos. Baja las caderas y estira la otra pierna hacia atrás. Toma aire alargado el tronco. Mantén el cuello alargado dirigiendo ligeramente el mentón al pecho. Si estás cómodo, lleva el cuerpo hacia adelante y apoya la frente en el suelo, alargando los brazos hacia adelante.
Libertad con torsiones
Tumbado boca arriba, lleva la rodilla derecha al pecho. El brazo derecho se mantiene en cruz, (con la palma hacia arriba) y el izquierdo ejerce una ligera presión sobre la pierna derecha, acercándola al cuerpo. A continuación, lleva la rodilla derecha hacia la izquierda, intentando pegarla al suelo, pero sin forzar. El hombro derecho no debe despegarse del suelo. Relájate en esa posición.
