Probablemente puedas pensar en varios estiramientos de la parte inferior del cuerpo desde la parte superior de la cabeza: estiramiento del cuádriceps de pie, isquiotibiales sentado, estiramiento en cuatro, zancada de corredor, etc. Pero estirar los músculos de la parte superior del cuerpo después de un entrenamiento de brazos parece más complicado de la cuenta.

El pecho, hombros, brazos y parte superior de la espalda merecen tanto cariño como tus piernas, especialmente después de un entrenamiento agotador.

Los mejores estiramientos de brazos para después de entrenar

Estiramiento de escorpión

  • Comienza tumbado en el suelo con los huesos de la cadera presionados contra el suelo, los brazos extendidos a los lados en forma de T.
  • Presiona la palma de la mano izquierda contra el suelo, manteniendo el brazo derecho estirado.
  • Manteniendo la cadera y la pierna derecha enraizadas, levanta la pierna izquierda del suelo y coloca el pie izquierdo detrás del cuerpo.
  • Con la palma de la mano izquierda para hacer palanca, comienza a abrir el pecho hacia la izquierda hasta que sientas un estiramiento en la parte superior derecha del cuerpo.
  • Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos y repite en el lado opuesto.

Estiramiento de hombros en sofá

  • Comienza a cuatro patas frente a un sofá o una silla.
  • Levanta los codos sobre el asiento y junta las manos detrás de la espalda.
  • Manteniendo los ojos en el suelo, presiona el pecho hacia el suelo hasta que sientas un estiramiento en la parte superior de la espalda, los tríceps y los hombros.
  • Mantén durante 15 a 30 segundos.

Estiramiento de muñeca

  • Ponte en cuadrupedia, con las rodillas debajo de las caderas y las palmas debajo de los hombros.
  • Manteniendo tu peso en las rodillas, gira las muñecas hasta que tus dedos miren hacia tu cuerpo.
  • Mueve suavemente el peso sobre tus manos, sintiendo un estiramiento a lo largo de la muñeca interna.
  • Mantén durante 15 a 30 segundos.

Si no estiras las muñecas con frecuencia, realiza este movimiento con suavidad, ya que puede ser agotador para estas articulaciones.

Enhebrar la aguja

  • Ponte en cuadrupedia, en posición de mesa, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
  • Pasa tu brazo izquierdo por debajo de tu hombro derecho. Lleva tu brazo izquierdo todo lo que puedas sin sentir molestias o dolor.
  • Una vez que llegues al final de tu rango de movimiento, apoya la mejilla izquierda y la parte posterior de tu hombro izquierdo en el suelo.
  • Aguanta durante 15 a 30 segundos antes de repetir en el otro lado.

Si este estiramiento se siente demasiado intenso, coloca la palma de tu brazo que no se enhebra en el suelo y levante la cabeza del suelo.

Estiramiento de bíceps, pecho y cuello

  • Ponte contra una pared con el brazo derecho estirado en forma de T, con la palma en la pared.
  • Manteniendo la palma enraizada, abre lentamente el pecho hacia el lado izquierdo y gira la cabeza hacia el hombro izquierdo.
  • Al mismo tiempo, comienza a alejarte lentamente de la pared hasta que sientas un estiramiento a lo largo de tu bíceps derecho, pecho y cuello.
  • Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos y repite en el lado opuesto.