8 motivos de tener dolor muscular (sin ejercicio físico)

Los músculos doloridos y fatigados suelen estar causados por hacer demasiado ejercicio y, en general, se sienten mejor con el paso del tiempo. Pero si no has hecho ejercicio recientemente, los músculos que duelen «sin motivo» podrían ser un indicador de una enfermedad u otra condición de salud.

Es de esperar dolor muscular después del ejercicio. El dolor muscular de aparición tardía , o DOMS, suele aparecer entre 24 y 72 horas después de un entrenamiento. Puede causar un dolor muscular leve o muy intenso que puede dificultar las actividades diarias.

Sin embargo, si no has hecho ejercicio recientemente y tienes dolor en los músculos sin motivo o dolor que dura más de tres días, es hora de visitar al médico para descartar afecciones médicas subyacentes.

¿Por qué tienes dolor muscular?

Tienes una infección viral o bacteriana

Los resfriados, las infecciones virales y bacterianas pueden causar dolores corporales. El sistema inmunológico envía glóbulos blancos para combatir la infección y puede producirse inflamación, dejando los músculos rígidos y doloridos.

Para aliviar dolores musculares causados por una infección, se recomienda beber mucha agua y caldo y mucho descanso. También puedes usar una almohadilla térmica para controlar los síntomas a medida que tu cuerpo se recupera.

Estás estresado

Si experimentas dolor de espalda y hombros , dolores de cabeza y dolores corporales, el estrés puede ser la fuente de tu dolor muscular.

Si estás constantemente bajo estrés , es posible que tus músculos no tengan la oportunidad de relajarse. Eso es porque tus músculos cambian al modo de autoconservación. Los músculos tienen su propio mecanismo de autodefensa y tienden a activarse para protegerse de lesiones, mientras que están bajo estrés.

Para evitar esto, una vez relajados los músculos, estira. La mejor manera de relajar los músculos tensos es mediante el ejercicio y el estiramiento. Cualquier tipo de ejercicio ayudará, pero la natación y el yoga son opciones especialmente buenas.

No duermes lo suficiente

El sueño es una manera de curación estelar. Le da a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarte de los entrenamientos, las actividades y el estrés del día. Sin dormir lo suficiente, tu cuerpo no puede recuperarse adecuadamente, lo que puede provocar dolores y molestias.

Si tienes problema de sueño, puedes probar las siguientes estrategias:

  • Evita la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas cerca de la hora de acostarte.
  • Limita el uso del teléfono celular antes de acostarte: la luz azul interrumpe el sueño.
  • Escucha música relajante y meditativa.
  • Establece una buena higiene del sueño acostándote a la misma hora cada noche y levantándote a la misma hora cada mañana.

Estás deshidratado

Los dolores musculares pueden ser una señal de que no estás bebiendo suficientes líquidos. Cuando estás deshidratado, interfiere con los procesos corporales normales, como llevar oxígeno a los lugares correctos y digerir los alimentos.

El malestar o dolor muscular es la forma de tu cuerpo para alertar de la deshidratación. El objetivo es consumir ocho vasos de agua al día (más si haces ejercicio o corres durante largos períodos de tiempo).

dolor muscular en las manos sin ejercicio

Tienes una deficiencia nutricional

Ciertas deficiencias de vitaminas también pueden provocar dolores corporales. Por ejemplo, la hipocalcemia, una afección en la que las personas tienen bajas cantidades de calcio en la sangre, puede desencadenar tensión en los músculos. Eso es porque los músculos (y los riñones) dependen del calcio para funcionar de manera óptima.

Sorprendentemente, a veces la causa subyacente de la hipocalcemia es una deficiencia de vitamina D, porque tu cuerpo necesita la vitamina D adecuada para absorber el calcio.

Del mismo modo, si tu cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos, lo más probable es que esté anémico, y esto también puede provocar dolores corporales y musculares.

Tienes síndrome de fatiga crónica

Si sientes dolor muscular y dolores de cabeza inusuales, dificultad para dormir, dificultad para concentrarte y agotamiento severo que dura seis meses o más, el síndrome de fatiga crónica, también conocido como encefalomielitis miálgica (ME / CFS), podría ser el culpable.

ME / CFS es una enfermedad crónica grave que afecta a diferentes partes del cuerpo (incluidos los músculos y las articulaciones) y no mejora con el reposo en cama.

Acude al médico, quien puede realizar un examen y pruebas de diagnóstico. Aunque actualmente no existe cura ni tratamiento aprobado, tu médico puede ayudarte a desarrollar un plan para controlar los síntomas.

Padeces la enfermedad de Lyme

Los dolores musculares y articulares también pueden ser un indicio de la enfermedad de Lyme, una enfermedad transmitida por garrapatas causada por la bacteria Borrelia burgdorferi.

Con la enfermedad de Lyme, la interferencia musculoesquelética, particularmente la artritis, es común Al principio de la enfermedad, los pacientes pueden informar de dolor musculoesquelético ‘itinerante’ en músculos, huesos, articulaciones o tendones.

Acude a un médico para que evalúe la enfermedad de Lyme a través de pruebas de diagnóstico y te aporte un tratamiento con antibióticos.

Tienes fibromialgia

Aquellos que experimentan dolores y molestias durante un largo periodo de tiempo sin causa conocida podrían sufrir de fibromialgia. La fibromialgia es una afección crónica del sistema nervioso que causa dolor y sensibilidad generalizados en músculos y articulaciones.

Lo que es peor, la incomodidad constante también dificulta que las personas con fibromialgia descansen lo suficiente, lo que resulta en la falta de sueño, que ya sabemos que juega un papel en los músculos doloridos.