Ejercicios de estiramientos para cuádriceps
- El primer estiramiento, y tal vez el más extendido popularmente, se realiza de pie. Busca un punto de apoyo para tu mano si te cuesta mantener el equilibrio sobre una pierna. Flexiona una de tus rodillas llevando talón hacia el glúteo y sujetando el pie con la misma mano. Aguanta unos segundos notando el estiramiento y cambia de pierna.
- Para realizar el segundo estiramiento, ponte de rodillas con los glúteos sobre los talones. Lleva las manos hacia atrás, apoyando las palmas en el suelo, con los dedos mirando hacia atrás. A continuación, eleva la cadera hacia arriba y siente el estiramiento en el cuádriceps. En cuanto más eleves la cadera, más lo notarás.
- El tercer estiramiento se ejecuta desde la posición de tumbado boca abajo. Flexiona una de las rodillas y coge el pie con ambas manos, llevándolo hacia el glúteo. Ejerce la presión justa como para notar el estiramiento sin necesidad de forzar. Aguanta unos segundos y, posteriormente, cambia de pierna.
