Sentirse motivado y entusiasmado con el entrenamiento es necesario para obtener los resultados deseados. El entusiasmo a la hora de entrenar tiene un efecto directo en los resultados, ya que influye en nuestro esfuerzo y evolución. Lo mismo ocurre con nuestra rutina de estiramientos. Son muy necesarios, pero en ocasiones pueden llegar a resultar monótonos. Para evitar este aspecto, podemos ser creativos y aportarle originalidad. A continuación, te traemos un ejemplo de ello. ¡Permítete hacer el salvaje!
Estiramientos animales
La lombriz
- Ponte de pie con la espalda estirada y la mirada al frente. Separa ligeramente los pies.
- Empieza a articular la columna en redondo hasta poner las manos en el suelo.
- Con las piernas estiradas, anda con las manos hacia delante hasta quedarte en posición de plancha.
- Las manos en lugar de quedar bajo los hombros, como es tradicional, sigue avanzando hasta dejarlas por encima de la cabeza.
- Aguanta 30 segundos en esa posición y deshaz el camino.
- Este ejercicio sirve para estirar los muslos, gemelos, glúteos y zona lumbar.
La rana
- Para comenzar, colócate en posición de plancha.
- El ejercicio consiste en dar un salto y caer con las piernas abiertas y las rodillas flexionadas, por fuera de tus manos.
- Aguanta 10 segundos y vuelve a la plancha con otro salto.
- Estira y refuerza las caderas, lumbares, musculatura de las ingles y abdomen.
El asno
- Parte de posición de cuadrupedia.
- Lleva una pierna hacia atrás con energía simulando una coz.
- La rodilla debe estar flexionada a 90 grados y la zona lumbar controlada.
- Lleva la pierna tan alto como puedas respetando la postura, y tráela de vuelta con la rodilla flexionada hacia el pecho.
- Realiza 10 repeticiones y cambia de lado.
- Refuerza muslos, caderas y glúteos.
La cobra
- Ponte boca abajo con las palmas de las manos en el suelo, junto a los hombros, y la mirada hacia el suelo.
- Estira poco a poco lo brazos llevando la mirada hacia el cielo.
- Aguanta la posición unos segundos, y baja de nuevo.
Planteándote este estiramiento animal, que no te llevará más de 10 minutos, estarás preparado para enfrentar el posterior entrenamiento. Habrás calentado bien tu cuerpo y lo habrás preparado para darle caña. Además, ganarás agilidad, fuerza y flexibilidad muscular. Se puede hacer el salvaje con cabeza. ¡A por ello!